Содержание
Способы храпеть — что такое храп, в чём проблема?
С.храп — одно из распространенных состояний как у мужчин, так и у женщин. Храпящий может даже не осознавать, что он храпит, пока его не разбудит ночью партнер, который сам не может уснуть. На самом деле храп доставляет неудобства обеим сторонам, поэтому с ним стоит побороться и обеспечить хороший ночной сон.
Что такое храп?
Расстройство дыхания, заключающееся в препятствовании прохождению воздуха через горло, широко известно как храп. Обычно это происходит во время фазы глубокого сна, но может сопровождать вас всю ночь (а также днем, во время сна). Храп сам по себе не является заболеванием, но он может привести к тяжелому апноэ во сне и даже к смерти.
Хронический храп заставляет нас чувствовать усталость, несмотря на ночной сон. Также могут появиться другие симптомы, такие как головная боль, тошнота и проблемы со зрением. Другими словами, нам может казаться, что мы не спали всю ночь. Это также большая проблема для партнера, потому что человек просыпается ночью из-за громких неприятных звуков.
Было подсчитано, что вы можете потерять до часа сна каждую ночь из-за храпа партнера! Одинокие люди также должны обратить внимание на проблему храпа из-за побочных эффектов, которые он приносит.
На кого влияет храп?
Храп — проблема, от которой страдают в основном мужчины. Это не значит, что женщины совсем не храпят и не должны настораживать. По статистике, наибольшему риску храпа подвержены мужчины старше 40 лет и женщины старше 55 лет, особенно если они страдают ожирением.
Повышенное артериальное давление и гормональные заболевания также являются фактором риска. Однако это не означает, что другие люди не подвержены этой проблеме — бывает, что храпят даже молодые, стройные люди, поэтому будьте осторожны. При возникновении апноэ во сне следует немедленно обратиться к врачу, который проведет соответствующую диагностику и назначит соответствующие методы лечения.
Способы храпеть
Предполагается, что храп является результатом нездорового образа жизни, поэтому вы можете начать бороться с ним, изменив свои привычки. Перед тем, как пойти к врачу, стоит попробовать домашние средства, чтобы избавиться от нежелательной проблемы.
- Устранение стимуляторов, таких как алкоголь, никотин, седативные средства и снотворное,
- Здоровая сбалансированная диета на основе фруктов и овощей, сложных углеводов и белков. Совершенно необходимо исключить сладости, жирную пищу и другие деликатесы, дающие так называемые «пустые калории», с незначительной пищевой ценностью и сильно переработанными,
- Ежедневные мероприятия на свежем воздухе,
- Сменить подушку на ту, которая хорошо сидит на голове, но также поддерживает ее,
- Уменьшите температуру в спальне — она не должна превышать 20 градусов,
- Проветривать спальню перед сном,
- Изменение положения тела во время сна — положение лежа на спине способствует храпу, а лежа на боку его устраняет,
- Регулярность сна — рекомендуется ложиться спать в одно и то же время каждый день. Здоровый сон должен длиться не менее 8 часов, о чем тоже нельзя забывать.
Помните, что для того, чтобы домашние средства принесли результат, вышеперечисленные методы следует применять одновременно, а не выборочно. Также не ждите результатов по прошествии первых нескольких дней — иногда организму требуется гораздо больше времени, чтобы переключиться на новый образ жизни.
На рынке доступно множество препаратов, предназначенных для решения проблемы храпа. Цены на них довольно высоки, поэтому перед покупкой всегда стоит проконсультироваться об их эффективности. Вы также можете попросить совета у фармацевта, который предоставит информацию об использовании и составе препарата или биологически активной добавки.
Когда нужно обращаться к врачу?
Если храп связан с апноэ во сне, обратитесь к врачу. Так же следует поступать и в случае, когда домашние методы устранения храпа спустя долгое время не приносят ожидаемых результатов. Это может означать, что проблема лежит гораздо глубже и потребуются комплексная диагностика и лечение. К сожалению, ни один врач не специализируется непосредственно на лечении храпа, поэтому вы можете сначала посетить своего семейного врача, а если он не сможет вам помочь, обратитесь к ЛОР-специалисту.
врач-дерматолог, косметолог
Ловцева Ирина Николаевна — врач венеролог, стаж 27 лет. Скидка на прием врача! Все отзывы о враче. Запись онлайн или по телефону.
Проводит диагностику, лечение, профилактику дерматологических заболеваний, занимается малой хирургией в дерматологии и косметологии, лазерной дерматологией, лазерной косметологией, медицинским педикюром и маникюром, эстетической косметологией, инъекционной косметологией, терапевтической косметологией с применением широкого спектра пилингов, масок, сывороток, кремов, косметологией в трихологии, косметологией тела.
Похожие записи:
What's Your Reaction?
