Now Reading
Можно ли заниматься спортом при похмелье
Dark Light

Можно ли заниматься спортом при похмелье

https://i2.wp.com/cross.expert/wp-content/uploads/2017/04/Vliyanie-alkogolya-na-sportsmenov.jpg

Содержание

Можно ли заниматься спортом при похмелье

Употребление горячительных напитков, к сожалению, считается нормой в современном обществе. Говорить о предпосылках данного явления, его социальной значимости и о влиянии алкоголя на моральный облик личности и общества мы в рамках данной статьи не будем. Зато попробуем рассмотреть ряд других вопросов, важных для тех, кто ведёт здоровый образ жизни, занимается спортом на любительском или профессиональном уровне. Речь пойдёт о том, как спиртное влияет на мышцы и на занятия спортом, можно ли употреблять алкоголь после тренировки и через сколько после тренировки можно пить алкоголь?

Что нужно знать о действии алкоголя?

Действующим веществом в любом алкогольном напитке является этанол — этиловый спирт. С его попаданием в организм человека связаны опьяняющие эффекты различных спиртных напитков. Более крепкие напитки содержат высокие концентрации этанола (40-70%), менее крепкие, такие, как вино и пиво, — меньшие дозы (4,5-12 %).

Эмоциональная окраска состояния опьянения

Наверное, каждый взрослый человек, хоть раз пригубивший спиртное знает, что, чем более «концентрированный» напиток употребить, тем быстрее наступает эффект опьянения. Кстати, об эффектах. Человек употребляет алкоголь в совершенно разных жизненных ситуациях и на каждого он влияет по-своему. У кого-то сразу улучшается настроение и он веселится, а на кого-то накатывает необъяснимая грусть. Есть и такие, которые становятся чрезмерно агрессивными, проявляют асоциальное поведение. Очевидно, что эмоциональная окраска поведения человека не зависит от приема алкоголя. Ведь она совершенно различна. Спиртное лишь освобождает сознание от рамок и нередко наружу выходит истинное «Я».

https://i2.wp.com/cross.expert/wp-content/uploads/2017/04/Vliyanie-alkogolya-na-sportsmenov.jpg

Ухудшение самочувствия

Но, помимо не всегда приемлемой эмоциональной окраски, у состояния алкогольного опьянения есть много физиологических моментов, не лучшим образом влияющих на общее состояние организма. Это ухудшение координации движений, слабость, вялость, потеря контроля над речью и собственными действиями. Перечисленные выше эффекты не случайны, ведь этанол — это яд с клеточным механизмом действия. Наиболее токсичен он для печени — именно этот орган отвечает за метаболизм этанола, то есть за его «переработку» в продукты, которые могут быть выведены из организма.

Влияние на работу внутренних органов

Чем употребление спиртного чревато для спортсменов? Все достаточно логично и просто — алкоголь ощутимо ударяет по печени, которая у спортсменов и без того перегружена работой из-за постоянных физических нагрузок и специфического питания. Рассмотрим этот момент немного подробнее:

    • Печень человека, регулярно выполняющего определенные нагрузки и употребляющего несколько более высокие дозировки белка по сравнению с простым обывателем, и так трудится «в поте лица». Дело в том, что в ходе расщепления белков, повышается количество азотистых продуктов в организме и печень должна «направить» нужное их количество на синтез аминокислот, а все лишнее переработать и сделать доступным для выведения.
    • Этот же жизненно важный внутренний орган участвует в метаболизме жирных кислот — именно из жиров состоят мембраны клеток тела, нервная система человека и стероидные гормоны, к коим относятся половые.
    • Не забудем о метаболизме глюкозы — основного источника энергии для головного мозга и мышечных сокращений. Он тоже протекает в печени. Как видим, задач у нее достаточно много. И у печени спортсмена (не важно какой направленности) этих задач в два раза больше- ведь любой занимающийся ставит перед собой, в первую очередь, задачу синтеза новых тканей тела.

А теперь представьте, что вместо того, чтобы выполнять вышеозначенные функции, ваша печень должна экстренно обезвреживать алкоголь. Делать это она будет по принципу приоритета: при поступлении яда в организм задача печени — как можно быстрее его «обезвредить». А для этого, опять таки, нужна энергия и питательные вещества, в общем все то, что могло бы пойти на пресловутый синтез. Одним словом, вывод напрашивается один: алкоголь и тренировки — крайне не совместимые вещи.

https://i0.wp.com/cross.expert/wp-content/uploads/2017/03/Mozhno-li-pit-posle-trenirovki.jpg

В начале статьи мы рассмотрели в общих чертах, как алкоголь влияет на тренировки и почему снижает спортивную результативность. Теперь более детально расскажем, как алкоголь влияет на мышцы.

Мы уже упоминали об энергии, необходимой для обезвреживания спиртного печенью. Эта энергия в организме человека представлена молекулами АТФ-аденозинтрифосфата — универсального соединения, при расщеплении которого эта самая энергия и выделяется. Так вот, для того чтобы ваши мышцы сокращались, нужна та же самая АТФ. Соответственно, функциональные характеристики мышц при употреблении спиртного снижаются просто потому, что «топлива» не хватает. Рост мышц точно также страдает при употреблении этанола — синтез белка очень энергоемкий процесс, требующий большого количества энергии. Но и не только это! Перечислим четыре основных условиях роста мышц (по профессору В.Н. Селуянову):

    • пул свободных аминокислот в клетке;
    • присутствие ионов водорода в мышечном волокне;
    • присутствие анаболических гормонов в крови;
    • присутствие свободного креатина в мышечном волокне.

