Now Reading
Спорт
Dark Light

Спорт

Недержание мочи и спорт

Спорт — это способ недержания мочи. Какие упражнения?

С.порт и упражнения при недержании мочи — одни из самых эффективных методов лечения. Соответствующий вес снижает риск недержания мочи, а более сильные мышцы Кегеля улучшают состояние мочевого пузыря и предотвращают непроизвольное мочеиспускание. Какие упражнения использовать?

Недержание мочи и спорт

Что такое недержание мочи?

Недержание мочи — довольно распространенное заболевание, которым страдают как женщины, так и мужчины. Хотя женщины статистически более уязвимы. Он проявляется в неконтролируемом мочеиспускании. Количество появляющейся мочи зависит от тяжести заболевания.

Наиболее распространенным является стрессовое недержание мочи , при котором капли мочи непроизвольно выделяются при кашле, чихании, смехе или физических упражнениях.

У подтекания мочи много причин , но часто это происходит с возрастом и слабостью Кегеля. Кроме того, факторами риска являются:

  • операции на нижних отделах брюшной полости,
  • беременность
  • роды
  • гипертрофия простаты,
  • менопауза,
  • ожирение,
  • диабет,
  • неврологические заболевания,
  • запор
  • определенные лекарства, в т.ч. мочегонное средство,
  • плохая диета,
  • алкоголь и курение.

Помимо стрессового недержания мочи, существуют также ургентное недержание мочи, преходящее недержание мочи и смешанное недержание мочи.

Как мне справиться с недержанием мочи?

Если происходит неконтролируемое мочеиспускание , обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза. При необходимости специалист подберет соответствующие лечебные мероприятия.

Лечение недержания мочи включает следующее:

  • упражнения для мышц тазового дна — выполнение соответствующих движений, укрепляющих нужные группы мышц (так называемые мышцы Кегеля);
  • биологическая обратная связь, то есть биологическая обратная связь, основанная на проверке работы мышц Кегеля с помощью специальных электрических датчиков;
  • фармакотерапия — по назначению врача;
  • травы, например одуванчик или крапива;
  • лазерная терапия,
  • операция.
Читайте так же:  Сухой кашель

Упражнения при недержании мочи

Недержание мочи можно уменьшить или значительно уменьшить с помощью соответствующих упражнений при недержании мочи . Одна из них — увеличение интервалов между посещением туалета. Первоначально следует начинать с 10-15 минут отсрочки, но со временем перерывы могут быть увеличены до нескольких часов. Рекомендуется записать результаты, чтобы позже можно было проконсультироваться с врачом.

Однако наиболее эффективный способ — это тренировка мышц Кегеля . Они состоят из попеременного напряжения и расслабления мышц тазового дна. Это точно такой же механизм, который тормозит отток мочи. Обвязка должна длиться от нескольких до нескольких секунд и должна повторяться примерно 10 раз. Помните, что нельзя напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц.

Эффективность упражнений можно увидеть, если их выполнять регулярно, каждый день, желательно в нескольких сериях. Эффект можно увидеть через несколько недель.

Недержание мочи и спорт

Избыточный вес и, прежде всего, абдоминальное ожирение — одна из причин недержания мочи. Избыток жира приводит к перегрузке мышц мочевого пузыря и тазового дна. Вот почему так важно быть физически активным и поддерживать нормальный вес.

Вы можете позаботиться об этом, даже если проблема уже возникла. На рынке доступны средства гигиены для непроизвольного впитывания мочи. К ним относятся прокладки при недержании или подгузники . Кроме того, стоит выбрать правильный вид деятельности, сводящий к минимуму риск неконтролируемого мочеиспускания, например:

  • йога
  • пилатес,
  • плавание.

Также стоит скорректировать тренировку под свои нужды, выполнять те упражнения, которые не предполагают риска мочеиспускания. Перед началом физической активности важно не принимать диуретики и не пить слишком много.

Что есть при недержании мочи?

При составлении диеты при недержании мочи не включайте в нее фрукты и овощи, которые обладают мочегонным действием и раздражают мочевой пузырь. Это, например, цитрусовые и помидоры. Важно поддерживать правильную бактериальную флору мочевыделительной системы, поэтому в меню должна быть клюква в различных формах — сушеная, свежая или в виде сока.

Читайте так же:  Закаливание тела

При недержании мочи также стоит позаботиться о снижении мышечных спазмов мочевого пузыря. В основном это связано с витамином D и магнием, которые должны поступать с пищей и, при необходимости, с добавками.

Чего следует избегать при соблюдении диеты при недержании мочи? Прежде всего, большое количество кофе, чая, газированных напитков, острых специй, сладостей и алкоголя.

 

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0