Now Reading
Триптофан
Dark Light

Триптофан

Цепочка химического соединения из группы аминокислот

Триптофан — для сна и хорошего настроения — источники

Т.Рптофан — это аминокислота, которую человеческий организм не может производить, поэтому его следует обеспечивать с пищей. Где можно найти продукты, богатые триптофаном, и стоит ли принимать таблетки триптофана?

Цепочка химического соединения из группы аминокислот

Триптофан — действие

Триптофан необходим для производства белков, ферментов и мышечной ткани. Он отвечает за работу нервной системы, поэтому его дефицит вызывает снижение энергии, ухудшение настроения, а в крайних случаях даже депрессию.

Триптофан участвует в производстве серотонина, так называемого гормона счастья, и мелатонина, который отвечает за циркадный ритм организма. Эта аминокислота также полезна для похудения, поскольку помогает контролировать тягу к углеводам. Триптофан также влияет на лактацию и иммунитет организма. Он также участвует в производстве кинуреина, химического УФ-фильтра, производимого в глазном яблоке.

Триптофан — источники

Триптофан в пище можно найти в основном в продуктах, богатых белком, в том числе рыба, мясо, желтый и белый сыр, бобовые, тыквенные семечки и яйца. Фармацевтические препараты также могут быть источниками триптофана.

Триптофан — добавка

В аптеках можно найти диетические добавки, которые позволят восполнить дефицит триптофана в организме. Такие препараты особенно рекомендуется употреблять людям, подвергающимся стрессу, имеющим проблемы с засыпанием и длительные состояния нервного напряжения.

Также те, у кого наблюдается снижение энергии и трудности с активизацией, могут начать принимать продукты, содержащие триптофан. Обычно он сопровождается другими активными веществами, которые положительно влияют на работу нервной системы, например ниацин, мелисса и экстракт хмеля. Добавки триптофана также могут использоваться мужчинами, которые хотят улучшить качество своей сексуальной жизни, и женщинами, страдающими предменструальным синдромом.

Читайте так же:  Хирургия грыжи

Триптофан — дозировка

Среднесуточная потребность в триптофане составляет:

  • для грудничков до 12 месяцев — 13 мг на килограмм массы тела,
  • для детей от 1 года до 3 лет — 8 мг / кг массы тела,
  • для детей от 4 до 13 лет — 6 мг / кг м.т.,
  • для мальчиков от 14 до 18 лет — 6 мг / кг массы тела,
  • для девочек от 14 до 18 лет — 5 мг / кг массы тела,
  • для взрослых — 5 мг / кг мт.

Триптофан — побочные эффекты

Прием триптофана в соответствии с рекомендациями, приведенными в этой брошюре, поможет избежать возможных побочных эффектов. К ним относятся головокружение и сонливость. Кроме того, прием слишком большого количества трипотофана вызывает тошноту, рвоту, головные боли, сухость во рту, нарушение координации движений и помутнение зрения.

Триптофан, невроз и депрессия

Триптофан участвует в производстве серотонина — нейромедиатора, называемого «гормоном счастья». Без его надлежащего количества в организме возникает дефицит серотонина, что приводит к падению настроения, беспокойству, бессоннице, агрессивности и даже депрессии . При лечении депрессии используются препараты из группы обратного захвата серотонина, которые заставляют такое же количество этого нейромедиатора работать дольше и интенсивнее. Чтобы повысить уровень серотонина в головном мозге, стоит принимать триптофан в виде добавок.

 

Читайте так же:  Болезнь Брутона
What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0