Занятия спортом с малышом Прошло 9 месяцев, в которых ваше тело претерпело большие и разные изменения, но после родов вы должны попытаться вернуться к нормальному состоянию, и физическая активность станет «козырем в рукаве» для всех тех мам, которые хотят восстановить свою физическую форму и даже поделиться этими моментами со своим малышом.
Очень важно, чтобы спешка не входила в послеродовой словарь. Организму пришлось сильно адаптироваться, есть много анатомических областей, которые были изменены во время беременности (мышцы, суставы …). Вы должны дать ему время, чтобы восстановиться, и соблюдайте «темп».
Кроме того, необходимо иметь в виду, что родоразрешение через естественные родовые пути, эпизиотомию или кесарево сечение — это не одно и то же, что вкратце является хирургическим вмешательством. Эти соображения будут важны при установлении расписания тренировок, поэтому необходима консультация со специалистом.
Таким образом, после выписки из больницы и прохождения «карантина» (4-6 недель) без осложнений деятельность можно постепенно включать. Первой целью будет не столько тренировка, понимаемая как восстановление физического уровня до беременности, сколько «реабилитация» тазового дна, живота и всех структур, связанных с ними.
В течение первых недель будет предпринята попытка восстановить связь между тазовым дном и пояснично-брюшным поясом. Упражнения, в которых мышцы являются главными действующими лицами, и хотя вес и меньший или больший живот (который, возможно, остался) вызывают беспокойство, они не должны быть приоритетом.
Задача — восстановить тонус мышц, чтобы апостериори начать заниматься физическими нагрузками без риска травм и появления сопутствующих патологий, например, недержания мочи (из-за отсутствия тонуса тазового дна).
Начать толкать тележку — это действие, которое уже сам факт того, что вы являетесь матерью, «встроен в положение». Что касается аэробной активности, рекомендуется носить спортивную одежду и подходящую обувь для прогулок, изначально более коротких и медленных, для увеличения темпа и дистанции.
По мере прохождения недель аэробная активность будет увеличиваться на количество минут , но без ущерба для восстановления мышц. Есть ряд упражнений, которые можно выполнять вместе с самыми маленькими в доме, это наши «гантели».
Приседания, в которых выполняется движение с ребенком на руках, движение, когда он садится и поднимает его с тележки или кладет его на ноги матери, пока она выполняет работу по укреплению брюшной полости, позволяет матери проводить время с сыном и ей однажды вернуть свою физическую форму.
Прогулки могут стать более активными прогулками и бегом , если тазовое дно имеет правильный тонус. «Малыш» тоже может быть нашим компаньоном , но очень важно, чтобы его коляска была адаптирована. Наиболее рекомендуемая вещь — это специальная тележка для бега, поскольку она правильно держит голову и имеет адекватную амортизацию, которая в зависимости от местности, по которой она бежит, будет более чем необходимой.
Таким образом, оправдание времени меньше, когда время и пространство разделены, и это возможно.
То, что вы должны знать…
- Постепенные упражнения после карантина помогут вам восстановить форму и провести время с ребенком. Прогулка или бег (если это позволяет коляска) — это уже хорошее упражнение для совместной практики. Приседайте, держа ребенка на руках, чтобы поднять его и сидя в коляске это тоже хороший вариант упражнений, от которого будет весело.
ПОМНИТЕ, ЧТО
Специалист по спортивной медицине
Сотрудничающий врач Advance Medical
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
Похожие записи:
What's Your Reaction?
