Вы знаете мягкую гимнастику? Термин «мягкая гимнастика» включает в себя различные практики, большинство из которых также можно отнести к группе, известной как «техники разума и тела».
В любом случае нужно также учитывать, что в последние годы многие спортивные центры были включены в их деятельность.
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ
- Йога, тай-чи, пилатес и гипопрессивная гимнастика — это «мягкая гимнастика» различного происхождения, которая стала модной в последние годы благодаря своим преимуществам. Контроль дыхания, проблемы с мышцами или улучшение подвижности и гибкости — вот некоторые из сильных сторон этих видов спорта. В настоящее время эти виды спорта преподаются в любом спортивном центре.
Содержание
Йога
Это древняя практика, зародившаяся в Индии. В культуре, в которой зародилась йога, это не только способ достичь благополучия на физическом, но и на умственном уровне. Фактически, это можно определить как поиск баланса между телом и разумом . Кроме того, те, кто включает йогу в свой распорядок дня, следуют философии жизни, изменяя, например, привычки в еде, которые превращают ее в полноценный образ жизни.
В западную культуру йога стала широко распространенной деятельностью, которую практикуют тысячи людей, ищущих преимущества, которые она дает на разных уровнях. Выполняемые позы (или асаны) вместе с дыхательной работой позволяют улучшить ловкость, гибкость, равновесие, а также расслабление и концентрацию, так как они выполняются в медитации. На респираторном уровне он идеально подходит для людей, склонных к нервозности и тревоге, поскольку помогает контролировать дыхание и является работой, которую можно выполнять изо дня в день. Кроме того, он улучшает оксигенацию и, таким образом, улучшает самочувствие.
В настоящее время существует несколько и множество школ и ручьев. Речь идет о поиске центра, где есть профессионалы, которые преподают ему, и выборе того типа йоги, который лучше всего соответствует нашим потребностям и целям. Важно адаптировать уровень спроса к каждому человеку и его физическому состоянию, хотя эта практика рекомендуется для всех возрастов и полов .
Много преимуществ
В качестве терапии он рекомендуется наряду с другими онкологическими больными, поскольку, согласно различным исследованиям, можно снизить уровень лекарств, которые эти пациенты должны принимать.
С другой стороны, некоторые психиатры ценят йогу как дополнительную терапию при таких расстройствах, как депрессия.
Но не рекомендуется только при установленной или диагностированной патологии. В результате некоторых недавно опубликованных исследований, в которых были описаны кратковременные эффекты снижения уровня артериального давления и частоты сердечных сокращений, о йоге говорят как о методе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний .
Тай Чи
Это боевое искусство китайского происхождения, начало которого было сосредоточено на боях. В настоящее время из-за предполагаемых суставных и мышечных движений, а также аспекта медитации, преимущества достигаются как на телесном, так и на умственном уровне . Это похоже на медитацию в движении, в которой стремятся к глобальному расслаблению мышц и уменьшению перегрузки суставов за счет изменения положения тела.
Медленные и плавные движения рекомендуются тем, у кого есть проблемы с суставами и / или мышцами. Существуют клинические исследования, в которых упоминается, например, что артрит или синдром хронической усталости — это патологии, которые выигрывают от их практики, поскольку они улучшают диапазон движений, равновесие, гибкость и силу . Это одно из этих улучшений на уровне равновесия, которое дает наилучшие результаты, так как количество падений у этого типа пациентов предотвращается и сокращается.
Это задание можно выполнять индивидуально, в парах (Туйшоу) или в группе. Если оно проводится в группе, есть и не очень объективное, но очень важное преимущество: социализация. Факт окружения себя людьми со схожими интересами помогает не только чувствовать себя комфортно, но и сохранять преемственность, поэтому выгоды будут более надежными.
пилатес
В отличие от ранее упомянутых, эта деятельность имеет европейское происхождение . Он был создан Джозефом Пилатесом во время Второй мировой войны с терапевтической целью, но сегодня его практика универсальна и распространилась не только в качестве терапии, но и на профилактическом уровне для мышц позвоночника или того, что известно как «ядро». «. Кроме того, эта техника используется в качестве руководства в дисциплинах, совершенно отличных от пилатеса, таких как спортивная гимнастика.
Его популяризация означает, что это занятие можно найти как в спортивных центрах, так и в специализированных центрах. В этих различных модальностях практикуются с машинами или на земле . Что касается машин, то одной из самых известных является «Реформер», своего рода «кровать» с пружинами, шкивами и захватами, которые позволяют телу скользить для улучшения физического состояния.
Дыхание — еще один ключевой момент этого метода. Если все сделать правильно, можно улучшить объем легких и кровообращение.
Как бы то ни было, наиболее распространенные рекомендации по практике пилатеса адресованы тем, у кого проблемы со спиной . Поэтому перед началом важно обсудить это со специалистом, который будет разрабатывать терапию, чтобы он мог оценить текущее состояние здоровья. Это следует учитывать, и поэтому он будет максимально адаптирован для получения наилучших результатов.
Гипопрессивная гимнастика
Созданный Марселем Кафризом в 20 веке, он основан на выборочном укреплении мышц брюшного пресса и тазового дна .
Эта методика была включена в занятия в тренажерном зале, ориентированные на пожилых людей, особенно женщин, поскольку с возрастом у нас снижается мышечный тонус, как брюшной, так и тазовой. Он настоятельно рекомендуется женщинам в постменопаузе или женщинам с проблемами мочеиспускания , а также тем, у кого была диагностирована грыжа или у которых слабые мышцы живота или поясницы . Другие преимущества — это улучшение осанки позвоночника и постурального баланса.
Специалист по спортивной медицине
Сотрудничающий врач Advance Medical
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
