Профилактика жесткости Чувствовали ли вы боль после занятий спортом?
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…
- Болезненность обычно появляется через 24-72 часа после тренировки и может длиться до 5-7 дней. Наиболее рекомендуемое лечение — не перегружать мышцы и не выполнять чрезмерно необычные упражнения. Йога рекомендуется как дополнительная дисциплина. положительный образ на шнурках.
Симптомы
В большинстве случаев скованность вызывает боль, которая проявляется в виде « проколов». Эти «проколы» обычно появляются через 24-72 часа после тренировки и могут увеличиваться и увеличиваться до 5-7 дней. К тому же, сопровождающее боль, иногда появляется воспаление мышц.
Лучшее лечение: профилактика
Наиболее рекомендуемый метод лечения скованности — не перегружать мышцы и не выполнять чрезмерно интенсивные упражнения, если мы к этому не привыкли. Поэтому, как гласит популярная поговорка: профилактика лучше лечения. В любом случае симптомы болезненности, являющиеся более серьезной проблемой, представляют собой неприятность, и поэтому не следует прекращать физическую активность, а просто дать организму отдохнуть и восстановить время.
СПОСОБЫ ИЗБЕЖАНИЯ ИГЛ
Как мы увидим ниже, профилактика — это основа, позволяющая избежать появления скованности: растяжение, прогрессирование, разогрев … позволят нам избежать ее появления:
- Растяжка: существует некоторое противоречие между растяжкой и появлением болезненных ощущений. Есть авторы, которые не нашли положительного отношения. Однако улучшение состояния мышц всегда помогает предотвратить возможные травмы и изменения мышц. Прогрессия: это означает постепенное увеличение интенсивности. Одним из способов количественной оценки интенсивности является правило 10%. Попробуйте увеличить время и нагрузку до 10%. Таким образом, организм медленно, но верно адаптируется к новым условиям. Таким образом, уменьшается вероятность возникновения болезненных ощущений в течение нескольких часов после тренировки.
- Пример: начните упражнения для сердечно-сосудистой системы (езда на велосипеде, плавание, ходьба, бег…) в течение 20 минут 3 дня в неделю. Каждую неделю мы увеличиваем количество минут, применяя правило 10% и двигаясь вперед. Пример: если выбранное упражнение работает с отягощениями, рекомендуется увеличить количество повторений и поднимать меньший вес, 10-15 повторений в начиная и постепенно увеличивая вес.
Разминка: помогает уменьшить боль и дискомфорт, связанные с упражнениями, но этого не происходит, когда ценится охлаждение. Перед этим рекомендуется нагреть примерно 10 минут.
Если даже после того, как вы были осторожны и предотвращены, вы продолжаете страдать от дискомфорта, противовоспалительная терапия, лед или массаж — это разные терапевтические варианты, которые следует рассмотреть.
Йога
В настоящее время исследование, основанное на исследовании CA Boyle (Sprinfield, Massachusetts, 2004), рекомендует йогу как дополнительную дисциплину, поскольку она положительно влияет на появление болезненных ощущений. У практикующих йогу симптомы миалгии реже. Основа в том, что в этой древней технике растяжка и работа с мышцами так же важны, как и умственная часть, которая также задействована в этой дисциплине.
Специалист по спортивной медицине, сотрудничающий с врачом Advance Medical
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