Присутствие свободного креатина

Начнем с последнего пункта нашего списка — свободного креатина. Креатин — это высокоэнергитическое соединение, синтезируемое в печени из 3-х аминокислот: аргинина, глицина и . В итоге получается забавный парадокс: при приеме алкоголя организму не хватает энергии для синтеза энергоемкого вещества, необходимого для построения мышц. Более того, перечисленные аминокислоты относятся к заменимым, а значит они могут самостоятельно синтезироваться. Но проблема в том, что синтезируются они все в той же печени, а она, опять таки, занята обезвреживанием этанола, и все ее ресурсы тратятся именно на это.

Анаболические гормоны

Что касается присутствия гормонов в крови, то для того, чтобы начать действовать, они должны попасть в клетку. И вот тут, в качестве препятствия для них, появляется продукт метаболизма алкоголя — ацетальдегид (о том, как именно он получается, будет сказано ниже). Это соединение свободно может проходить внутрь клеток тела, нарушая пропускную способность клеточных мембран. Иными словами, если в клетку попал ацетальдегид — чему-либо другому попасть туда будет затруднительно, том числе и анаболическим гормонам. А значит, даже если вы вводите анаболические агенты извне, вы не получите от них стопроцентного положительного результата. То есть, в случае одновременного употребления анаболических гормонов и алкоголя, большая часть гормонов выйдет из вашего организма в неизменённом виде. Одним словом, и деньги, и усилия будут брошены на ветер.

Ионы водорода в мышечном волокне

Ионов водорода в мышечном волокне должно быть много, но, вместе с тем, присутствовать они там должны весьма ограниченное время. Почему, сейчас объясним.

Ионы водорода улучшают проницаемость клеточной мембраны, то есть способствуют лучшему попаданию анаболических агентов (аминокислот и гормонов) в клетку. Также они облегчают доступ гормонов к наследственной информации клетки, тем самым запуская синтез белка в мышцах. Причем происходит это за счет так называемых «ограниченных разрушений» клетки. И вот тут мы можем увидеть негативную сторону сильного закисления клетки (то есть, накопления большого количества ионов водорода) — эти самые разрушения могут оказаться чрезмерными. По этой причине ионы водорода должны быть из клетки выведены в кратчайшие сроки.

Для этой цели существует лактат ион — при связи с водородом он превращается в молочную кислоту, так как для этого соединения клеточная мембрана проницаема. Одним словом, ионы водорода могут покинуть мышечную клетку в виде молочной кислоты. Но что произойдет, если вы приняли алкоголь до тренировки? Ответ на этот вопрос прост. Удалить ионы водорода становится сложнее, из-за чего они дольше остаются в мышечном волокне, нанося гораздо больше «разрушений» чем положено. То есть, ваша тренировка вызывает отрицательный эффект, в ее ходе вы повреждаете структуры вашего тела, не давая им восстановиться. Соответственно, работаете «в минус».

Пул свободных аминокислот

Касательно пула свободных аминокислот вам необходимо учесть следующее. После употребления алкоголя, в силу перечисленных выше причин, аминокислот у вас в клетке будет не очень много. Одна часть из них будет дезаминирована, то есть превращена в источники энергии и NH2 групп для того, чтобы обезвредить алкоголь. А вторая часть просто не попадет к клетку в силу ее плохой проницаемости.

Итак, подводим итог того, как влияет алкоголь после тренировки на мышцы. Поскольку процессы энергоснабжения клетки страдают, а утилизация кислых продуктов мышечного сокращения нарушена, синтез анаболических гормонов, также как и их доступ в клетку, затруднен, производительность ваших тренировок будет, мягко говоря, страдать.

Влияние спиртного на лишний вес

Под понятием лишний вес, как правило, подразумевается избыточное количество подкожно-жировой клетчатки, проще говоря — жир. Причем, избыточное накопление жира происходит не только под кожей, но и в полостях тела, тем самым сдавливая внутренние органы и уменьшая поступление к ним крови. Алкоголь способствует увеличению массы тела за счету увеличения жирового компонента. Как именно это происходит — читайте далее.

Повышение аппетита

Попадая в желудок, спиртное раздражает его стенки. При этом вкус этанолсодержащих напитков горький (к нему может примешиваться любой другой, но горечь присутствует в любом случае). Оба вышеозначенных обстоятельства стимулируют аппетит, действуя на два независимых механизма стимулирования пищевого поведения. Результат — вам хочется есть. А теперь вспомним о том, что было сказано в самом начале статьи — самоконтроль вы утрачиваете, из-за того, что кора головного мозга, образующая вашу личность, отключается (в той или иной степени, в зависимости от дозы), верх берет ваша подкорка, этакое внутреннее животное. Оно состоит из простых базовых инстинктов, и, что самое неприятное, чем меньше контроль корки, тем больше вероятность того что подкорка удовлетворит свои потребности любой ценой. Соответственно, съедите вы намного больше чем вам нужно, потому что каждая новая порция алкоголя стимулирует аппетит заново. А самоконтроль, соответственно, снижается.

