Содержание
Весеннее снижение иммунитета. Проверьте как справиться!
ВИосна — это время, когда нужно особенно заботиться о своем здоровье. После весеннего солнцестояния наши организмы по-прежнему подвергаются различным вирусным и бактериальным инфекциям, вызванным очень изменчивой аурой. Как стимулировать иммунитет в этот период, чтобы долгие месяцы сохранять хорошее здоровье?
Неправильное питание зимой, недостаточное разнообразие продуктов и меньшая физическая активность — вот лишь некоторые из причин, по которым иммунитет падает весной. Это состояние в организме ухудшает нашу иммунную систему в борьбе с микробами. По этой причине мы больше подвержены респираторным инфекциям, которые часто сопровождаются высокой температурой, кашлем, постоянным насморком или головными болями. Вот почему важно позаботиться о себе в весенний сезон, соблюдая несколько простых правил.
Вариант 1. Здоровые привычки
Стимулировать иммунитет стоит начать с изменения нынешних вредных привычек. Первое, что вам следует сделать, это достаточно хорошо выспаться. Спая около 8 часов каждый день, мы помогаем нашему организму вырабатывать лейкоциты — белые кровяные тельца, которые естественным образом формируют иммунитет .
Кроме того, вы должны знать, что при каждом использовании стимуляторов, в т.ч. алкоголь нарушает хранение витаминов в нашем организме. Употребляя слишком много алкогольных напитков, мы эффективно избавляемся от полезных витаминов A, D, E и K, растворимых в жирах, а также микронутриентов, таких как кальций, магний, железо и цинк. Стимулируя иммунитет, также важно избегать хронической нервозности, которая увеличивает уровень кортизола, известного как «гормон стресса». Недостаточное его содержание в организме ослабляет способность организма защищаться от бактерий и вирусов, поэтому в период повышенного снижения иммунитета стоит позаботиться о повседневном расслаблении и снятии стресса.
Вариант 2: Физическая активность
Мы также можем повысить свой иммунитет с помощью регулярных физических нагрузок, желательно 3 раза в неделю не менее 30 минут. Непременно удачным выбором станут такие дисциплины, как велоспорт, легкий бег трусцой, бег или плавание. Если у нас есть такая возможность, весной стоит отказаться от поездок на автобусе или собственном автомобиле и пойти пешком на работу.
Очень интенсивная физическая активность, например, изнурительные силовые тренировки в сочетании с длительной диетой, также отрицательно влияет на наш иммунитет. Поэтому в период обострения инфекций стоит сделать упор на закаливание тела в сауне. Правильное охлаждение тела после такого сеанса эффективно акклиматизирует организм к перепадам температуры и влажности воздуха. Это позволяет предотвратить простуду и улучшить механизм терморегуляции в организме.
Метод третий: диета, витамины и минералы
Несомненно, то, как мы едим, в наибольшей степени определяет наш иммунитет. Весной нам следует сосредоточиться на обеспечении нашего организма фруктами и овощами, которые содержат витамин С и β-каротин. Важными для здоровья веществами являются также кислоты омега-3, которые рекомендуется вводить в ежедневный рацион не только пожилым людям, но и людям более молодого возраста и детям. Мы можем найти омега-3, например, в растительных маслах, семенах, орехах или жирной морской рыбе.
Дефицит витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием солнца, также приводит к ослаблению иммунитета. Недостаток солнечного света в осенне-зимний период затрудняет восполнение дефицита этого витамина только диетой. Его правильные добавки помогут не только снизить риск остеопороза или переломов кошек, но и улучшат работу нашей иммунной системы.
Витамины группы В, в т.ч. тиамин (B1), рибофлавин (B2), холин (B4), пантотеновая кислота (B5), ниацин (B6), биотин (B7) или кобаламин (B12) позволяют снизить чувство усталости и поддерживать адекватную умственную работоспособность. Эти витамины участвуют в нейрофизиологических процессах, повышают иммунитет, участвуют в синтезе гормонов, стабилизируют уровень сахара в крови и обеспечивают здоровье волос и ногтей. Особого внимания заслуживает витамин B3, называемый ниацином, который поддерживает функционирование слизистых оболочек, и, таким образом, мы можем эффективно бороться с воздействием негативных внешних факторов, то есть перепадами температуры.
Menavitin Vital и Menavitin Senior — это безопасная современная пищевая добавка, сочетающая действие витаминов группы B с витамином C и цинком . Menavitin Vital с дополнительным экстрактом соцветий боярышника доступен всем взрослым, которые хотят улучшить свое самочувствие, поддержать нервную систему, поддержать нормальные когнитивные функции и поддерживать умственную форму на правильном уровне. Menavitin Senior обогащен экстрактом корня женьшеня, благодаря чему его могут использовать пожилые люди, которые хотят позаботиться о своей жизненной силе, концентрации и общей физической форме. Самое главное, оба препарата эффективно поддерживают иммунную систему.
Четвертый метод: современные вещества, повышающие иммунитет.
Современное уникальное примечательное вещество, содержащееся во всех добавках Менавитина, — это молекула 1-MNA (1-метилникотинамид), которая защищает организм от болезней. Он физиологически присутствует в организме человека, вырабатывается метаболизмом витамина B3 и в основном обнаруживается в печени, а также в почках, легких, сердце и мозге. Самый богатый источник 1-MNA — это низкокалорийные водоросли вакаме, богатые минералами, а также зеленые листья с полезными белками и аминокислотами. Именно эти два продукта в сочетании с коричневым рисом, овощами, рыбой и морепродуктами составляют основу традиционной диеты японцев, продолжительность жизни которых не имеет себе равных.
Многогранная забота о своем здоровье позволяет избежать вирусных инфекций, которые атакуют весной, пользуясь снижением нашего иммунитета. Правильные привычки неоценимы для предотвращения фарингита, насморка, кашля и лихорадки, вызванных агрессивными микробами. Правильное функционирование иммунной системы также важно из-за глобальной угрозы коронавируса SARS-Cov-2, особенно в период, когда мы устали от длительных ограничений.
врач-дерматолог, косметолог
Ловцева Ирина Николаевна — врач венеролог, стаж 27 лет. Скидка на прием врача! Все отзывы о враче. Запись онлайн или по телефону.
Проводит диагностику, лечение, профилактику дерматологических заболеваний, занимается малой хирургией в дерматологии и косметологии, лазерной дерматологией, лазерной косметологией, медицинским педикюром и маникюром, эстетической косметологией, инъекционной косметологией, терапевтической косметологией с применением широкого спектра пилингов, масок, сывороток, кремов, косметологией в трихологии, косметологией тела.
Похожие записи:
What's Your Reaction?
