Проблемы с пищеварением у спортсменов Скорее всего, более одного спортсмена на длинные дистанции страдали пищеварительным дискомфортом или, по крайней мере, слышали о нем от других спортсменов. ЧТО ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ … Во время спортивного мероприятия увеличивается кровоток в ногах и […]
Скорее всего, более одного спортсмена на длинные дистанции страдали дискомфортом пищеварения или, по крайней мере, слышали о нем от других спортсменов.
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…
- Во время спортивных соревнований кровоток увеличивается в ногах и уменьшается в пищеварительной системе, замедляя кишечное всасывание и вызывая дискомфорт в желудочно-кишечном тракте. В тестах, предполагающих воздействие на мышцы живота (бегуны или триатлонисты), наблюдается больше проблем с пищеварением, чем у других Это воздействие (велосипедисты или пловцы). Могут быть приняты меры для предотвращения дискомфорта в области пищеварения во время спортивных соревнований, например отказ от определенных продуктов, изменение количества углеводов и хорошее увлажнение.
Содержание
Это самые распространенные проблемы с пищеварением у спортсменов-бегунов на длинные дистанции:
- Рефлюкс: ощущение, что пища возвращается из желудка в рот • Тошнота или рвота: позыв к рвоте без самой рвоты Газы, отрыжка и метеоризм, особенно если вы ели продукты, богатые клетчаткой.
Боль или изжога, скорее всего, из-за отсутствия кровоснабжения. Рвота: изгнание содержимого желудка через рот. Диарея: кишечное расстройство, характеризующееся повышенной частотой, текучестью и часто объемом стула. Пищеварительное кровотечение: потеря крови в пищеварительной системе.
Эта симптоматика может сделать все очень плохо, или даже то, что мы не сможем закончить соревнование. Помимо того, что они довольно распространены, от 30 до 90% спортсменов страдают от них, они могут быть легкими неприятностями, которые мешают производительности, или серьезными, до такой степени, что они заставляют нас отказаться, и даже очень серьезными, и они становятся серьезными проблемами. здоровье.
Почему они возникают?
Знание причин может помочь нам предотвратить проблемы с пищеварением у спортсменов и предотвратить их повторение. Невозможно указать единственную причину, она скорее вызвана рядом факторов, которые могут изменить нормальное состояние:
Снижение приток крови к пищеварительной системе:
- при выполнении интенсивной физической нагрузки, поток крови сосредоточен на костно — мышечной системе, переходя от 15-20% в покое до 70-85% в интенсивных физических упражнениях. Напротив, пищеварительная система переходит от 20-25% в состоянии покоя к 3-5% при интенсивных упражнениях. Это приводит к более медленному опорожнению желудка и кишечной абсорбции и вызывает желудочно-кишечный дискомфорт.
Обезвоживание:
- недостаточное увлажнение способствует появлению дискомфорта в области пищеварения, поскольку оно уменьшает объем крови, так что в пищеварительную систему поступает еще меньший поток.
Гипергидратация:
- избыток жидкости может вызвать тошноту из-за гипонатриемии (возникает, когда концентрация натрия в крови ниже 135 мэкв / л, поскольку натрий необходим для регулирования плазмы крови).
Потребление углеводов:
- низкое потребление углеводов во время спортивного мероприятия может вызвать гипогликемию (низкий уровень сахара в крови) и, как следствие, тошноту. Напротив, избыток углеводов в высоких концентрациях, например, смешивание геля + изотонического напитка, может вызвать тошноту, рвоту, боль в животе или диарею. Это связано как с количеством воды, которая проходит в просвет кишечника, чтобы противодействовать высоким концентрациям сахара, так и с остатками сахаров, которые могут оставаться в кишечнике.
Употребление других продуктов
- :
продуктов
- с высоким содержанием клетчатки (фрукты и овощи очень
волокнистые), жиры (тушеные блюда, жареные продукты, колбасы, жирное мясо или рыба …), белки (большое количество белковой пищи) и те, которые богаты фруктозой (несколько кусочков фруктов или фруктовых соков) — это продукты, которые могут также вызывают дискомфорт при пищеварении. Также потребление гипертонических напитков (с очень высокой концентрацией углеводов и / или солей) связано с проблемами пищеварения. Механический фактор: в тех тестах, в которых спортсмены страдают от воздействия на мышцы живота, например бегуны или триатлонисты, у них возникают более серьезные проблемы с пищеварением, чем в других дисциплинах, которые не получают такого воздействия, например, велосипедисты или пловцы. Психологический фактор: стресс, вызванный спортивным мероприятием, может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, особенно у людей с плохим эмоциональным управлением в стрессовых ситуациях. Продолжительность и интенсивность упражнений: чем больше продолжительность и интенсивность теста, тем меньше приток крови к пищеварительной системе, что усиливает симптомы. Потребление нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), то есть таких препаратов, как «ибупрофен»: этот тип лекарств увеличивает проницаемость кишечника и способствует устранению микроповреждений кишечника, которые появляются при интенсивных упражнениях. Индивидуальный фактор: у тех людей, которые страдали проблемами пищеварения во время других спортивных мероприятий или с проблемами в повседневной жизни (изжога, рефлюкс, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит …), больше вероятность появления таких проблем.
Какие шаги мы можем предпринять, чтобы предотвратить проблемы с пищеварением?
Углеводы:
- в форме геля, батончика или жевательной резинки … их следует запивать небольшими глотками воды, никогда не запивать другими сладкими напитками, поскольку на уровне желудка может возникнуть перегрузка сахаром, которая задержит опорожнение желудка.
Другие продукты:
- за день до соревнований и в день соревнований избегайте напитков, богатых фруктозой, таких как фруктовые соки, продуктов, богатых клетчаткой (бобовые, овощи с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые), которые, напротив, полностью рекомендуются. в этапах обучения.
Гидратация:
- во время теста вы должны поддерживать хорошую гидратацию, делая небольшие глотки, и, хотя количество очень личное, рекомендуется начинать пить раньше (через час), чтобы восполнить всю воду, потерянную из-за потоотделения (примерно 250 мл каждые 15 мин или 500 мл каждые 30 мин). Также рекомендуется хорошо гидратироваться перед началом теста (500 мл жидкости за два часа до тренировки, чтобы обеспечить адекватную гидратацию и дать время для выведения излишка проглоченной воды).
НПВП:
- следует избегать как до, так и во время теста из-за повышенной кишечной проницаемости, хотя в целом любые лекарства (кроме хронических).
Попробуйте новый корм или добавку
- раньше: это никогда не следует делать в тот же день, что и спортивное мероприятие, потому что, только если мы сделаем это раньше, мы узнаем, подходит ли это и нам подходит.
Примите предсоревновательную дозу
- минимум за два часа до
соревнований
- .
Легкоусвояемая пища:
- во время забега рекомендуется употреблять легкоусвояемые продукты, такие как бананы, финики, сушеный инжир, изотонический напиток, гели, батончики …
Диплом в области питания человека и диетологии
Специалист по фармакологии, питанию и спортивным добавкам
Предварительный медицинский консультант, диетолог
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
