Содержание
Узнайте, как естественно и эффективно укрепить иммунитет организма
Жить здоровой! наверное все слышали этот пароль. Это, безусловно, правильно и стоит реализовывать, но что стоит за широким и общим термином «здоровый образ жизни»? Как поддержать иммунитет, что в данном контексте очень важно? Трудно говорить о здоровье, когда наши защитные механизмы, отвечающие не только за наше физическое состояние, но и за наше благополучие, когнитивные способности и психическое здоровье, повреждены.
Как вести здоровый образ жизни?
Согласно определению ВОЗ, здоровье — это «общее физическое, психическое и социальное благополучие человека, а не только отсутствие болезней или инвалидности». Здоровье, определяемое таким образом, состоит из многих факторов, и, согласно наиболее известной теории Лалонде, наиболее важными областями являются:
- биология и генетика,
- образ жизни,
- окружающая среда (экономические, социальные, культурные и физические факторы),
- система здравоохранения.
Согласно этой теории, образ жизни имеет решающее значение, и это также область, на которую мы оказываем наибольшее влияние, поскольку он во многом связан с нашим повседневным выбором. К ним относятся решения относительно:
- диета,
- физическая активность,
- справиться со стрессом,
- отказ от стимуляторов (никотин, алкоголь, психоактивные вещества),
- избегание факторов риска.
Когда дело доходит до здорового образа жизни, много говорят о питании. Это касается потребности организма в полезных ингредиентах, а также качества и частоты приема пищи. Сбалансированная диета должна содержать правильные пропорции белков, жиров и углеводов. В наше ежедневное меню также должны входить клетчатка, витамины и минеральные соли. Таким образом, мы обеспечиваем не только определенное количество калорий, но и строительный материал для тканей и топливо для обмена веществ, которые являются важными компонентами, создающими иммунитет. Следует помнить, что в значительной степени наш иммунитет «возникает» в кишечнике из-за т.н. хорошие бактерии, составляющие правильную микрофлору кишечника.
К железным правилам здорового образа жизни также необходимо добавить широко понимаемую гигиену повседневной жизни, то есть правильную дозу упражнений, сон (количество и качество). Также важно избегать вредных веществ, таких как никотин, алкоголь, наркотики и чрезмерное количество кофе.
Что хорошо для иммунитета?
Состояние микрофлоры кишечника во многом определяет иммунитет . Стоит знать, что в кишечнике находится до 70-80% лимфоидной ткани, и именно лимфоциты защищают нас от вредного воздействия болезнетворных микроорганизмов. Поэтому, отвечая на вопрос, как укрепить иммунитет , нужно ориентироваться на пищеварительную систему, особенно кишечник. К ключевым задачам нашей микробиоты относятся: поддерживает правильный метаболизм, гомеостаз иммунной системы и способствует созданию защитных механизмов. Следовательно, правильная диета является топливом для этих важных защитных механизмов.
Мы можем доставить много полезных ингредиентов в составе блюд, особенно если мы также включим так называемые функциональные продукты питания. Овощи необходимо включать в сбалансированное меню для обеспечения иммунитета и в соответствии со здоровым образом жизни. Некоторые из них обеспечивают нас таким важным витамином С и бета-каротином. Другие, например, лук, содержат так называемые органические сульфиды. Для иммунитетаТакже необходим витамин D, который мы получаем во время пребывания на солнце, и он содержится в рационе, например, из жирной рыбы. Говоря о функциональном питании, не нужно искать модные, современные продукты. Наш домашний силос — прекрасный тому пример. Они являются естественным источником хороших молочнокислых бактерий, то есть пробиотиков, столь важных для микрофлоры кишечника. Мы также можем найти их в молочных продуктах, таких как йогурт, пахта, кефир.
Функциональное питание — пробиотики
Для начала стоит узнать, что такое функциональное питание.об этом так много говорят, особенно когда речь идет о повышении устойчивости. Согласно определению, пищу можно назвать функциональной, если доказано, что она оказывает благотворное влияние на одну или несколько функций организма помимо питательного эффекта. Это воздействие может улучшить ваше здоровье и самочувствие. Также очень важно, чтобы такая еда напоминала стандартные, обычные продукты. Значит, это не капсулы или таблетки. Благоприятное воздействие на организм должно проявляться в количествах, считающихся нормальными для сбалансированного питания. К наиболее часто используемым носителям функционального питания относятся молочные, крупяные, фруктовые и овощные продукты, то есть те, которые потребляются большинством потребителей довольно регулярно. Благоприятное влияние на организм оказывает присутствие определенных веществ, таких как, например, пищевые волокна.
Почему пробиотики так важны для иммунитета?
Натуральные пробиотики практически всегда присутствовали в нашем рационе — силос или пахта — не какое-то «изобретение». В настоящее время пробиотики определяются как единичные или смешанные культуры живых микроорганизмов. Слово пробиотик зарезервирован для продуктов или препаратов , содержащих живые бактерии.
- Большинство этих полезных для нас микробов — это молочнокислые бактерии . Они составляют до 90% бактерий естественной кишечной флоры. Наиболее часто используемые пробиотики — это штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium . L.acidophilus, L.amylovorus, L.casei, L.crispatus, L. gallinarum, L. gasseri, L.johnsonii, L. paracasei, L. lantarum, L.reuterii используются в пищевых продуктах, а также в добавках. L.rhamnosus . Из рода Bifidobacterium — B.adolescentis, B.animalis, B.bifidum, B.infantis, B.actis и B.longum .
Пробиотики и другие необходимые ингредиенты (витамины, питательные микроэлементы) также могут быть предоставлены в виде соответствующих добавок. Особенно, если необходимо поддержать кишечную флору или поддержать жизнеспособность и обмен веществ. Препараты Гуута отличаются тем, что каждый из них содержит в суточной дозе пробиотические и непробиотические капсулы. В зависимости от потребностей организма можно выбрать:
- Guut Immunity — в пробиотической капсуле он содержит Lactobacillus paracasei , Lactobacillus plantarum , а в непробиотической — бета-глюкан Wellmune® из дрожжей Saccharomyces cerevisiae и витамин D.
- Метаболизм Guut — содержит экстракт листьев Gurmaru, экстракт Lagerstroemia speciosa , цинк, пантотеновую кислоту и биотин в непробиотической капсуле, а в пробиотической капсуле — Lactobacillus rhamnosus.
- Guut Mood — пробиотическая капсула содержит Lactobacillus casei , Lactobacillus helveticus Rosell , Bifidobacterium breve HA , Bifidobacterium longum Rosell и непробиотик — Ashwaganda Sensoril®, витамины B6 и B12 и экстракт горной розы.
- Guut Vitality — содержит пробиотическую капсулу с тем же составом, что и Guut Mood, непробиотическая капсула содержит экстракт Alpinia galanga, железо и витамины B6 и B12.
В основе заботы об иммунитете, конечно же, должен лежать здоровый образ жизни. Возможные добавки оказывают поддерживающее, регенерирующее и профилактическое действие и не заменяют сбалансированную диету.
врач-дерматолог, косметолог
Ловцева Ирина Николаевна — врач венеролог, стаж 27 лет. Скидка на прием врача! Все отзывы о враче. Запись онлайн или по телефону.
Проводит диагностику, лечение, профилактику дерматологических заболеваний, занимается малой хирургией в дерматологии и косметологии, лазерной дерматологией, лазерной косметологией, медицинским педикюром и маникюром, эстетической косметологией, инъекционной косметологией, терапевтической косметологией с применением широкого спектра пилингов, масок, сывороток, кремов, косметологией в трихологии, косметологией тела.
What's Your Reaction?