Задержка жидкости в организме

Еще один фактор, способствующий повышению веса тела, — это задержка жидкости при систематическом употреблении алкоголя. Это происходит из-за того, что этанол способствует дегидратации тканей — проще говоря, повышенному расходу воды. Ощущение сухости во рту появляется не с проста. А поскольку наш организм адаптируется к тому, что мы с ним делаем, при систематическом употреблении этанола увеличивается продукция антидиуретического гормона, ответственного за максимальное сохранение воды в пределах кровеносного русла. Из за этого, в свою очередь, растет артериальное давление, повышается нагрузка на сердце, даже на фоне обыкновенных бытовых нагрузок. Что уж говорить о спортивных тренировках!

https://i0.wp.com/cross.expert/wp-content/uploads/2017/03/Vliyanie-alkogolya-na-lishinij-ves.jpg

Можно ли пить алкоголь после тренировки — вопрос, скорей, риторический. Ведь любой здравомыслящий человек, внимательно прочитавший все предыдущие разделы статьи и так поймёт, почему нельзя пить алкоголь после тренировки и уж тем более, перед ней.

Даже одна бутылка пива, выпитая вечером, может привести к тому, что тренировка после алкоголя на следующий день будет иметь сниженные силовые показатели. Спортивные упражнения сами по себе дают значительную нагрузку не только на мышцы, но и на большую часть внутренних органов. Сердце, легкие, прочие органы, все они начинают работать в почти предельном режиме и им надо время, чтобы восстановиться. Если же в это время организму приходится отдавать изрядную долю энергии, чтобы избавиться от алкоголя и продуктов его распада, нетрудно догадаться о возможных негативных последствиях.

Настоящий спортсмен, который тренируется регулярно, а не от случая к случаю, даже не должен задаваться вопросом, через сколько после тренировки можно пить алкоголь. Ведь даже если алкоголь после тренировки в зале выпить не сразу, а, к примеру, через пару часов или на следующий день, то на прошедшую тренировку он, возможно, и не повлияет, а вот следующую, как мы уже писали, придётся отменить.

https://i0.wp.com/cross.expert/wp-content/uploads/2017/03/Kak-alkogol-vliyaet-na-myshtsy.jpg

Алкогольный метаболизм

Этанол, поступив в желудок, всасывается в кровь, с которой по воротной вене поступает в печень. Здесь происходит ряд химических реакций, призванных поспособствовать тому, чтобы яд (коим и является этанол) был обезврежен. Существует три пути метаболизма алкоголя:

    • ферментом алкогольдегидрогеназой;
    • через систему цитохрома Р 450;
    • каталазой печени.
Читайте так же:  Как быстро избавиться от похмелья и головной боли

Накопление вредных элементов

Наибольшее количество этанола метаболизирует по первому пути. Происходит расщепление молекулы этанола на молекулу ацетальдегида и на восстановленный кофермент NADH. Ацетальдегид, в дальнейшем, превращается в уксусную кислоту. В ходе данного превращения образуется пероксид водорода, являющийся свободным радикалом и, соответственно, виновником непосредственных клеточных повреждений.

Сама уксусная кислота превращается в ацетилкоэнзим А — универсальный субстрат для вашего организма, который может далее быть использован для синтеза жирных кислот. Либо она может использоваться для производства одной молекулы АТФ. Казалось бы, вот она, выгода! Получается целая молекула АТФ! Не спешите радоваться — для ее производства должно быть потрачено минимум 3 молекулы АТФ. Итого — минус 2 молекулы АТФ. При том, что метаболизирует алкоголь не одновременно весь, а по мере всасывания в кровь и попадания в печень. А количество энергии и субстратов, необходимых для метаболизма алкогля, ограничено.

Ацидоз

Таким образом, в крови потребителя этанола накапливается большое количество кислых продуктов неполного метаболизма алкоголя: уксусная кислота, ацетальдегид, пероксид водорода. Все это смещает Рн организма в кислую сторону, а для нашего тела это состояние является «аварийным». Оно носит название ацидоз. В этом состоянии все обменные процессы в вашем теле идут гораздо менее эффективно, в том числе, ваш головной мозг- вот откуда ощущение эйфории, нарушение речи, походки, мыслительной деятельности. Когда ацидоз становится критическим, обменные процессы в вашем головном мозгу останавливаются и вы просто теряете сознание. При этом, клетки головного мозга частично отмирают, так как вследствие сильного закисления, процесс клеточного дыхания в них становится невозможен. Кроме того, в каждой нервной клетке должно присутствовать определенное количество воды. А что происходит с жидкостью во время употребления алкоголя, мы с вами помним из предыдущих разделов.

Ухудшение нервных импульсов

Кстати, из нервных клеток состоит не только сам головной мозг, но и проводящие пути из него — переферические нервы. Они, строго говоря, являются отростками тел нервных клеток, и переплетаясь между собой, эти отростки образуют переферические нервы. Это своеобразные «провода», связывающие головной мозг со всеми органами тела. В том числе, и с мышцами. Ухудшение качества «сигнала» ведет к ухудшению качества движения, Вы не можете передать качественный импульс по нервному волокну из за того, что клетка, которая должна этот импульс, работает не корректно. Либо не работает вообще.

Интересный факт! Ученые заметили, что у людей с большой массой тела алкоголь выводится из организма более энергичными темпами, чем у их более худых товарищей.

Влияет ли алкоголь на тестостерон?

Как было кратко упомянуто выше, алкоголь влияет на уровень тестостерона, по ряду вышеозначенных причин снижая его. Однако, хотелось бы сосредоточить внимание на напитке, который, почему-то не относят к категории «серьёзного» алкоголя. Речь, конечно же, о пиве.

