Опасности перетренированности Перетренированность может привести к проблемам со здоровьем.
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…
- Наиболее очевидными симптомами являются прежняя усталость и снижение работоспособности. Кроме того, может наблюдаться потеря веса, изменение аппетита, отсутствие мотивации, нарушения сна … Выполнение прогрессивных тренировок, соблюдение перерывов и соблюдение правильной диеты является ключом к предотвращению этого. Если мы уже страдаем от этого, значительное сокращение в интенсивности или достижении абсолютного покоя необходимо для восстановления сил.
Содержание
Когда это появляется?
Когда более или менее профессиональный спортсмен подвергает свое тело чрезмерным тренировкам, оно может оказаться неспособным адаптироваться к этим обстоятельствам, и, следовательно, дискомфорт и проблемы появятся на органическом уровне.
Чтобы установить наличие синдрома перетренированности, до появления симптомов, о которых мы будем говорить ниже, должна быть утомляемость. Эта сильная усталость обычно является результатом нескольких дней чрезмерных тренировок как по интенсивности, так и по объему, или по обоим параметрам. Наряду с переутомлением наблюдается явное снижение работоспособности. Кажется очевидным, что для спортсмена-любителя снижение результативности не будет иметь такого же значения, как для профессионала, для которого спорт является его «модусом вивенди». Но для любителя, который «вырывает» время из своего расписания, чтобы иметь возможность заниматься спортом, это также может стать препятствием и препятствием на пути к достижению своей цели.
Другие симптомы, которые могут сосуществовать с усталостью и уменьшаться
производительность:
- Снижение веса и / или изменения аппетита. Депрессия. Демотивация и недостаток концентрации. Беспокойство и раздражительность. Расстройства сна. Повышенная легкость инфицирования.
Как этого избежать?
Важно следовать прогрессивным тренировкам без чрезмерных нагрузок и хорошо структурированным. Если вы хотите получить улучшение слишком быстро, скорее всего, вы столкнетесь с некоторыми из этих симптомов. График, включающий дни с более высокими нагрузками и более умеренные дни, предотвратит возможность перетренированности. Отдых как таковой должен быть включен в эту повестку дня, так как организму нужен отдых для правильного восстановления.
Соблюдение правильной диеты также является частью рекомендаций, поскольку необходимо иметь в виду, что если сбалансированная диета не соблюдается и не адаптируется к текущим потребностям, она может помешать правильному восстановлению мышц, задействованных в данном виде спорта.
Как это лечить?
Остальное, что мы не давали телу раньше, незаменимо сейчас. По мнению экспертов в этой области, значительное снижение интенсивности или достижение полного отдыха необходимо для восстановления сил и возможности вернуться в хорошем состоянии к рутине, от которой мы были вынуждены на мгновение отказаться.
ПОМНИТЬ…
Все эти ощущения могут появиться у практиков любой спортивной дисциплины. В конце концов, есть много видов спорта, в которых спрос может быть высоким, и не только профессионалы могут страдать от этого, но и в случае любителей одержимость, которая иногда является частью потребности в упражнениях, может привести к перетренированности.
Специалист по спортивной медицине
Сотрудничающий врач Advance Medical
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
