Now Reading
Важность хорошей разминки в спорте
Dark Light

Важность хорошей разминки в спорте

Важность хорошей разминки в спорте

La importancia de un buen calentamiento en el deporte

Важность хорошей разминки в спорте. Минуты, которые многие спортсмены «стирают» во время разминки, говорят о том, что этому не всегда придается то значение, которое оно должно иметь. ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ … Хорошая разминка не только позволит вам начать […]

Протоколы, которые многие спортсмены «вычеркивают» во время разминки , говорят о том, что этому не всегда придается то значение, которое оно должно иметь.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…

    • Проведение хорошей разминки не только позволит вам начать заниматься спортом в лучших условиях, но и снизит риск получения травм. Вы должны начать

с плавных и простых движений

    • с небольшой нагрузкой, но при этом суставы и конечности, которые в дальнейшем будут задействованы, мобилизованы.Динамическая

растяжка

    также рекомендуется в качестве дополнения к разминке.

Разминка перед занятиями спортом

В общем, время, которое у вас есть, чтобы плавать, бегать или играть в волейбол, обычно связано с часами и неумолимым движением стрелок в течение нескольких доступных драгоценных минут. Вот почему это обычно является приоритетным, и на сам вид спорта уделяется больше минут, чем на предыдущий, который был бы разминкой в спорте . Но почему согревание должно быть неотъемлемой частью нормальной деятельности, а не «дополнительной»?

В тот момент, когда организм начинает тренироваться, физические потребности возрастают не только на уровне мышечной реакции, но также на уровне сердечно-сосудистой или дыхательной системы. Он имеет тенденцию переходить из состояния, в котором требуется небольшая или минимальная потребность, в более высокую потребность, и, следовательно, уместно было бы позволить телу адаптироваться к физиологическим потребностям, которые возникнут позже. Кроме того, необходимо учитывать, что каждый вид спорта имеет свои особенности и, следовательно, разминка также должна учитывать определенные движения и схемы. Движение руки теннисиста, футболиста или спины игрока в гольф отличается от движения руки велосипедиста.

Читайте так же:  Бессонница и депрессия часто идут рука об руку

Как разминаться в спорте

В общем, вы должны начать двигаться плавными и простыми движениями с небольшой нагрузкой, но при этом уже можно мобилизовать суставы и конечности, которые позже будут использоваться более специфическим образом. В

La importancia de un buen calentamiento en el deporte

В это время температура тела и частота сердечных сокращений увеличиваются, и таким же образом происходит перераспределение кровотока в направлении требуемых групп мышц. С другой стороны, не забывайте о дыхании, так как это действие непроизвольное, мы предполагаем, что оно будет выполнено правильно, но это не всегда так даже во время занятий спортом, дыхание — одно из самых забытых действий. Осознанность помогает проработать межреберные мышцы, диафрагму и грудную клетку, обеспечивая правильный дыхательный цикл.

А растяжки?

В дополнение к движениям на ум приходят знаменитые растяжки.

Это проблема, в которой есть разные позиции, так как есть те, кто их рекомендует, а есть те, кто от них бегут. Здесь следует сказать, что большая часть разногласий заключается не в самом факте растяжки, а в типе выполняемой растяжки.

Есть упражнения статического типа, в которых положение обычно сохраняется в течение нескольких секунд, поддерживая фиксированное напряжение мускульного тела. Обычно они не самые рекомендуемые.

Динамический тип, в котором прорабатывается весь диапазон движений, — очень хороший вариант. Большие группы мышц являются одними из главных бенефициаров этого типа растяжки, поскольку они снижают начальные ограничения, которые могут возникнуть при начале занятий спортом.

Проведение хорошей разминки не только позволит вам начать заниматься спортом в лучших условиях, но также снизит риск травм. Когда мышца «нагревается», внутренняя способность к эластичности и гибкости улучшается, и, следовательно, снижается риск травм.

Поэтому будет хорошим вложением потратить несколько минут на разминку перед началом занятия, чтобы не только повысить производительность, но и избежать травм.

Читайте так же:  Рекомендации и подсказки для колена бегуна

 

Специалист по спортивной медицине

Предварительный медицинский консультант Врач

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.