Данный напиток варится из солода и хмеля. Хмель является прекрасным источником фитоэстрогенов — веществ растительного происхождения, по структуре весьма напоминающих женские половые гормоны. При систематическом увеличении концентрации подобных половых гормонов в организме мужчины, его гормональный профиль меняется не в лучшую для него сторону. Появляются отложения жира по женскому типу, активно откладывается висцеральный жир (вокруг внутренних органов). Поведение при этом становится вялым, агрессия и стремление быть первым уступает место лени и благодушию. Вспомните средневековых монахов — классических потребителей пива с округлыми животиками. Что качается их, то тут есть еще один важный момент — для монахов очень актуальным был вопрос снижения либидо. Пиво успешно решало и этот вопрос, ведь варили пиво, в первую очередь, в монастырях.

https://i0.wp.com/cross.expert/wp-content/uploads/2017/03/Alkogol-i-testosteron.jpg

Выпил перед тренировкой: что делать?

Учитывая все вышесказанное, если атлет накануне выпил, а впереди у него тренировка, то самый оптимальный и разумный вариант действий — это пропустить занятие, поскольку алкоголь перед тренировкой просто недопустим. Вместо этого лучше принять душ комфортной температуры, запастись 1,5-литровой бутылкой минеральной воды и такой же бутылочкой кефира. Напитки следует выпить небольшими порциями, чередуя воду с кефиром. Параллельно необходимо принять двойную дозу витаминного комплекса, содержащего витамин В 12. Это необходимо сделать по следующим причинам:

    • Минеральная вода восполнит дефицит жидкости и ионов.
    • Кефир восполнит запасы лактата, как одного из наиболее активно расходуемых при употреблении этанола субстратов.
    • Витамин В12 поможет восстановится нервной системе и вернуть скорость передачи нервных импульсов.

В течении остального дня предпочтительно употреблять нежирное мясо и творог в достаточном количестве, заедая овощами, либо запивая овощным соком.

Тренировочный процесс можно возобновить только на следующий день. При этом тренировка должна быть легкой. Желательно задействовать узколокальные упражнения для малых мышечных групп. Идеальный вариант — это мышцы рук, так как их активизация улучшает мозговое кровообращение, и мышцы брюшного пресса – печень тоже потребует увеличенной концентрации кислорода.

Запомните, неважно, каким видом нагрузки вы планируете занять себя. После употребления спиртного, особенно — в больших количествах, от них лучше воздержаться.

Скорость выведения алкоголя из организма

https://i1.wp.com/cross.expert/wp-content/uploads/2017/03/vyvedenie-alkogolya-iz-organizma-pered-trenirovkoj.jpg

Свернуть

Занятия спортом всегда и всем помогают поддерживать свой организм в бодром состоянии и улучшать работу отдельных органов или систем. Многих любителей спорта профессионального или любительского либо просто тренирующихся для поддержания формы интересует один вопрос – можно ли заниматься спортом с похмелья.

Для того, чтобы ответить надо знать и понимать механизм действия алкоголя на организм и его сочетание с физическими нагрузками. Прием больших доз алкоголя и занятия спортом вызывают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, вызывая повышение артериального давления. В обеих ситуациях организм испытывает определенный стресс.

На следующий день после похмелья

Спорт и алкоголь – это два диаметральных положения в корне не совместимых. Но если уже сложилась ситуация, то надо знать какие и как выполнять спортивные упражнения, чтобы не навредить окончательно организму.

При употреблении слишком большого количества алкогольных напитков происходит замедление всех функций в организме и снижается порог чувствительности. При занятиях спортом с повышенными нагрузками или подъемом тяжестей человеку будет казаться недостаточными нагрузка или вес. При их преодолении за счет повышения веса или повышения количества привычных упражнений могут произойти различные травмы:

  • разрывы тканей (сухожилий, мышц, кожи);
  • переломы различных костей;
  • травмы кожных покровов;
  • нарушения состояния позвоночного столба (смещения дисков или позвонков).

Почему тренировка после алкоголя не даст нужных результатов?

Присутствие алкоголя в организме человека в минимальных количествах не влияет пагубно на его работу. Слишком большое количество является токсином, иногда смертельным веществом. При его попадании в организм происходит активная нейтрализация и в этом процессе участвуют практически все органы.

Организм старается расщепить молекулы этанола и максимально вывести из себя токсины и вещества распада. Скорость выведения зависит от количества выпитых алкогольных напитков и общего состояния здоровья человека.

При распаде алкогольных соединений происходит образование молочной кислоты и различных токсических соединений, влияющих на состояние тканей и мышц человека. При интенсивных тренировках происходит не выброс этих веществ, а наоборот накопление во всех клетках. У организма происходит стресс и нарушаются основные процессы обмена веществ.

Организм обезвоживается и требует дополнительного количества жидкости для восстановления кислотно-щелочного и углеводного баланса, а также нормального наполнения клеток, тканей и мышц.

Опасность тренировок и последствия

При выполнении силовых упражнений или интенсивном режиме тренировок происходит еще большее обезвоживание и в организме происходят патологические изменения клеток. Организм не успел восстановиться после интоксикации алкоголем и сразу же происходит еще одна нагрузка, не позволяющая выровнять баланс обмена веществ.

Ошибочно думать, что выпитое за один раз повышенное количество жидкости сразу восстановить необходимый объем. Должно пройти определенное время (у каждого человека этот период разный) для налаживания функционирования всех структур и элементов организма.

