Содержание
Триптофан — для сна и хорошего настроения — источники
Т.Рптофан — это аминокислота, которую человеческий организм не может производить, поэтому его следует обеспечивать с пищей. Где можно найти продукты, богатые триптофаном, и стоит ли принимать таблетки триптофана?
Триптофан — действие
Триптофан необходим для производства белков, ферментов и мышечной ткани. Он отвечает за работу нервной системы, поэтому его дефицит вызывает снижение энергии, ухудшение настроения, а в крайних случаях даже депрессию.
Триптофан участвует в производстве серотонина, так называемого гормона счастья, и мелатонина, который отвечает за циркадный ритм организма. Эта аминокислота также полезна для похудения, поскольку помогает контролировать тягу к углеводам. Триптофан также влияет на лактацию и иммунитет организма. Он также участвует в производстве кинуреина, химического УФ-фильтра, производимого в глазном яблоке.
Триптофан — источники
Триптофан в пище можно найти в основном в продуктах, богатых белком, в том числе рыба, мясо, желтый и белый сыр, бобовые, тыквенные семечки и яйца. Фармацевтические препараты также могут быть источниками триптофана.
Триптофан — добавка
В аптеках можно найти диетические добавки, которые позволят восполнить дефицит триптофана в организме. Такие препараты особенно рекомендуется употреблять людям, подвергающимся стрессу, имеющим проблемы с засыпанием и длительные состояния нервного напряжения.
Также те, у кого наблюдается снижение энергии и трудности с активизацией, могут начать принимать продукты, содержащие триптофан. Обычно он сопровождается другими активными веществами, которые положительно влияют на работу нервной системы, например ниацин, мелисса и экстракт хмеля. Добавки триптофана также могут использоваться мужчинами, которые хотят улучшить качество своей сексуальной жизни, и женщинами, страдающими предменструальным синдромом.
Триптофан — дозировка
Среднесуточная потребность в триптофане составляет:
- для грудничков до 12 месяцев — 13 мг на килограмм массы тела,
- для детей от 1 года до 3 лет — 8 мг / кг массы тела,
- для детей от 4 до 13 лет — 6 мг / кг м.т.,
- для мальчиков от 14 до 18 лет — 6 мг / кг массы тела,
- для девочек от 14 до 18 лет — 5 мг / кг массы тела,
- для взрослых — 5 мг / кг мт.
Триптофан — побочные эффекты
Прием триптофана в соответствии с рекомендациями, приведенными в этой брошюре, поможет избежать возможных побочных эффектов. К ним относятся головокружение и сонливость. Кроме того, прием слишком большого количества трипотофана вызывает тошноту, рвоту, головные боли, сухость во рту, нарушение координации движений и помутнение зрения.
Триптофан, невроз и депрессия
Триптофан участвует в производстве серотонина — нейромедиатора, называемого «гормоном счастья». Без его надлежащего количества в организме возникает дефицит серотонина, что приводит к падению настроения, беспокойству, бессоннице, агрессивности и даже депрессии . При лечении депрессии используются препараты из группы обратного захвата серотонина, которые заставляют такое же количество этого нейромедиатора работать дольше и интенсивнее. Чтобы повысить уровень серотонина в головном мозге, стоит принимать триптофан в виде добавок.
врач-дерматолог, косметолог
Ловцева Ирина Николаевна — врач венеролог, стаж 27 лет. Скидка на прием врача! Все отзывы о враче. Запись онлайн или по телефону.
Проводит диагностику, лечение, профилактику дерматологических заболеваний, занимается малой хирургией в дерматологии и косметологии, лазерной дерматологией, лазерной косметологией, медицинским педикюром и маникюром, эстетической косметологией, инъекционной косметологией, терапевтической косметологией с применением широкого спектра пилингов, масок, сывороток, кремов, косметологией в трихологии, косметологией тела.
