Now Reading
Знаете ли вы, что бикарбонат может улучшить спортивные результаты?
Dark Light

Знаете ли вы, что бикарбонат может улучшить спортивные результаты?

Знаете ли вы, что бикарбонат может улучшить спортивные результаты?

    ¿Sabías que el bicarbonato puede aumentar el rendimiento deportivo?

Знаете ли вы, что бикарбонат может улучшить спортивные результаты? Большинство исследований добавок бикарбоната заявили, что адекватная доза оказывает умеренное положительное влияние на спортивные результаты.

Преимущества бикарбоната проявляются, прежде всего, в тех высокоинтенсивных и непродолжительных соревнованиях, как забеги на 400-800 метров, длительные спринты у пловцов, каноистов, гребцов, велосипедистов и командные виды спорта, которые включают повторяющиеся поединки высокоинтенсивной активности. Именно в этих дисциплинах наибольшее накопление молочной кислоты происходит в мышечной ткани.

Бикарбонат натрия является главным подщелачивающим агентом . Он компенсирует повышенную кислотность, повышая pH крови и мышц, и это позволяет не снижать во время тренировки так сильно и не повышать кислотность, что может очень благоприятно способствовать поддержанию исходного ритма усилий в течение более длительного времени.

Какая дозировка рекомендуется?

Рекомендуемая доза составляет 200-300 мг на килограмм массы тела . Его следует принимать в 1-2 литрах воды, чтобы избежать побочных эффектов.

Побочные эффекты?

В рекомендованной дозе он не токсичен для организма спортсмена, хотя в некоторых случаях (особенно если доза выше) может вызывать желудочно-кишечные расстройства , такие как:

    Боль в желудке Осмотическая диарея Вздутие живота Спастические боли

По этой причине цитрат натрия иногда заменяют бикарбонатом, поскольку он вызывает меньше побочных эффектов, с дозами в пределах 300-400 мг на килограмм веса тела, растворенными в 1-2 литрах воды.

А каков анаэробный порог?

Анаэробный порог — это максимальная интенсивность, которая достигается перед изменением системы производства энергии и началом выработки молочной кислоты или лактата , чем выше лактат, тем больше утомляемость, чем позже мы достигаем порога, тем меньше у нас усталости. Чем интенсивнее тренировка, тем выше способность задерживать появление лактата, организм демонстрирует адаптивные механизмы, которые не позволяют лактату накапливаться так быстро, и даже когда появляется мышца, он поддерживает ее более эффективно .

Читайте так же:  Недержание мочи и кожные проблемы.

Каждый спортсмен должен определить, могут ли добавки бикарбоната помочь в его спортивной дисциплине, и подобрать соответствующую дозу индивидуально.

То, что вы должны знать

    Адекватная доза бикарбоната оказывает умеренное положительное влияние на спортивные результаты, рекомендуемая доза составляет 200-300 мг на килограмм массы тела. Чтобы избежать желудочно-кишечных эффектов, его следует принимать разбавленным в 1-2 литрах воды.По вопросам, касающимся диеты, здоровья и привычек спортсмена, страхование MAPFRE Salud предлагает эксклюзивные консультационные услуги экспертов в области питания и спортивной медицины.

Диплом в области питания человека и диетологии
Предварительный медицинский консультант, диетолог

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.