Содержание
Спорт — это способ недержания мочи. Какие упражнения?
С.порт и упражнения при недержании мочи — одни из самых эффективных методов лечения. Соответствующий вес снижает риск недержания мочи, а более сильные мышцы Кегеля улучшают состояние мочевого пузыря и предотвращают непроизвольное мочеиспускание. Какие упражнения использовать?
Что такое недержание мочи?
Недержание мочи — довольно распространенное заболевание, которым страдают как женщины, так и мужчины. Хотя женщины статистически более уязвимы. Он проявляется в неконтролируемом мочеиспускании. Количество появляющейся мочи зависит от тяжести заболевания.
Наиболее распространенным является стрессовое недержание мочи , при котором капли мочи непроизвольно выделяются при кашле, чихании, смехе или физических упражнениях.
У подтекания мочи много причин , но часто это происходит с возрастом и слабостью Кегеля. Кроме того, факторами риска являются:
- операции на нижних отделах брюшной полости,
- беременность
- роды
- гипертрофия простаты,
- менопауза,
- ожирение,
- диабет,
- неврологические заболевания,
- запор
- определенные лекарства, в т.ч. мочегонное средство,
- плохая диета,
- алкоголь и курение.
Помимо стрессового недержания мочи, существуют также ургентное недержание мочи, преходящее недержание мочи и смешанное недержание мочи.
Как мне справиться с недержанием мочи?
Если происходит неконтролируемое мочеиспускание , обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза. При необходимости специалист подберет соответствующие лечебные мероприятия.
Лечение недержания мочи включает следующее:
- упражнения для мышц тазового дна — выполнение соответствующих движений, укрепляющих нужные группы мышц (так называемые мышцы Кегеля);
- биологическая обратная связь, то есть биологическая обратная связь, основанная на проверке работы мышц Кегеля с помощью специальных электрических датчиков;
- фармакотерапия — по назначению врача;
- травы, например одуванчик или крапива;
- лазерная терапия,
- операция.
Упражнения при недержании мочи
Недержание мочи можно уменьшить или значительно уменьшить с помощью соответствующих упражнений при недержании мочи . Одна из них — увеличение интервалов между посещением туалета. Первоначально следует начинать с 10-15 минут отсрочки, но со временем перерывы могут быть увеличены до нескольких часов. Рекомендуется записать результаты, чтобы позже можно было проконсультироваться с врачом.
Однако наиболее эффективный способ — это тренировка мышц Кегеля . Они состоят из попеременного напряжения и расслабления мышц тазового дна. Это точно такой же механизм, который тормозит отток мочи. Обвязка должна длиться от нескольких до нескольких секунд и должна повторяться примерно 10 раз. Помните, что нельзя напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц.
Эффективность упражнений можно увидеть, если их выполнять регулярно, каждый день, желательно в нескольких сериях. Эффект можно увидеть через несколько недель.
Недержание мочи и спорт
Избыточный вес и, прежде всего, абдоминальное ожирение — одна из причин недержания мочи. Избыток жира приводит к перегрузке мышц мочевого пузыря и тазового дна. Вот почему так важно быть физически активным и поддерживать нормальный вес.
Вы можете позаботиться об этом, даже если проблема уже возникла. На рынке доступны средства гигиены для непроизвольного впитывания мочи. К ним относятся прокладки при недержании или подгузники . Кроме того, стоит выбрать правильный вид деятельности, сводящий к минимуму риск неконтролируемого мочеиспускания, например:
- йога
- пилатес,
- плавание.
Также стоит скорректировать тренировку под свои нужды, выполнять те упражнения, которые не предполагают риска мочеиспускания. Перед началом физической активности важно не принимать диуретики и не пить слишком много.
Что есть при недержании мочи?
При составлении диеты при недержании мочи не включайте в нее фрукты и овощи, которые обладают мочегонным действием и раздражают мочевой пузырь. Это, например, цитрусовые и помидоры. Важно поддерживать правильную бактериальную флору мочевыделительной системы, поэтому в меню должна быть клюква в различных формах — сушеная, свежая или в виде сока.
При недержании мочи также стоит позаботиться о снижении мышечных спазмов мочевого пузыря. В основном это связано с витамином D и магнием, которые должны поступать с пищей и, при необходимости, с добавками.
Чего следует избегать при соблюдении диеты при недержании мочи? Прежде всего, большое количество кофе, чая, газированных напитков, острых специй, сладостей и алкоголя.
врач-дерматолог, косметолог
Ловцева Ирина Николаевна — врач венеролог, стаж 27 лет. Скидка на прием врача! Все отзывы о враче. Запись онлайн или по телефону.
Проводит диагностику, лечение, профилактику дерматологических заболеваний, занимается малой хирургией в дерматологии и косметологии, лазерной дерматологией, лазерной косметологией, медицинским педикюром и маникюром, эстетической косметологией, инъекционной косметологией, терапевтической косметологией с применением широкого спектра пилингов, масок, сывороток, кремов, косметологией в трихологии, косметологией тела.
What's Your Reaction?
