Наиболее частые травмы в триатлоне Триатлон — относительно молодой вид спорта, который пользуется большой популярностью на национальном и международном уровнях, и в то же время он также связан с высоким уровнем травм.
Триатлон считается одним из самых сложных видов спорта , существующих сегодня, поскольку он подвергает тело очень строгим тренировкам и высокой интенсивности. Внедрение здоровых привычек, таких как правильное питание и физическая помощь, например физиотерапия, необходимы для минимизации воздействия таких занятий спортом на наш организм и, таким образом, предотвращения и уменьшения появления травм .
Есть много людей, которых в последние годы поощряют заниматься этим индивидуальным видом спорта с большим сопротивлением, который объединяет три дисциплины; плавание, езда на велосипеде и бег.
Содержание
Какие травмы в триатлоне наиболее распространены?
Вторичные травмы в результате занятий триатлоном обычно носят острый характер. Это может произойти внезапно и связано с определенной причиной, например, внезапным жестом или прямой травмой . Они также могут развиваться постепенно из-за накопления повторяющихся нагрузок с течением времени, называемых микротравмами. Тем не менее, самые распространенные травматические механизмы, зарегистрированные в мире триатлона, — это прямая травма при падении на велосипеде и тендинопатия из-за чрезмерного использования. Далее мы подробно рассмотрим все травмы в триатлоне, которые могут возникнуть:
- Тендинит
вращательной манжеты плеча:
- воспаление сухожилий коптадора и вращающих мышц плеча. Часто у пловцов.
Синдром
- подвздошно-большеберцового
бандажа:
- воспаление подвздошно-большеберцового
бандажа
- из-за чрезмерного использования. Часто встречается у бегунов и велосипедистов.
Тендинопатия надколенника:
- воспаление сухожилий из-за чрезмерной
нагрузки
- . Наиболее уязвимыми обычно являются сухожилие надколенника колена, сгибатели бедра, приводящие мышцы, ахиллово сухожилие….
Периостит
- большеберцовой кости
:
- воспаление самой поверхностной части большеберцовой кости из-за длительного натяжения прикрепленных к ней мышц (икр, камбаловидной мышцы и передней большеберцовой мышцы). Это типичная травма спины при беге.
Подошвенный фасциит:
- воспаление мембраны подошвы стопы, которая соединяется с ахилловым сухожилием и является частью подошвенной дуги.
Растяжения мышц и фибриллярные разрывы:
- чрезмерное
растяжение
- волокон может привести к частичному разрыву или разрыву мышечных волокон.
Мышечная контрактура:
- перегрузка
мышц
- из-за продолжительных усилий и отсутствия растяжения и расслабления мышц после тренировки. Боль в
пояснице / шее:
- боль в пояснице или шее из-за перегрузки во время тренировки. Статическое положение велосипеда или удары земли во время бега могут быть спусковыми крючками.
Прямая травма:
- переломы или вывих ключицы, локтя и запястья, вызванные прямыми ударами при падении на велосипеде.
Какие факторы риска мне следует учитывать, если я занимаюсь триатлоном?
Вероятность травмы возрастает, когда тренировочная нагрузка превышает адаптационные возможности тканей. Большинство травм в триатлоне происходит во время интенсивных тренировок, поскольку на тренировки тратится больше времени, чем на соревнования. Так или иначе, и спортсмены высокого уровня, и любители должны учитывать факторы риска травм и применять стратегии профилактики.
Есть два типа факторов риска: внутренние и внешние.
Внутренние
- факторы напрямую связаны с
физическим состоянием спортсмена, такие
- как сила, гибкость, возраст, конституция тела, морфология и т. Д.
- Предыдущие травмы. Возраст. Пол. Телосложение. Состояние здоровья. Анатомические аспекты (выравнивание суставов, слабость связок, укорочение мышц). Физическое состояние (сила, гибкость, координация, сопротивление, равновесие…) Психологическое состояние.
Внешние факторы — это те факторы, воздействию которых подвергается само тело , например, используемая обувь или местность, на которой осуществляется деятельность.
