Вы знаете карнитин в спорте? Узнайте о преимуществах и советах о применении карнитина в спорте.
Содержание
Что это такое и для чего?
Это незаменимая аминокислота , которую организм может синтезировать из аминокислот лизина и метионина с помощью железа и витаминов C, B3 и B6.
Организм естественным образом синтезирует карнитин, чтобы облегчить транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии (элементы, присутствующие в клетках), а энергия получается в результате реакции окисления. В основном он хранится в мышцах .
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…
- Недостаточно научных доказательств, чтобы подтвердить или опровергнуть тот факт, что улучшение этой аминокислоты улучшает производство энергии. Сбалансированная диета содержит больше карнитина, чем требуется ежедневно, поскольку его легко получить из продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Слишком много информация, иногда недостоверная, по темам, связанным с диетой спортсмена. Лучше всего всегда обращаться за советом к специалисту.
Действительно ли это улучшает спортивные результаты?
В научной литературе можно найти статьи за и против добавок. Идея о том, что карнитин может быть эргономичным помощником при занятиях спортом на выносливость, основана на том факте, что при употреблении он проникает в мышцы, увеличивая свою концентрацию, и таким образом:
- Увеличивает окисление жиров во время упражнений и сохраняет гликоген в мышцах. Снижает уровень лактата после интенсивных физических упражнений. Снижает мышечную усталость и улучшает восстановление после интенсивных физических упражнений.
Некоторые исследования, проведенные в последние годы, показывают, что большая дополнительная доза карнитина в организме не влияет на внутримышечную концентрацию, в то время как другие исследования подтверждают обратное. Поэтому по сей день нельзя сказать, что существует достаточно научных доказательств, чтобы подтвердить или опровергнуть, что эта аминокислота улучшает производство энергии.
Добавки карнитина, да или нет?
Никакая пищевая добавка не может заменить правильное и сбалансированное питание или хороший режим тренировок. Сбалансированная диета содержит больше карнитина, чем необходимо ежедневно, поскольку его легко получить из продуктов животного происхождения, таких как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Как только эти два столпа закреплены, вы можете проверить действие карнитина.
В этом случае рекомендуемая доза будет составлять 2 г / день при пероральном приеме , а продолжительность лечения может составлять 5-28 дней . Эта доза не вызывает побочных эффектов, поэтому спортсмен сам может оценить, есть ли изменения в производительности, которые так сложно количественно определить и оценить в лаборатории.
Особое внимание следует уделить представлению формулы: L-карнитин рекомендуется, и не употреблять DL-карнитин, поскольку он физиологически неактивен у людей, то есть не может развивать свою функцию, но он конкурирует с L-карнитином и вызывают мышечную слабость в тканях.
ЛУЧШИЙ СОВЕТ
В страховках MAPFRE Salud работает лучшая команда специалистов в области питания и спортивной медицины. Вы также можете воспользоваться лучшими программами профилактики здоровья.
Диплом в области питания человека и диетологии
Предварительный медицинский консультант, диетолог
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
