Словарь бегуна Стать бегуном — это не только выйти на пробежку в те дни, когда вы хотите или можете, но и включить множество новых слов в лексику и привычки. Во многих случаях, поначалу, я не знаю […]
Стать бегуном означает не только пробежаться в те дни, когда вы хотите или можете, но и включить множество новых слов в словарный запас и привычки. Во многих случаях изначально даже не известно, каково их значение, но в конечном итоге они используются с максимальной естественностью. Давайте познакомимся со словарем брокера.
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…
- Полезно знать значение некоторых терминов, связанных с практикой, которые часто используются легкомысленно и могут вызвать путаницу и привести к ошибке. Например, правило 10% или речевой тест — важные концепции, знание которых поможет нам лучше тренироваться. .Другие понятия о материалах и оборудовании также должны быть известны, чтобы использовать их в правильном контексте и знать, что и как покупать.
Содержание
АНАТОМИЯ
Пронатор: бегун, который ударяется о землю внутренней стороной стопы.
Супинатор: бегун, который ударяется о землю внешней стороной стопы.
Нейтрально: ступенька в форме буквы «s» входит снаружи и заканчивается опорой на внутренней стороне стопы.
ТЕКСТИЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
Компрессионная одежда: ткань, используемая в этом типе одежды, имеет медицинское происхождение и специально разработана для улучшения сосудистой и мышечной системы. В мире спорта этот материал направлен на улучшение работоспособности, восстановление и профилактику.
Дышащая одежда : эта ткань обладает двойной пропускной способностью, предотвращает проникновение воды и устраняет пот, так что он не остается в одежде.
Амортизация: концепция, связанная с обувью бегуна, которая должна адаптироваться к анатомическим потребностям человека (весу) и местности, по которой они собираются бегать. Правильная амортизация поможет свести к минимуму силы, связанные с ударами в момент контакта с землей.
Обувь: это «сокровище» бегуна. Очень важно, чтобы обувь адаптировалась как к анатомическим условиям, так и к потребностям тренировок и бега. При выборе обуви важно, чтобы бегун четко знал, например, тип следа или его вес. С другой стороны, в дополнение к характеристикам, более связанным с органическими веществами, при покупке обуви большое значение имеет тип поверхности, по которой вы собираетесь бегать или ваша тренировка.
ПОДГОТОВКА
Фартлек: В переводе со шведского, откуда происходит слово, это «игра на скорость». Это тренировка на выносливость с изменением темпа забега.
Интервалы: сочетайте бег максимальной интенсивности с восстановительным бегом средней интенсивности.
Правило 10%: для постепенного и правильного увеличения тренировки можно сделать это с увеличением расстояния или времени на 10%.
Речевой тест: используется, чтобы узнать, на каком уровне вы тренируетесь / работаете. Речь идет о попытках «поговорить», не задыхаясь. Если это так, значит, это выходит за рамки возможностей, и вам нужно сбавить скорость. По мере продвижения вы можете произносить больше предложений подряд.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ
Фитбол: большой резиновый мяч, целью которого, помимо прочего, является улучшение баланса и мышечной массы путем выполнения определенного режима упражнений.
Эластичные ленты: эластичные ленты, у которых есть разные уровни натяжения, которые используются для получения эластичности и гибкости, в дополнение к возможности выполнять упражнения с сопротивлением и, таким образом, работать с мышцами.
Босу: полушарие с жесткой стороной и «резиновый полушарик». Его функция — тренировка для улучшения баланса, мышечного тонуса / силы и контроля осанки.
Кажется, что бег — это легко, и сам факт бега легок, но если вы хотите быть «хорошим бегуном», не просто откройте дверь и начните «сжигать километры».
Специалист по спортивной медицине
Предварительный медицинский консультант Врач
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
