Меню Закрыть

Занимайтесь спортом с малышом

Занимайтесь спортом с малышом

Deporte con tu bebé

Занятия спортом с малышом Прошло 9 месяцев, в которых ваше тело претерпело большие и разные изменения, но после родов вы должны попытаться вернуться к нормальному состоянию, и физическая активность станет «козырем в рукаве» для всех тех мам, которые хотят восстановить свою физическую форму и даже поделиться этими моментами со своим малышом.

Очень важно, чтобы спешка не входила в послеродовой словарь. Организму пришлось сильно адаптироваться, есть много анатомических областей, которые были изменены во время беременности (мышцы, суставы …). Вы должны дать ему время, чтобы восстановиться, и соблюдайте «темп».

Кроме того, необходимо иметь в виду, что родоразрешение через естественные родовые пути, эпизиотомию или кесарево сечение — это не одно и то же, что вкратце является хирургическим вмешательством. Эти соображения будут важны при установлении расписания тренировок, поэтому необходима консультация со специалистом.

Таким образом, после выписки из больницы и прохождения «карантина» (4-6 недель) без осложнений деятельность можно постепенно включать. Первой целью будет не столько тренировка, понимаемая как восстановление физического уровня до беременности, сколько «реабилитация» тазового дна, живота и всех структур, связанных с ними.

В течение первых недель будет предпринята попытка восстановить связь между тазовым дном и пояснично-брюшным поясом. Упражнения, в которых мышцы являются главными действующими лицами, и хотя вес и меньший или больший живот (который, возможно, остался) вызывают беспокойство, они не должны быть приоритетом.

Задача — восстановить тонус мышц, чтобы апостериори начать заниматься физическими нагрузками без риска травм и появления сопутствующих патологий, например, недержания мочи (из-за отсутствия тонуса тазового дна).

Начать толкать тележку — это действие, которое уже сам факт того, что вы являетесь матерью, «встроен в положение». Что касается аэробной активности, рекомендуется носить спортивную одежду и подходящую обувь для прогулок, изначально более коротких и медленных, для увеличения темпа и дистанции.

Читайте так же:  Острый гломерулонефрит

По мере прохождения недель аэробная активность будет увеличиваться на количество минут , но без ущерба для восстановления мышц. Есть ряд упражнений, которые можно выполнять вместе с самыми маленькими в доме, это наши «гантели».

Приседания, в которых выполняется движение с ребенком на руках, движение, когда он садится и поднимает его с тележки или кладет его на ноги матери, пока она выполняет работу по укреплению брюшной полости, позволяет матери проводить время с сыном и ей однажды вернуть свою физическую форму.

Прогулки могут стать более активными прогулками и бегом , если тазовое дно имеет правильный тонус. «Малыш» тоже может быть нашим компаньоном , но очень важно, чтобы его коляска была адаптирована. Наиболее рекомендуемая вещь — это специальная тележка для бега, поскольку она правильно держит голову и имеет адекватную амортизацию, которая в зависимости от местности, по которой она бежит, будет более чем необходимой.

Таким образом, оправдание времени меньше, когда время и пространство разделены, и это возможно.

То, что вы должны знать…

    Постепенные упражнения после карантина помогут вам восстановить форму и провести время с ребенком. Прогулка или бег (если это позволяет коляска) — это уже хорошее упражнение для совместной практики. Приседайте, держа ребенка на руках, чтобы поднять его и сидя в коляске это тоже хороший вариант упражнений, от которого будет весело.

ПОМНИТЕ, ЧТО

Специалист по спортивной медицине
Сотрудничающий врач Advance Medical

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *