Now Reading
Важность сна в спорте
Dark Light

Важность сна в спорте

Важность сна в спорте

    La importancia del sueño en el deporte

Важность сна в спорте. Сон — это действие, которое совершают все живые существа, и оно абсолютно необходимо для нормального функционирования нашего тела. Некоторые виды спят больше, чем другие, но мы все должны спать в течение дня, поскольку […]

Сон — это действие, которое совершают все живые существа, и оно абсолютно необходимо для правильного функционирования нашего тела. Некоторые виды спят больше, чем другие, но мы все должны спать в течение дня, так как это дает нашему телу отдых после часов, в течение которых он работал как физически, так и умственно.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…

    Спортсмены, которые спят достаточно и наслаждается здоровым сном, выступают лучше. Когда они спят, то, чему они научились на корте или в тренировочном зале, сохраняется, мозг организован, и поэтому происходит консолидация новой информации. Спите хорошо, увеличивается вероятность заболеть или не поправиться должным образом.

Все больше и больше голосов выступает за правильный и полноценный отдых не только с точки зрения количества часов сна, но и его качества. Для нашего благополучия не то же самое, что спать восемь часов подряд, чем спать непрерывно или в неблагоприятных условиях окружающей среды, таких как избыток света или шума.

Что происходит, пока мы спим

Во время сна активируется ряд метаболических функций, которые необходимы для нашего здоровья. Например, он снижает метаболизм, частоту сердечных сокращений и снижает температуру тела. На эндокринном уровне существует ряд веществ, секреция которых регулируется, например, гормоны щитовидной железы, кортизол или гормон роста, все они так или иначе связаны с физической активностью.

Читайте так же:  Дискомфорт в прямой кишке при простатите

Когда занимаешься спортом …

Любой, кто выполняет физическую активность, ставит под угрозу свое тело, приводит его к сложным ситуациям, в большей или меньшей степени в зависимости от состояния каждого человека. В этот момент, когда от тела требуется усилие, оно отвечает, но эта реакция также сопровождается как физическим, так и умственным износом. Во сне повышается пластичность нейронов и регенерируются нейронные цепи, что позволяет улучшить когнитивный уровень. Для тех, кто считает, что этот факт в спорте не имеет большого значения, прокомментируйте, что регенерация нейронов необходима для адекватных спортивных результатов.

Практика, будь то спорт или любая физическая активность, безусловно, требует ряда технических знаний, и вам нужны часы тренировочной практики, и без них было бы трудно продвигаться вперед. Но, как показывают исследования, те спортсмены, которые высыпаются и наслаждаются здоровым сном, выступают лучше. Во время сна то, что было изучено на корте или в тренажерном зале, сохраняется, мозг организован и, следовательно, происходит консолидация новой информации.

Что касается физической потребности во сне, никто не сомневается в ее важности и в том, что во время сна восстанавливаются ткани. Происходит физическое, физиологическое и метаболическое восстановление. Мышцы являются одним из элементов, которые больше всего нуждаются в отдыхе, поскольку при выполнении упражнений на этом уровне наблюдается высокий уровень износа. Отдыхая, мы позволяем нашим мышцам быть более подготовленными к новым требованиям, которые мы собираемся предъявить им на следующий день.

Также следует отметить на физиологическом уровне, что здоровый сон напрямую влияет на адекватную реакцию иммунной системы, которая защищает нас от возможных инфекций. Практика физической активности не всегда осуществляется в лучших условиях, например, в холодных условиях. Если, помимо страдающих «кольями» низких температур, вы не спите правильно, вероятность заболевания или не восстановления должным образом возрастает.

Читайте так же:  Обследование ERCP

Важно отметить, что в последние годы появляются рабочие группы, пропагандирующие здоровый сон и публикующие данные, которые должны заставить нас задуматься. Для хорошего здоровья заниматься спортом так же важно, как и спать в рекомендованные часы . Время сна во многих случаях напрямую связано с риском возникновения различных патологий. Эти отношения имеют «U-образную форму», которая представляет собой не что иное, как когда вы слишком много спите или в случае дефицита, увеличивается риск таких заболеваний, как ожирение, гипертония или какой-либо тип рака. Вот почему важно соблюдать баланс между полноценным сном и спортом, чтобы все преимущества добавляли здоровья!

В ИТОГЕ…

    Позвольте себе обнять себя «руками Морфея» — это тоже очень полезный совет для спортсменов, поскольку сон является одним из основополагающих принципов здорового образа жизни.


Специалист по спортивной медицине
Предварительный медицинский консультант Врач

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.