Now Reading
Накормите суставы
Dark Light

Накормите суставы

Накормите суставы

    Alimenta tus articulaciones

Накормите суставы В зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь, тот или иной сустав будет затронут, например, при беге постоянно возникают небольшие удары на уровне колен, а в некоторых областях позвоночника и лодыжек, а вместо этого У теннисиста будет износ локтевого сустава.

Чтобы предотвратить травмы, важно соблюдать адекватную диету и в некоторых случаях прибегать к каким-либо видам пищевых добавок, которые могут помочь предотвратить износ, вызванный этими действиями, и риск травм, которые они вызывают.

Наиболее частыми хроническими травмами суставов являются тендинит или тендинопатия , состояние сухожилий. Мы также обнаруживаем хондропатии или хондромаляцию, которые влияют на хрящ, а также остеоартрит или остеоартрит, в данном случае вызванные износом. Каждый раз они появляются в более молодом возрасте из-за нынешней тенденции к участию в спортивных состязаниях с дальними и экстремальными гонками и гонками, такими как марафоны, аронманы, горные гонки, ультра-трейлы … и большей потребностью в тренировках.

Лучшие питательные вещества для питания суставов

Сбалансированная, разнообразная и здоровая диета, то есть с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием антиоксидантов и противовоспалительных средств, является основой для поддержания тела в наилучших условиях. Кроме того, для подкормки суставов необходимо учитывать:

    Гидратация : необходимо обеспечить достаточный запас воды в течение дня, 1,5-2 литра воды. Это также лучший способ гарантировать синовиальную жидкость, вязкую жидкость, богатую гиалуроновой кислотой, которая смазывает суставы во время движения. Белки : важно обеспечить хорошее снабжение белками высокой биологической ценности, поскольку они обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для синтеза белковых веществ, таких как коллаген. Они есть в яйцах, нежирном мясе, рыбе, молочных продуктах … Омега-3 : его противовоспалительное действие — хороший союзник для предотвращения травм суставов. Он содержится в жирной рыбе, моллюсках, грецких орехах, соевых бобах и семенах льна. Витамины и минералы : участие в синтезе различных соединений сустава и их противовоспалительное и антиоксидантное действие делают их незаменимыми:

      Витамин С: участвует в образовании и синтезе коллагена, хрящевой ткани и костного матрикса. Его можно найти в клубнике, апельсинах, киви и вообще во всех овощах Витамин А: участвует в синтезе мукополисахаридов, таких как хондроитинсульфат (компоненты коллагеновых волокон и внеклеточного матрикса). Его можно найти в печени, яичном желтке, перце, моркови … Витамин D: помогает усвоению кальция и фосфора на уровне кишечника и способствует правильному кальцификации костей. Он содержится в жирной рыбе, маргарине, яйце. Кальций и фосфор : необходимы для хорошей структуры костей. Оба они содержатся в молоке и его молочных производных, а также в орехах, таких как миндаль. Магний : помогает фиксировать кальций и фторид на уровне костей и участвует в регенерации костей. Его можно найти в орехах, злаках и некоторых бобовых. Сера : в основном она содержится в форме сульфата хондротина и сульфата глюкозамина, веществ, входящих в состав коллагена. Он содержится в таких продуктах, как рыба, яйца и молочные продукты. Кремний : участвует в синтезе эластина и коллагена, способствует уменьшению воспалительных процессов, а также фиксирует кальций и магний в костях Поддержание адекватного веса : избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, а низкий вес может привести к потере мышечной массы и травма, повреждение.
Читайте так же:  Бушует грипп.

Совместные добавки

Любая добавка для суставов должна быть разработана для восстановления и регенерации структур , составляющих сустав, должна содержать витамины и минералы , участвующие в этих процессах, а также иметь противовоспалительные и обезболивающие.

    Глюкозамин и хондроитинсульфат: эти 2 вещества помогают поддерживать смазку суставов и участвуют в регенерации и восстановлении поврежденного хряща. Глюкозамин сульфат является aminosaccharide , который действует в синтезе компонентов хряща , которые покрывают кости поверхности всех суставов и синовиальной жидкости. Обновленные исследования из разных университетов подтверждают его безопасность и эффективность использования, уменьшение боли в суставах, повышение функциональной способности, уменьшение потери хряща и разрушения костей, а также значительное замедление прогрессирования остеоартрита в случае приема глюкозамина. Гидролизованный коллаген, который содержит незаменимые аминокислоты, способствующие регенерации структуры хряща, и МСМ (метилсульфонилметан), то есть серу в органической форме, сера необходима для синтеза двух аминокислот, которые участвуют в синтезе коллагена.

То, что вы должны знать…

    Правильное питание, а иногда и добавки могут помочь предотвратить переутомление и риск травм. Избыточный вес создаст дополнительную нагрузку на суставы, а недостаточный вес может привести к потере мышечной массы и травмам. Будьте хорошо гидратированы и убедитесь, что содержание некоторых питательных веществ является основным, т. Е. почему некоторые страховки включают эксклюзивные консультации по питанию от экспертов в области питания и спортивной медицины.

Посоветуйтесь с врачом

В случае возникновения боли или дискомфорта рекомендуется обратиться к спортивному специалисту, чтобы выяснить причину травмы и уметь лечить ее должным образом, независимо от того, принимать ли какие-либо добавки или нет, что также должно делать по рекомендации специалиста. В страховых компаниях MAPFRE Salud работает большой медицинский персонал, специализирующийся на питании и спортивной медицине.

Читайте так же:  Отравление парацетамолом

Диплом в области питания человека и диетологии

Предварительный медицинский консультант, диетолог

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.