Продукты, повышающие фертильность. Одна из возможных причин проблем с фертильностью может быть связана с неправильным питанием. Поэтому так важно соблюдать здоровую диету, чтобы иметь хороший гормональный баланс.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет бесплодие как заболевание репродуктивной системы , характеризующееся невозможностью наступления клинической беременности через 12 месяцев и более без использования методов контрацепции.
Распространенность бесплодия в России оценивается от 15% до 17%. Из этого процента 40% случаев бесплодия вызваны проблемами, связанными с мужчинами, еще 40% — проблемами, вызванными женщинами, а остальные 20% — смешанными или неизвестными причинами. Поэтому так важно вести хороший образ жизни и сбалансированное и здоровое питание.
Содержание
8 питательных веществ, улучшающих женскую и мужскую фертильность
Антиоксиданты
Наличие антиоксидантов помогает уменьшить окислительный процесс, вызванный свободными радикалами, которые вызывают старение клеток и ухудшают качество спермы и женскую фертильность .
Антиоксиданты содержатся в продуктах, богатых витамином A, C, E, селеном и цинком, которые помогают правильному развитию плаценты и улучшают концентрацию, подвижность и морфологию сперматозоидов . Антиоксиданты присутствуют в:
- Жирное мясо Рыба и морепродукты Молочные продукты Яйца Фрукты (малина, манго или мушмула) Овощи (особенно красного и оранжевого цвета) Цельнозерновые бобовые Орехи и семена (миндаль, фундук или семена подсолнечника) Оливковое масло
Также рекомендуется есть сырые овощи, чтобы не потерять часть своих свойств при приготовлении. Хотя есть два исключения: продукты, приготовленные при низкой температуре, и продукты, которые нельзя есть сырыми.
Фолиевая кислота и витамин B12
Это витамины, связанные с выработкой гормонов, которые способствуют овуляции и правильному развитию плода. У мужчин фолиевая кислота или витамин B9 связаны с количеством и подвижностью сперматозоидов . Кроме того, его недостаток может вызвать изменения в ДНК, вызывающие врожденные дефекты у будущего ребенка. Мы находим витамины B12 и B9 в:
- Мясо (говядина или курица) Рыба Молочные продукты Яйца Фрукты (банан, апельсин или авокадо) Овощи (особенно с темно-зелеными листьями) Бобовые (чечевица, горох или фасоль) Орехи
Утюг
Во время беременности потребность в железе увеличивается из-за увеличения объема крови . Важно, чтобы у женщины, желающей забеременеть, до беременности была достаточная концентрация железа. Мы можем найти это в:
- Мясо (свинина, баранина или курица) Рыба и моллюски (сардины, моллюски или креветки) Яйца Овощи (горох, шпинат или мангольд) Бобовые Орехи (фисташки, кешью или миндаль)
Продукты, богатые витамином С, могут способствовать усвоению железа (перец, петрушка, цитрусовые, киви, клубника, ягоды …). Смешивание нескольких белков в одном блюде (например, бобовых с рыбой или риса с мясом) также способствует усвоению.
Цинк
Цинк имеет несколько преимуществ. С одной стороны, он влияет на овуляцию и оплодотворение, а с другой — помогает замедлить клеточное и фолликулярное старение. Все это увеличивает шансы на беременность. Дефицит цинка может привести к снижению количества сперматозоидов , изменениям ДНК и снижению уровня тестостерона . Поэтому рекомендуется, чтобы мужчины, которые хотят быть родителями, имели в своем рационе достаточное количество цинка. Мы можем найти это особенно в:
- Моллюски (устрицы) Яйца Овощи (бими или чеснок) Бобовые (стручковая фасоль) Орехи и семена (тыквенные семечки или арахис)
Витамин Д
Витамин D связан с поддержанием резерва яичников, так как он способствует синтезу антимюллерова гормона . У женщин его дефицит связан с инсулинорезистентностью, синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и миомой матки. У мужчин его дефицит связан с более низким уровнем тестостерона , но как избыток, так и недостаток отрицательно сказываются на количестве и качестве спермы. Мы включаем витамин D в рацион через:
- Рыба (например, лосось, сельдь или скумбрия) Яйца (особенно яичный желток) Обогащенные печенью продукты.
Омега 3
DHA — это жир из группы омега-3, который полезен для организма. Мембраны сперматозоидов содержат большое количество DHA, и в случае дефицита мембраны обладают большей жесткостью и меньшей гибкостью , что затрудняет оплодотворение яйцеклетки. Омега-3 можно найти, например, в:
- Синяя рыба Орехи Семена Растительные масла
Селен
Диета с низким содержанием селена влияет на качество и подвижность сперматозоидов . Основными источниками селена являются:
- Рыба и моллюски Цельнозерновые Орехи и семечки (орехи или тыквенные семечки)
Аминокислоты
Потребление L-аргинина и L-карнитина необходимо для правильного функционирования сперматозоидов и их созревания.
- МясоРыбаЯйцаБобовые орехиГрибы (грибы или шампиньоны)
Вредные привычки, мешающие фертильности
- Избыточный вес или низкий индекс массы тела : влияет на гормональную систему и нарушает репродуктивные органы мужчин и женщин. Инфрапезо : недостаток веса может нарушить работу гормонов ФСГ и ЛГ, отвечающих за регулирование овуляторного цикла, остановку овуляции и менструации. Табак и алкоголь : Курение затрудняет зачатие, а также вредно для развития ребенка в утробе матери. Специалисты рекомендуют избегать употребления алкогольных напитков. Стресс : периоды сильного стресса могут затруднить зачатие. Сидячий образ жизни: рекомендуется вести активный образ жизни и часто заниматься физическими упражнениями как для здоровья, так и для зачатия. Эндокринные разрушители : это химические молекулы, которые влияют на гормональные функции и могут изменить репродуктивную систему. Наиболее известными из них являются пластмассы, пестициды и тяжелые металлы, присутствующие в упаковке, продуктах питания или в окружающей среде. Ультра-обработанные продукты : следует избегать сахара, рафинированной муки, насыщенных жиров, сладких напитков, добавленных подсластителей, ароматизаторов и ароматизаторов …
Профилактика и лечение нарушений фертильности у мужчин и женщин должны учитывать подход к питанию, учитывая его важность для воспроизводства.
То, что вы должны знать…
- Пары, страдающие бесплодием, должны улучшить свой пищевой статус за счет адекватного питания и физической активности. Несбалансированное питание вместе с практикой вредных привычек может повлиять на фертильность мужчин и женщин. Существует ряд питательных веществ, которые повышают фертильность мужчин и женщин, например фолиевую кислоту. кислота, витамин B12, цинк, железо, антиоксиданты, селен, омега-3, аминокислоты и витамин D.
Паола Соле
Окончил факультет питания и диетологии
Специалист по клиническому питанию
Предварительный медицинский консультант, диетолог
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
