Знаете ли вы, что бикарбонат может улучшить спортивные результаты? Большинство исследований добавок бикарбоната заявили, что адекватная доза оказывает умеренное положительное влияние на спортивные результаты.
Преимущества бикарбоната проявляются, прежде всего, в тех высокоинтенсивных и непродолжительных соревнованиях, как забеги на 400-800 метров, длительные спринты у пловцов, каноистов, гребцов, велосипедистов и командные виды спорта, которые включают повторяющиеся поединки высокоинтенсивной активности. Именно в этих дисциплинах наибольшее накопление молочной кислоты происходит в мышечной ткани.
Бикарбонат натрия является главным подщелачивающим агентом . Он компенсирует повышенную кислотность, повышая pH крови и мышц, и это позволяет не снижать во время тренировки так сильно и не повышать кислотность, что может очень благоприятно способствовать поддержанию исходного ритма усилий в течение более длительного времени.
Содержание
Какая дозировка рекомендуется?
Рекомендуемая доза составляет 200-300 мг на килограмм массы тела . Его следует принимать в 1-2 литрах воды, чтобы избежать побочных эффектов.
Побочные эффекты?
В рекомендованной дозе он не токсичен для организма спортсмена, хотя в некоторых случаях (особенно если доза выше) может вызывать желудочно-кишечные расстройства , такие как:
- Боль в желудке Осмотическая диарея Вздутие живота Спастические боли
По этой причине цитрат натрия иногда заменяют бикарбонатом, поскольку он вызывает меньше побочных эффектов, с дозами в пределах 300-400 мг на килограмм веса тела, растворенными в 1-2 литрах воды.
А каков анаэробный порог?
Анаэробный порог — это максимальная интенсивность, которая достигается перед изменением системы производства энергии и началом выработки молочной кислоты или лактата , чем выше лактат, тем больше утомляемость, чем позже мы достигаем порога, тем меньше у нас усталости. Чем интенсивнее тренировка, тем выше способность задерживать появление лактата, организм демонстрирует адаптивные механизмы, которые не позволяют лактату накапливаться так быстро, и даже когда появляется мышца, он поддерживает ее более эффективно .
Каждый спортсмен должен определить, могут ли добавки бикарбоната помочь в его спортивной дисциплине, и подобрать соответствующую дозу индивидуально.
То, что вы должны знать
- Адекватная доза бикарбоната оказывает умеренное положительное влияние на спортивные результаты, рекомендуемая доза составляет 200-300 мг на килограмм массы тела. Чтобы избежать желудочно-кишечных эффектов, его следует принимать разбавленным в 1-2 литрах воды.По вопросам, касающимся диеты, здоровья и привычек спортсмена, страхование MAPFRE Salud предлагает эксклюзивные консультационные услуги экспертов в области питания и спортивной медицины.
Диплом в области питания человека и диетологии
Предварительный медицинский консультант, диетолог
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
