Now Reading
Профилактика для шнурков
Dark Light

Профилактика для шнурков

Профилактика для шнурков

    Prevenciones para las agujetas

Профилактика жесткости Чувствовали ли вы боль после занятий спортом?

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…

    Болезненность обычно появляется через 24-72 часа после тренировки и может длиться до 5-7 дней. Наиболее рекомендуемое лечение — не перегружать мышцы и не выполнять чрезмерно необычные упражнения. Йога рекомендуется как дополнительная дисциплина. положительный образ на шнурках.

Симптомы

В большинстве случаев скованность вызывает боль, которая проявляется в виде « проколов». Эти «проколы» обычно появляются через 24-72 часа после тренировки и могут увеличиваться и увеличиваться до 5-7 дней. К тому же, сопровождающее боль, иногда появляется воспаление мышц.

Prevenciones para las agujetas

Лучшее лечение: профилактика

Наиболее рекомендуемый метод лечения скованности — не перегружать мышцы и не выполнять чрезмерно интенсивные упражнения, если мы к этому не привыкли. Поэтому, как гласит популярная поговорка: профилактика лучше лечения. В любом случае симптомы болезненности, являющиеся более серьезной проблемой, представляют собой неприятность, и поэтому не следует прекращать физическую активность, а просто дать организму отдохнуть и восстановить время.

СПОСОБЫ ИЗБЕЖАНИЯ ИГЛ

Как мы увидим ниже, профилактика — это основа, позволяющая избежать появления скованности: растяжение, прогрессирование, разогрев … позволят нам избежать ее появления:

    Растяжка: существует некоторое противоречие между растяжкой и появлением болезненных ощущений. Есть авторы, которые не нашли положительного отношения. Однако улучшение состояния мышц всегда помогает предотвратить возможные травмы и изменения мышц. Прогрессия: это означает постепенное увеличение интенсивности. Одним из способов количественной оценки интенсивности является правило 10%. Попробуйте увеличить время и нагрузку до 10%. Таким образом, организм медленно, но верно адаптируется к новым условиям. Таким образом, уменьшается вероятность возникновения болезненных ощущений в течение нескольких часов после тренировки.

      Пример: начните упражнения для сердечно-сосудистой системы (езда на велосипеде, плавание, ходьба, бег…) в течение 20 минут 3 дня в неделю. Каждую неделю мы увеличиваем количество минут, применяя правило 10% и двигаясь вперед. Пример: если выбранное упражнение работает с отягощениями, рекомендуется увеличить количество повторений и поднимать меньший вес, 10-15 повторений в начиная и постепенно увеличивая вес.

    Разминка: помогает уменьшить боль и дискомфорт, связанные с упражнениями, но этого не происходит, когда ценится охлаждение. Перед этим рекомендуется нагреть примерно 10 минут.

Если даже после того, как вы были осторожны и предотвращены, вы продолжаете страдать от дискомфорта, противовоспалительная терапия, лед или массаж — это разные терапевтические варианты, которые следует рассмотреть.

Йога

В настоящее время исследование, основанное на исследовании CA Boyle (Sprinfield, Massachusetts, 2004), рекомендует йогу как дополнительную дисциплину, поскольку она положительно влияет на появление болезненных ощущений. У практикующих йогу симптомы миалгии реже. Основа в том, что в этой древней технике растяжка и работа с мышцами так же важны, как и умственная часть, которая также задействована в этой дисциплине.

Специалист по спортивной медицине, сотрудничающий с врачом Advance Medical

Читайте так же:  Симптом Гольдфлама
What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.