Восстановите свой режим тренировок после лета Если вы изменили режим тренировок летом или просто дали ему отпуск, пора взяться за спортивные доски с обновленной энергией, чтобы полностью начать сезон и, кстати, восстановить свое тело от излишеств. лета.
Режим физических упражнений после лета следует обновить, когда температура упадет, исчезнет непрерывный или сокращенный день, и вы уже просматриваете фотографии поездки своей мечты, которая уже является прекрасным воспоминанием. Если вы полностью отказались от занятий спортом или физической активности летом или изменили их в пользу занятий спортом или водными видами спорта, например, пришло время вернуться к обычным занятиям. Это не так уж и сложно, если вы столкнетесь с этим как можно скорее и по совету специалистов.
Содержание
Виды упражнений летом
Не волнуйтесь, потому что приспособление к повседневной жизни не должно быть таким сложным, как вы всегда думаете, когда заканчивается отпуск. Упражнения помогут вам возобновить свою жизнь и позволят продлить отдых и силу, которых вы достигли в летнее время.
Растяжка
Растяжка — ключевая часть любой спортивной разминки , но особенно когда деятельность возобновляется, стоит продлить время, посвященное растяжке мышц, и интенсифицировать этот тип упражнений с помощью полного плана, который включает в себя все тело. Это очень хорошая идея, чтобы, по крайней мере, в первый месяц после тренировки вы уделяли больше времени растяжке, уделяя особое внимание и преданность делу. Ваше тело это оценит, и вы избежите скованности и травм.
Тонизирует и укрепляет
Если во время отпуска вы занимались физическими упражнениями, например, водными видами спорта или на открытом воздухе, рекомендуется, вернувшись к своему распорядку дня, восстановить работу по укреплению мышц, которую вы не лечили летом . Примеры? Возможно, вы тренировали ноги и нижнюю часть тела во время мульти-приключений или загородных походов, но как насчет верхней части тела или пресса? Начните с возобновления упражнений с наиболее забытыми областями летом, но делайте это постепенно, постоянно и со временем увеличивайте интенсивность.
Сердечно-сосудистые упражнения
Кардио тренировки лучше всего подходят для сжигания жира и борьбы с лишним весом. Тем не менее, рекомендуется очень контролируемая адаптация, с интенсивностью, но в течение короткого времени, чтобы безопасно и полезно объединить этот тип упражнений с аэробным типом. Беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажеры — хорошие варианты для этого типа упражнений. Тренеры подтверждают, что этот вид активности также улучшает качество сна и отдыха, поэтому он поможет вам изменить свой график, если вы пропустили его в отпуске.
Советы, как вернуться к тренировкам после лета
https://images.pexels.com/photos/863977/pexels-photo-863977.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&h=650&w=940
Лучше не тратить время зря и встречать возвращение из отпуска с оптимизмом и новыми силами, физические нагрузки помогают восстановить привычный ритм и устраняют призраки пост-отпускного кризиса или депрессий, по мнению экспертов.
Не откладывайте начало занятия
Так же, как день возвращения к работе отмечен в вашем календаре, рекомендуется поставить дату , если она может быть такой же, возврата ко всем вашим занятиям, связанным с повседневными делами, включая спортзал, беговые тренировки и любые другие активность.
Примите новые вызовы
Хорошая идея — включить новые упражнения и даже новые занятия с возвращением лета. Любые идеи? Возможно, вам пора попробовать йогу или тай-чи, или вы предпочитаете более эффективные задачи, такие как балет или кроссфит , у которых с каждым днем появляется все больше и больше последователей. Может быть, водные виды спорта, которые вы открыли этим летом, — хорошая возможность продолжать заниматься круглый год.
Поставить цели
Мотивация важна для преодоления возвращения к рутине Тренеры рекомендуют ставить новые цели, чтобы стимулировать и активизировать гораздо более легкий и даже увлекательный возврат к упражнениям. Если вы сомневаетесь в том, чем вы занимаетесь, или хотите воспользоваться возможностью, например, установить рекомендации по здоровью, связанные с вашим весом, очень важно проконсультироваться со своим доверенным врачом.
Благодаря страхованию MAPFRE Salud Insurance вы можете делать это в любое время и в удобном для вас месте. Что, если в этом году вы пробежите марафон, который всегда откладывал?
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
