Now Reading
Применение витаминных добавок у спортсменов
Dark Light

Применение витаминных добавок у спортсменов

Применение витаминных добавок у спортсменов

    Uso de suplementos vitamínicos en deportistas

Применение витаминных добавок у спортсменов. Потребление поливитаминов не перестает расти, ежедневно предлагая потребителю необходимые витамины и минералы. Есть все виды, и у спортивной общественности есть какие-то специфические для них, «загруженные» антиоксидантами.

Витаминные добавки содержат дополнительные антиоксиданты для борьбы с окислением и усталостью, вызываемыми этим процессом.
Мы знаем, что занятия интенсивными видами спорта генерируют токсичные вещества, называемые свободными радикалами. Они появляются в результате окислительного процесса и вызывают у нас большую усталость и утомляемость. Витаминные добавки содержат дополнительные антиоксиданты для борьбы с окислением.
В частности, антиоксиданты несут ответственность за противодействие его эффектам, поскольку они обладают способностью «захватывать» свободные радикалы, избегая их вредного действия. Кроме того, они имеют профилактическую роль, поскольку наличие в спортивной диете антиоксидантов способствует скорейшему выздоровлению после посттравматических воспалительных процессов и небольших травм. Но действительно ли нужно принимать витаминно-минеральные добавки?

Диета, богатая антиоксидантами

Организм человека способен естественным образом вырабатывать антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами, которые могут образовываться. Этого будет недостаточно, кроме сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, оливковым маслом первого отжима, орехами и т. Д. Мы предоставим достаточно антиоксидантов, чтобы противодействовать свободным радикалам, образующимся, например, при интенсивных занятиях спортом. Поэтому, как правило, если спортсмен придерживается адекватной диеты как с точки зрения энергии, так и питательных веществ, он потребляет три фрукта в день, две порции овощей, горсть сухофруктов в день, а также готовит и заправляет оливковым маслом первого отжима. Кроме того, вы получите достаточно витаминов и минералов для удовлетворения ваших ежедневных потребностей без необходимости принимать витаминные добавки.

Читайте так же:  Что такое лейкопения и лейкоцитоз?

Витаминные добавки с большим антиоксидантным действием

Uso de suplementos vitamínicos en deportistas

Особо выделяются витамины C и E, бета-каротины и минералы, такие как цинк и селен.
Мы можем найти их в:

    Витамин C: свежие фрукты и овощи, особенно если их есть в сыром виде, например: киви, манго, ананас, хурма, гуава, цитрусовые, дыня, клубника, ягоды, перец, помидоры и овощи из семейства капустных. Витамин E: оливковое масло, орехи, зародыши пшеницы и зеленые листовые овощи Бета-каротин: зеленые овощи (кабачки, брокколи …) или красно-оранжево-желтые (морковь, шпинат, тыква …) — это продукты, богатые бета-каротином.) и некоторые фрукты ( абрикос, вишня, дыня и персик) Цинк: содержится в мясе, рыбе, яйцах и бобовых. Селен: содержится в мясе, рыбе, моллюсках, злаках, яйцах, фруктах и овощах.

Когда можно не получать достаточно антиоксидантов?

В некоторых случаях по разным причинам не достигается необходимое количество витаминов и минералов. В то время, когда витаминная добавка может быть хорошим союзником, хотя ее всегда следует оценивать индивидуально.
Например:

    Занятия спортом очень высокой интенсивности: тратится так много энергии, что удовлетворение ее только с помощью еды затруднительно для удовлетворения потребностей в витаминах и минералах. Если вы занимаетесь спортом или соревнуетесь в других странах, продолжать нашу обычную диету непросто и может повлиять на дефицит питательных веществ Повышенное производство свободных радикалов:

1. — Высотный спорт: альпинистам требуется больше антиоксидантов из-за недостатка кислорода.
2.- Ударные виды спорта, при которых возможны травмы: боевые искусства, регби …

    Если есть диагноз дефицит витаминов или минералов. Перед приемом любых витаминных добавок предварительно проконсультируйтесь с врачом Курящие спортсмены.

Примеры блюд, богатых антиоксидантами

    Салат эндивий, сердечки из помидоров и артишоков с грецкими орехами и изюмом. Украшенный оливковым маслом первого отжима. Крем из тыквы, моркови и лука, посыпанный семенами льна и чиа. Тушеные овощи: брокколи, морковь, кабачки, перец, лук… Салат из клубники, банана и киви с корицей и чистым какао. Натуральный йогурт с фундуком и зерна граната Гренки из цельной пшеницы с помидорами и оливковым маслом, ломтиками авокадо и свежим сыром Инжир с горсткой фисташек и тыквенными семечками.
Читайте так же:  Что такое атеросклероз?

То, что вы должны знать…

    Витаминные добавки содержат дополнительные антиоксиданты для борьбы с окислением и усталостью, которые вызывает этот процесс. Если спортсмен придерживается правильной диеты, как с точки зрения энергии, так и питательных веществ, потребляйте три фрукта в день, две порции овощей, горсть орехов. , а также приготовление пищи и заправка с оливковым маслом первого холодного отжима обеспечивает достаточное количество витаминов и минералов для удовлетворения ваших повседневных потребностей без приема добавок. Бывают случаи, по разным причинам, в которых невозможно достичь вклада витаминов и необходимых минералов, и в этом случае витаминная добавка может быть хорошим союзником.

Диплом в области питания человека и диетологии
Специалист по фармакологии, питанию и спортивным добавкам

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.