- Повторение жестов. Рисковые действия: прыжки, спринты … Приложенные нагрузки. Продолжительность упражнения. Соотношение нагрузки / восстановления. Материал и тренировочная поверхность. Разминка. Окружающая среда (холод, жара, влажность …)
Когда известны травмы и их факторы риска, что мы можем сделать, чтобы предотвратить или лечить их, если они уже произошли?
Меры по предотвращению травм в триатлоне
Адекватная разминка: она
- должна быть перед тренировкой, она обеспечивает повышение температуры мышц, суставов и частоты сердечных сокращений, активизируя весь обмен веществ и тем самым подготавливая тело к выполнению упражнений с более высокой интенсивностью.
Охлаждение: это
- переход от активности к отдыху, он должен быть постепенным, постепенно снижая интенсивность упражнения, чтобы избежать травм и облегчить восстановление после нагрузки. Например, во время бега переключитесь на бег трусцой и пару минут прогуляйтесь.
Статическое растяжение:
- удлинение мускулатуры после тренировки, поскольку она подвергалась постоянному сокращению (сокращению) во время тренировки. Кроме того, он помогает мышцам выводить отходы из метаболизма сокращения (молочная кислота), обеспечивая хорошее восстановление после упражнений. Обратитесь к физиотерапевту: разрядный массаж, миофасциальное расслабление, применение электротерапии для ускорения регенерации и восстановления тканей, помощь растяжка, рекомендации по осанке, расслабление диафрагмы для оптимизации дыхания во время упражнений … Это некоторые из многих техник, которые физиотерапевт может применить, чтобы помочь вам оправиться от физического истощения после интенсивных тренировок или соревнований.
Лечение травмы
Как мне действовать, если я получил травму и хочу как можно скорее снова заняться спортом? Несомненно, если вы уже получили травму во время триатлона, вам следует обратиться к специалисту в области здравоохранения, в данном случае к врачу-специалисту по спортивной медицине или физиотерапевту. При подозрении на серьезную травму, такую как перелом кости или разрыв связки, рекомендуется в первую очередь обратиться к врачу. Именно врач сможет провести диагностический тест и исключить наличие травмы, которая может потребовать более сложного лечения, например, хирургического вмешательства.
После того, как эта возможность будет исключена и поставлен диагноз, следующим шагом будет обращение к физиотерапевту, чтобы оптимизировать время восстановления после травмы. Физические средства, такие как электротерапия, диатермия, нервно-мышечные повязки и мануальная терапия, будут использоваться среди многих других методов для ускорения регенерации поврежденных тканей. Кроме того, будут применяться руководящие принципы терапевтических упражнений, где будут работать подвижность, активация мышц и проприоцепция. Все в целом, чтобы подготовить конечности воздействует на последнюю фазу реабилитации, спортивную реабилитацию, которая будет основана на постепенном начале занятий до тех пор, пока спортсмен полностью не реабилитируется и сможет возобновить те же упражнения самостоятельно. До травмы .
Рекомендация
Как спортсмен, вы должны помнить, что ждать, пока у вас получится травма, идти к физиотерапевту — неправильно. Как и в гоночном автомобиле, вам нужно время от времени проходить через механику, чтобы поддерживать структуры нашего тела в оптимальном состоянии и тем самым снижать риск травм. Короче говоря, если вы занимаетесь триатлоном или видом спорта с высоким риском травм, убедитесь, что рядом с вами есть физиотерапевт.
То, что вы должны знать…
- Большинство травм происходит во время интенсивных тренировок, поскольку на тренировки тратится больше времени, чем на соревнования. Наиболее распространенные механизмы травм, зарегистрированные в мире триатлона, — это прямые травмы в результате падений на велосипеде и тендинопатии в результате чрезмерного использования. Как спортсмен, вы должны знать о примечании что неправильно ждать получения травмы, чтобы обратиться к физиотерапевту.
Сотрудничающий физиотерапевт Advance Medical
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