Правильнее всего пропустить тренировку или ограничится минимальными простыми упражнениями.

Чем можно заниматься с похмелья?

Спорт с похмелья не станет полезным для организма вообще. Только при не очень больших объемах выпитого алкоголя и простых тренировках можно помочь организму справиться с алкогольной интоксикацией.

https://i0.wp.com/alkogolik-info.ru/wp-content/uploads/2017/10/sport_alcohol.jpg

Тренировка после похмелья должна быть очень легкой

После внушительных доз алкогольных напитков нужно максимально снизить нагрузку на организм. Какие упражнения все-таки можно выполнять:

  • бегать не слишком быстро на свежем воздухе и без резких рывков в движении;
  • пилатес;
  • привычные упражнения на растяжку следует выполнять без нагрузок (без гантелей и других предметов утяжеления);
  • любые занятия, не позволяющие учащаться работе сердца (спокойный темп);
  • выполнять упражнения сидя или лежа без поднятия больших тяжестей;
  • тренировка должна представлять собой легкий разминочный или завершающий успокаивающий этап.

На что еще надо обратить внимание

Очень интенсивная короткая тренировка для протрезвления поможет только хорошо подготовленному человеку и при получении организмом не очень больших количеств алкогольных напитков.

Надо обратить внимание на качество выпиваемой в пост похмельный период жидкости и еду. Нельзя нагружать организм жирной, острой, соленой и мучной едой. Напитки рекомендуется подбирать такие, которые помогут максимально быстро восстановить все обменные процессы в организме:

  • кефир или йогурт;
  • минеральная вода без газа;
  • зеленый чай обычный или с жасмином без сахара (при желании можно добавить мяту и лимонный сок);
  • квас домашнего изготовления;
  • компот из сушеных фруктов в различных составах (чем больше различных компонентов, тем полезнее он для организма);
  • травяные чаи из ромашки и шалфея или других привычных сочетаниях;
  • апельсиновый или грейпфрутовый сок;
  • чай Матэ (восстанавливает обменные процессы и наполняет энергетически).

Питание должно быть диетическим с повышенным содержанием витаминов и минералов. Лучше пару дней придерживаться вегетарианской пищи на ночь, а днем употреблять морепродукты и отварное мясо диетических сортов.

Интенсивные тренировки

Оптимальным периодом для отдыха организма считается трое суток. За это время происходит практически полное возобновление функций в нормальном режиме. Это важно понимать тем спортсменам и любителям, которые занимаются наращиванием мышечной массы, особенно с применением каких-либо добавок.

https://i0.wp.com/alkogolik-info.ru/wp-content/uploads/2017/10/Mozhno-li-zanimatsya-sportom-s-pohmelya.jpg

Следует приступать к силовым тренировкам после похмелья через 3 суток

Присутствие алкоголя в организме нейтрализует поступление полезных и необходимых веществ к тканям, в частности к мышцам. Нарушаются процессы регенерации и усваивания микроэлементов. Тренировка будет нулевой.

Адекватный тренер или инструктор не позволит проводить тренировку с похмелья и порекомендует отправиться домой для отдыха.

Не следует самостоятельно через силу заниматься спортом так, как это не даст полезных результатов и только добавит нагрузку в работе организма. Наоборот после тренировок в таком состоянии могут возникнуть сильные боли в мышечном каркасе, иногда приводящие к судорогам.

Интенсивные кардио тренировки также можно начинать не ранее чем, через трое суток либо различные силовые упражнения. Так человек сможет обезопасить себя от нарушений в работе сердца и других органов.

Алкоголь в организме разрушает гормоны, необходимые для построения плотного мышечного каркаса, поэтому тем, кто наращивает мускулатуру стоит вообще воздержаться от каких-либо спиртных напитков даже в минимальных количествах.

Если человек периодически употребляет алкоголь и совмещает его со спортом, то есть ли необходимость так перегружать организм и насколько необходимо и важно заниматься спортом.

Сбалансированное питание, регулярное пребывание на свежем воздухе, полезные напитки и равномерное распределение нагрузок поможет поддерживать себя в здоровом состоянии и отличной физической форме.

←Предыдущая статья Следующая статья →

Вкратце: Регулярные занятия спортом помогают организму лучше справляться с алкоголем. Утренняя зарядка поможет легче переварить алкоголь вечером. Физическая нагрузка даже помогает протрезветь, когда это очень нужно.

Любите спорт? И при этом любите выпить? Наверняка задаётесь вопросом: как сочетаются эти привычки? Не испортит ли здоровье такая двойная нагрузка на организм?

Совместимы ли спорт и алкоголь

На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни. Потому что умеренная физическая нагрузка — это адаптоген , то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя . В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.

Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером — пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье — не повод отказываться от тренировки.

Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя — для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1-1,5 часа за 12 часов до начала застолья. Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно — меньше пьянеть и легче переносить похмелье , особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть ».

Читайте так же:  Можно ли выпить валокордин с похмелья

https://i0.wp.com/pohmelje.ru/illstr/razgonnaya-doza@2x.jpg

Как протрезветь при помощи физических нагрузок

Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается. Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного. Рекомендуется применять только при хорошей физической подготовленности!

Мешает ли выпивка тренировкам

Как мы выяснили, спорт нисколько не мешает употреблению алкоголя. А вот алкоголь, к сожалению, мешает спортивным занятиям. Пьянка после спортзала в какой-то степени снизит все основные полезные эффекты, которые вы намерены получить от тренировки.

