Меню Закрыть

Упражнения в воде

Упражнения в воде

Ejercicio en el Agua

Упражнения в воде Наше тело на 75-80% состоит из воды, поэтому нам легко чувствовать себя «рыбой в воде». Откройте для себя все преимущества занятий в водной среде. Когда мы вошли в воду, давление […]

Наше тело на 75-80% состоит из воды, поэтому нам легко чувствовать себя «рыбой в воде». Откройте для себя все преимущества занятий в водной среде.

Когда мы попадаем в воду, давление, оказываемое нашим телом, распределяется по участкам, которые находятся под водой. Кроме того, существует вертикальная сила, которая движется в направлении, противоположном гравитации, и позволяет нам плавать. Следовательно, любое движение, происходящее в водной среде, легче выполнять.

Ejercicio en el Agua

Вода также поддерживает вес тела и, следовательно, способствует увеличению угла движения суставов, улучшает стабильность и равновесие и повышает мышечный тонус. С другой стороны, воздействие на суставы снижается, поэтому они не страдают при малой ударной нагрузке, и это позволяет нам работать таким образом, что вне водной среды было бы невозможно.

Для людей с небольшой подготовкой это идеальный способ начать свою спортивную практику. Это приятная, расслабляющая и веселая обстановка. Это поддерживает мотивацию к движению тела в течение длительных периодов времени и, таким образом, увеличивает пользу от упражнений.

Для всех

Занятия в воде показаны с детства даже младенцам и даже пожилым людям. Но далеко не то, что многие думают, это не исключительное занятие для пожилых людей, но мы все можем извлечь выгоду из его практики.

Ejercicio en el Agua

Но прежде чем приступить к практике, важно спросить себя: какова наша цель — чего мы хотим достичь? И в каком состоянии здоровья и подготовки мы находимся в момент начала деятельности? Ответ на эти вопросы будет основным для оценки показаний или рекомендаций на индивидуальном уровне.

Читайте так же:  Острые коронарные синдромы

Не только плавание

В воде не все, что можно развить, — это плавание. Это правда, что это комплексное упражнение, которое приносит огромную пользу во всем мире, но мы также можем заниматься другими способами, которые для многих более приятны. Это случай «водной гимнастики или аквагимнастики». Кроме того, мы также находим водную терапию, ориентированную на реабилитацию или профилактику.

    • Если у нас нет проблем со здоровьем, но уровень нашей подготовки низкий: рекомендуется начинать с деятельности, не требующей больших затрат на сердечно-сосудистую систему и выносливость, то есть там, где не требуется большой физический фон и который позволяет вам максимально использовать минуты, которые мы посвятим этому.

Лучше всего

    • начать с

целенаправленных

    • занятий

аквагимнастикой,

    • направленных на

повышение тонуса,

    в которых также сочетается сердечно-сосудистая деятельность средней интенсивности. Таким образом, нам удается не «отказаться от первого изменения», поскольку оно будет для нас приятным и легким, и мы будем постоянно замечать улучшение нашего общего состояния. Первое впечатление заключается в том, что наша ловкость улучшается и с каждым разом мы «держимся» больше и лучше, не чувствуя, что мы «тонем» и нам не хватает воздуха. Если у нас хороший физический фон: вода тоже помогает, и что делать, стремиться к большему спросу как на сердечно-сосудистом уровне, так и на силовую нагрузку для получения лучших результатов. Существуют занятия с музыкой, хореографией и дополнительным оборудованием (доски, рукавицы, ступеньки …), специально разработанным для увеличения сопротивления, с которым мы работаем. Есть даже режим водного отжима, идеально подходящий для сжигания калорий.

Ejercicio en el Agua

Если мы предпочитаем индивидуальное занятие, либо потому, что мы не любим групповые занятия, либо потому, что наше расписание не адаптируется к предлагаемому, нам не следует думать о плавании как о единственном варианте. Существует деятельность известный как «waterwalking» (ходьба в воде) , где мы будем сжигать между 300-500 кал / ч , который идеально подходит , чтобы положить свое сердце в форме. Если мы хотим немного увеличить нашу производительность и наши усилия, мы можем отважиться на «водный бег трусцой или кросс-тренинг», который помогает поддерживать баланс групп мышц в целом и укрепляет те, которые мы обычно не используем в гонках и таким образом мы позволяем им. Если мы используем их, они расслабляются. Для тех людей, у которых есть проблемы со здоровьем или патология, важно спросить медицинское заключение по этому поводу у своего врача или у врача, у которого есть сам спортивный центр .

Читайте так же:  Лекарственная аллергия

Представляет интерес

Как мы упоминали в начале, в принципе занятия в воде подходят для всего населения, но каждая патология или проблема имеет свои особенности. Например, для людей с фибромиалгией гидротерапия является идеальным вариантом, но необходимо учитывать температуру воды, и то же самое происходит при артрите или остеоартрите.

Таким образом, несмотря на все преимущества, которые мы обсудили, желательно оценить возможность попадания в воду независимо от того, сколько нам лет.

 

Специалист по спортивной медицине

Сотрудничающий врач Advance Medical

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *