Now Reading
Завтрак для спортсменов, завтракать — это хорошо или плохо?
Dark Light

Завтрак для спортсменов, завтракать — это хорошо или плохо?

Завтрак для спортсменов, завтракать - это хорошо или плохо?

    Desayuno para deportistas, ¿es bueno o malo desayunar?

Завтрак для спортсменов, завтракать — это хорошо или плохо? «Завтрак — самая важная еда дня» — это фраза, которую мы обычно слышим и принимаем навсегда. Если применить это к спорту, есть недоброжелатели и защитники. Так что же во всем этом правда? Разберем сомнения.

Завтрак — это первый прием пищи в день после ночного голодания, благодаря которому организм получает энергию, которая будет потребляться в течение дня.

Завтрак и лишний вес

Несколько исследований показали, что пропуск завтрака был связан с людьми, которые были более полными и страдали ожирением, поэтому было определено, что те, кто пропустил завтрак, имели больше шансов набрать вес, но утверждали, что пропуск завтрака является прямой причиной Избыточный вес или ожирение не имеет смысла. , так как на это может повлиять множество факторов, например, люди, которые завтракают, более активны или имеют лучшие привычки и т. д.
Таким образом, в отчете Национальной обсерватории ожирения Соединенного Королевства сделан вывод о том, что причинно-следственная связь увеличения веса с завтраком неясна, и говорится, что это просто один из многих факторов, влияющих на здоровый вес.

Американский журнал клинического питания попросил 300 человек с избыточным весом или ожирением не завтракать в течение четырех месяцев, чтобы посмотреть на возможные различия. Результаты показали, что не было никакой разницы в количестве потерянных килограммов, завтракали они или нет. Судя по тому, что, по крайней мере, у взрослых, завтрак или отказ от завтрака не влияет на вес. Это не означает, как заявляет Общественное здравоохранение Англии, что, несмотря на результаты исследований, завтрак «является легкой едой для поддержания здорового питания и контроля остальной части дня».

Читайте так же:  Симптом Яворского

Итак, если вы занимаетесь спортом, завтракать — это хорошо или плохо?

Desayuno para deportistas, ¿es bueno o malo desayunar?

Завтрак — это первый прием пищи в день после ночного голодания, благодаря которому организм получает энергию, которая будет потребляться в течение дня. Как и во многих случаях, не все белое и не все черное, но это будет зависеть от человека и / или типа завтрака, который вы готовите.

Если человек привык завтракать и хочет завтракать, то это не хуже, чем тот, кто этого не делает, и хорошо держится до нескольких часов спустя.
В спортивной сфере голодание в настоящее время считается почти необходимым для достижения лучших спортивных результатов, но это не всегда так. Давайте узнаем, когда это работает, а когда нет.

    Голодание и сжигание жира, да или нет? Это правда, что после периода сна и без еды перед тренировкой организм будет более предрасположен использовать жир в качестве топлива и, таким образом, получать необходимую энергию. Что ж, у нас не будет углеводы доступны. Но процесс получения энергии из жира — гораздо более сложный процесс. Например, вы можете заниматься спортом натощак, но если в течение дня вы будете есть больше калорий, чем необходимо, вы не потеряете жир, сколько бы вы ни постились. Исследование, опубликованное в «Американском журнале физиологии», действительно принесло пользу в отношении голодания и похудания, но у тех людей, которые тренировались с сердечно-сосудистыми упражнениями 90 минут, что намного дольше, чем в среднем тренировка непрофессиональных спортсменов. Напротив, другие исследования подтверждают, что нет никаких различий в «сжигании жира» у людей, которые завтракали или нет. Другие публикации «Национальной медицинской библиотеки» предполагают, что тренировки натощак помимо сжигания жира также потребляют мышечный гликоген, а значит, и мышцы.
Читайте так же:  Сидеробластная анемия

В каких дисциплинах рекомендуется завтрак, а в каких нет?

Рекомендуется: для тех спортсменов, которые стремятся повысить свои спортивные результаты в дисциплинах на выносливость, которые выполняются с низкой или средней интенсивностью и являются продолжительными. Как обстоят дела у бегунов на длинные дистанции и триатлонистов, велосипедистов … При голодании организм испытывает ситуацию, аналогичную той, что он испытает в соревнованиях на длинные дистанции, когда «субстрат заканчивается», таким образом, организм может адаптироваться и быть более эффективным во время соревнований.

Не рекомендуется: тем спортсменам, которые хотят увеличить или сохранить мышечную массу. Если вы тренируетесь натощак, организм находится в катаболическом состоянии, то есть мышечная масса расходуется на получение необходимой энергии из-за дефицита питательных веществ, и поэтому поддерживать или наращивать мышечную массу очень сложно. Следует отметить, что потребление достаточного количества углеводов для покрытия тренировок улучшает работоспособность и снижает утомляемость. Кроме того, в целом населению не рекомендуется заниматься только два или три дня в неделю, поскольку они не считаются великими спортсменами.

Desayuno para deportistas, ¿es bueno o malo desayunar?

заключение
Завтракать или нет будет зависеть от спортсмена , типа дисциплины, метаболической адаптации и опыта каждого человека, соревновательного момента и т. Д. Если у вас нет опыта, важно иметь подходящего специалиста, в данном случае диетолога-диетолога, специализирующегося на спортивном питании, который может контролировать и адаптировать диету. Страхование MAPFRE Salud имеет помощника по питанию в рамках программы TeCuidamos. Независимо от того, делается ли это в качестве прихоти или как цель похудания, исследования показывают, что это неэффективно. Кроме того, следует отметить, что в настоящее время завтрак обычно бывает очень низкого качества, богат рафинированным сахаром и жирами (фасованные фруктовые соки, сладкие хлопья, выпечка, печенье, мясное ассорти …) и, наоборот, с низким содержанием хороших продуктов. питательные вещества. качество. Самым важным будет не есть завтрак или не завтракать, в противном случае, если он есть, делайте это хорошо на основе продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты или цельнозерновые несладкие, орехи и / или белок хорошего качества, например яйцо, курица, тунец для замены колбасы и других видов жиров и сахаров.

Читайте так же:  Покалывание в ногах, ступнях и икрах

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…

    Завтрак или не завтрак будет зависеть от спортсмена, типа дисциплины, метаболической адаптации и опыта каждого человека, соревновательного момента и т. Д. Голодание не рекомендуется спортсменам, которые хотят увеличить или сохранить мышечную массу. стремятся повысить свои спортивные результаты в дисциплинах на выносливость с низкой-средней интенсивностью и длительностью (бегуны, триатлонисты на длинные дистанции, велосипедисты …)


Диплом в области питания человека и диетологии
Специалист по спортивному питанию
Предварительный медицинский консультант, диетолог

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.