Особенно нежелательно употреблять алкоголь, когда занимаешься спортом с целью наращивания мышечной массы: алкоголь в умеренных дозах повышает силовую выносливость, но замедляет рост мышц . Даже пара бокалов вина (300 мл) при ежедневном приёме будут на 15-20% снижать скорость образования гликогена в мышцах. А именно запасами гликогена определяется объём мышцы. Кроме того, алкоголь уменьшает разницу между субмаксимальной и максимальной физической нагрузкой — следовательно, появляется риск «не рассчитать» нагрузку.

Почему спорт снижает тягу к алкоголю

Однажды посетитель нашего сайта задал такой вопрос:

«Вопрос больше психологический: чем заменить алкоголь, если привык попивать его по вечерам от скуки, для удовольствия и вкусовых ощущений? Могу вместо алкоголя обжираться вредной едой, но это тоже не очень полезно. А без пресыщательно-вкусовых ощущений вечера слишком скучны. Как избавиться от такой потребности — может, есть какие-то стандартные советы?»

Обратите внимание: такой способ борьбы с похмельем подходит молодым, физически натренированным людям , поскольку все вышеперечисленные положительные эффекты реализуются за счёт дополнительного напряжения сердца , которое при похмелье уже и так работает под нагрузкой.

Как вариант физических нагрузок можно рассматривать и секс. Секс при похмелье точно так же стимулирует обмен веществ ценой повышенной нагрузки на сердце. Выброс эндорфинов (гормонов удовольствия) во время секса улучшает самочувствие и снимает головную боль.

От каких симптомов похмелья спасает спорт

Физические нагрузки позволяют быстрее избавиться от запаха перегара , потому что перегар — это выведение недоокисленных продуктов переработки алкоголя через лёгкие. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают организму быстрее избавиться от вредных веществ.

Чем опасен спорт после запоя

Бывает так, что после однократной пьянки человек чувствует непреодолимое желание выпить снова и понимает, что вот-вот уйдёт в нежелательный запой. Физические нагрузки (спортивные или трудовые) — самый простой и эффективный способ не дать человеку уйти в запой в домашних условиях. Если организм слишком ослаблен для физических нагрузок — то уже без врачебной помощи не обойтись: для предотвращения запоя хорошо действуют агонисты БДР (применять только под врачебным контролем!) и краткий курс иглорефлексотерапии у опытного специалиста.

А вот если вы всё-таки сорвались в запой , тогда уже нагружать себя физической нагрузкой нельзя: легко надорвать сердце. Можно встретить утверждения, что спорт помогает выйти из запоя, так как мышечная нагрузка улучшает кровоток и обменные процессы организма. На самом деле, тут существует ряд опасностей.

Что будет, если на высокогорье неподготовленного человека заставить бегать кросс? Ничего хорошего, и состояние похмелья в этом смысле сродни острой кислородной недостаточности на высокогорье. В своё время лозунг «Бегом от инфаркта» к этому самому инфаркту многих и привел. Ещё один момент, который нельзя обойти стороной: во время запоя часть жидкости из сосудистого русла уходит в ткани, то есть кровь становится густой, вязкой. Представьте, какое усилие надо будет прилагать сердцу, чтобы проталкивать такую кровь по сосудам.

Бесплатный путеводитель по знаниям

Подпишитесь на рассылку . Мы будем вам рассказывать , как пить и закусывать, чтобы не навредить здоровью. Лучшие советы от экспертов сайта, который читают больше 200 000 человек каждый месяц. Прекращайте портить здоровье и присоединяйтесь!

В этом переводе статьи из сайта www.t-nation.com вы узнаете от доктора Jade Teta про влияние алкоголя на телосложение и производительность. Давайте поговорим про алкоголь и спорт и выясним можно ли пить алкоголь после тренировки.

  • Выпивка – это не источник излишнего жира, это, скорее, подавитель процесса жиросжигания;
  • Большое количество алкоголя запускает механизм разрушения процесса выработки белка в мускулах + замедляет процесс восстановления после тяжелых тренировок;
  • Спортсмены, изредка балующиеся выпивкой после серьезных соревнований, особо не теряют в мышечной массе. Для этого им достаточно пары выходных, затем они быстро восстанавливаются;
  • Эффект алкоголя напрямую зависит от того ЧТО конкретно вы пьете (пиво, вино или коктейли), СКОЛЬКО вы пьете, КОГДА вы пьете и ЧЕМ вы закусываете выпитое ;
  • Если вы не напиваетесь до состояния полной невменяемости на ночь, то страшилки о пивном животике, мужских буферах и проблемах сексуального характера останутся для вас не больше, чем сказками.

И тут мне вспомнился 1995 год. Мне 22 года. По утрам я изучаю биохимию, а по вечерам хожу в спортзал вместе с друзьями, которым помогаю прийти в форму. После тренировок я направлялся в один из самых знаменитых баров Государственного Университета Северной Каролины. Место называлось La Cantina, там я подрабатывал барменом. Это место было признано знаменитой редакцией журнала Playboy одним из лучших студенческих баров штата, поэтому там часто проводились шумные вечеринки.

Только работа и «ни капли в рот»! Только так!

Был у меня приятель. И вот он, как говорят британцы, пил «как рыба». Помню, я нередко его подкалывал: «Чувак, твое пьянство когда-нибудь доведет тебя до такого состояния, что мне придется через несколько месяцев покупать тебе лифчик». Естественно, это шутка напрямую была связана с искренней верой в миф о том, что алкоголь превращает каждого мужчину в бесформенную зефироподобную жирную массу.

Друг смеялся в ответ, с удовольствием потягивая холодное пиво из бутылки: «Не, даже не мечтай – с сегодняшнего дня я хожу в спортзал. Ты уже принял свою дозу добавок и белковых коктейлей, не мешай и мне – это мой послетренировочный рацион». Естественно, ничего серьезного, мы посмеялись и только. Вскоре, мой приятель и меня затянул за барную стойку, после чего мы не переставали ходить в бар ни дня. И знаете что? Грудь не выросла, живот остался на месте.

Алкогольный метаболизм

Когда вы пьете пиво или вино – не важно что – этанол в выпивке получает приоритет в метаболизме вашего организма. Он подавляет почти все метаболические процессы в организме и начинает свою работу в четыре этапа:

Этанол – Ацетальдегид – Ацетат – Ацетил

Ацетат и Ацетил, в принципе, тоже могут использоваться нашим организмом для получения энергии, правда это не вполне оправдано – как говорят доктора, один грамм спирта содержит 7 калорий. Хотя, как и белок, он не эффективен в получении энергии, потому как алкоголь, так же как и белок, имеет высокий термогенный эффект.

Вопреки множеству заблуждений, алкоголь, так же как и белок, не так уж легко трансформируется в жир. Этот процесс отнимает у организма довольно много сил и времени, потому как алкоголь – вещество, все-таки, калорийное. Но ацетат и ацетил, проникая в клетки, сигнализирует организму о том, что нет необходимости сжигать жир или сахар. То есть, алкоголь не столько источник жира, сколько подавитель самого процесса жиросжигания.

И тут вы конечно подумали: «Стоп, стоп, стоп! То есть алкоголь вовсе не такой вредный как мне всегда внушали доктора?». Правильным ответом на вопрос будет, скорее, то, что вы просто далеко не все знаете об алкоголе. И да, если пить грамотно, то никаких проблем он не вызовет вовсе.

Мускулы, жир и эффективность тренировок

https://i0.wp.com/zazozh.com/wp-content/uploads/2014/11/arnold-and-alkohol.jpg

Чтобы увеличить мышечную массу и сжечь жир нужно пристально следить за калориями и гормональным балансом в организме. Алкоголь влияет и на то, и на другое. Когда вы пьете алкоголь после тренировки, вы потребляете калории. Под влиянием определенных условий, алкоголь влияет на гормональный уровень в организме, помогает наращивать мускулатуру и поддерживать стройность фигуры. Алкоголь, также, влияет на мозговую деятельность и влияет на те сигналы, которые мозг отправляет к нашим мышцам. Мозговая и физическая составляющие, несомненно, оказывают влияние на процесс роста мускулатуры и сжигание жира.

Вот, что действительно «подрывает» мозг! Принимая алкогольные напитки, вы все равно будете получать отличные результаты! Это так и есть, если вы точно будете осознавать КАК алкоголь действует и КАКИМ образом его вообще принимать . Если вы решили пить – или вы уже время от времени балуетесь алкоголем – ваша цель: делать это так, чтобы отрицательное влияние было минимальным, а результат максимальным.

Влияние алкоголя на мышцы — тормозит ли он процесс роста?

Скорее всего, вы раньше слышали, что это именно так. На самом деле этому особо не возразишь. Ведь мой приятель по колледжу, конечно, не набрал веса и не отрастил пивного животика, но и особой мышечной массы ему набрать не удалось. Возможно, именно алкоголь был тому причиной. Алкоголь запускает некоторые механизмы нашего тела, которые влияют на процесс расщепления белка и процесс восстановления после тяжелой тренировки. Хотя тех, кто умеет пить умеренно, это вообще не касается.

Алкоголь влияет и на мышечный метаболизм: повышает уровень миостатина, замедляет синтез гликогена в мышцах, уменьшает степень воспаления мышечных тканей после тренировки (да, это плохо), замедляет процесс поступления инсулина к клеткам головного мозга. Не стоит особенно глубоко разбираться в процессах биохимии, чтобы понять, что это, действительно, ПЛОХО для ваших мышц.

Однако, есть и еще несколько предостережений. Гениальный обзор американского биохимика Матью Барнса, опубликованный в июне 2014 года в журнале Sports Medicine, доказывает, что есть несколько определенных правил по части алкоголя и некоторых его положительных влияний на организм, которые стоит знать. В одном из своих опытов он разделил испытуемых на две группы. Всем испытуемым он выдавал либо алкогольные, либо безалкогольные напитки. Напитки выдавались строго через 30 минут после 300 активных рывков на тяговых тренажерах. В итоге – одну группу буквально «накачивали» алкоголем, в то время как в другой группе испытуемые обходились тем же количеством фруктового сока (контрольной группе давали апельсиновый сок).

На протяжении следующих 36-60 часов после тренировки у испытуемых наблюдались ослабления в крепости хватки, активности мышц при выполнении тяговых упражнений. Те, кто принимал алкоголь, имели значительно более низкие результаты, чем группа «апельсиновый сок» (на 15-22% ниже).

Сколько при этом было выпито алкоголя? Поясняю: 1 грамм алкоголя на 1 килограмм живого веса. То есть, это примерно 80 грамм алкоголя на человека весом в 81 килограмм. И если в среднестатистическом алкогольном напитке (светлом пиве, некрепленом вине) примерно 14 грамм алкоголя, то количество выпитого составляло 6 порций алкогольного напитка.

Что же в итоге? Мы получили именно тот результат, о котором было сказано в начале – алкоголь притормаживает процесс наращивания мышечной массы. НО! Есть и кое-что еще, чем вас можно порадовать. Барнс проводил такой же эксперимент, только заменив группу «апельсиновый сок» на группу испытуемых, которым он тоже давал алкоголь, но в два раза меньшем количестве.

В итоге – 81 килограммовый человек от шести напитков очень серьезно теряет в концентрации при тренировках и в послетренировочном мышечном восстановлении. Однако, тот кто примет всего три напитка, при тренировке не будет испытывать таких проблем. Если подсчеты верны, то правильно рассчитанная доза алкоголя на один килограмм тела никак не повлияет на ваш метаболизм – грубо говоря, нужно уметь вовремя остановиться и не перегибать палку.

Как выпивка влияет на производительность при тренировках?

https://i2.wp.com/zazozh.com/wp-content/uploads/2014/11/vecherinka-s-alkoholem.jpg

Некоторые исследования до сих пор утверждают, что алкоголь помогает в восстановлении после серьезных тренировок или соревнований. Звучит странно, но атлеты, принимающие алкоголь после серьезных соревнований не испытывают никаких проблем с производительностью на тренировках. И больше всего в этом преуспевают, почему-то, американские регби футболисты.

Для проведения опыта команде спортсменов выдали по 20 порций алкогольного напитка – то есть, почти в три раза больше, чем в предыдущем опыте Барнса. После тренировок ребята буквально «накачивались в хлам». Через два дня после бурной пьянки спортсменов собрали на тренировку. Ни один из участников команды не показал отрицательных результатов, будто бы никто вообще ничего не пил.

Так что же сказать по поводу производительности на тренировках и влиянии алкоголя? Если ваша печень выдержит и вы человек ментально устойчивый, то через несколько дней после хорошо проведенного вечера с друзьями вы запросто выйдите на тренировку и ничего не потеряете. Хотя, все пьяные мероприятия желательно планировать на выходные, чтобы дней на восстановление перед тренировкой было, по возможности, больше.

Читайте так же:  Что делать если болит живот после похмелья

Как вино и пиво влияют на потерю жира?

Когда речь идет об алкоголе и жиросжигании, ничего нельзя сказать наверняка – как всегда есть куча всяких «но». Здесь нужно учитывать и калорийность, и свой гормональный уровень (от него зависит рост мышц), и то, в прикуску с чем вы принимаете алкоголь.

Давайте-ка соберем в кучу все то, что мы уже узнали. Биохимия алкогольного метаболизма связана с высоким термогенным эффектом, как у белков. Чтобы переработать алкоголь и расщепить его элементы, организму требуется большое количество энергии, поэтому, наше тело будет целиком и полностью концентрироваться ТОЛЬКО на принятом на грудь. Когда ацетат и ацетил поступают в организм, процессы сжигания белков, жиров и углеводов автоматически замедляются до минимума. Это было доказано многими повторными исследованиями. Когда переваривание углеводов и жиров заменяется перевариванием алкогольных калориями, жир не откладывается. В некоторых случаях алкоголь даже провоцирует потерю веса.

Но есть тут один нюанс. Самое страшное влияние на наш организм при приеме алкоголя оказывает… ЕДА! Алкоголь у большинства индивидуумов провоцирует процесс растормаживания мозговых функций организма. В итоге, человек перестает контролировать количество складываемой в рот пищи. То есть, есть такие индивидуумы, которые после приличной дозы выпитого не могут контролировать речь и поведение. А есть те, кто контролируя и то и другое, абсолютно абстрагируются от контроля процесса поедания пищи – они просто «закидывают в топку» все то, чего они не съели бы в трезвом состоянии.

Такое влияние на пищевое поведение также зависит и от типа алкоголя, который вы пьете. Стоит для себя запомнить несколько правил:

  • Пиво – горькое. А горечь подавляет желание есть;
  • Пиво, благодаря хмелю и разным возможным травам в его составе снижает уровень гормона кортизола в крови. Он, в свою очередь, влияет на желание или отсутствие желания есть;
  • Красное вино содержит гистамин, который поднимает уровень кортизола. И это, естественно, поднимает аппетит. В более крепких алкогольных напитках и в белом вине нет ни гистамина, ни горьких компонентов, поэтому, на аппетит особого влияния они не оказывают.

Пиво снижает уровень кортизола и имеет кратковременное влияние на аппетит – какой-то период времени оно притупляет желание есть. Красное вино – наоборот – резко поднимает уровень кортизола и стимулирует желание есть. Белое вино, почему-то, оказывает примерно такой же эффект, как и пиво.

На самом деле, уровень кортизола в крови поднимается от любого алкоголя – разница только в длительности эффекта (у пива этот эффект просто немного замедленный) и количестве выпитого, конечно. Кортизол определенно влияет на аппетит, но не только на него. Кортизол, также, играет роль в послетренировочном восстановлении.

Алкоголь также влияет на биохимические процессы головного мозга. А мозг, в свою очередь, влияет на голод и мышечную силу. Алкоголь поднимает уровень дофамина и снижает уровень серотонина. Дофамин связан с нашими желаниями и их удовлетворением. Он поднимает уровень адреналина и снижает уровень мелатонина. Это негативно влияет на процесс сна, а сон напрямую связан с желанием есть.

Тестостерон и другие гормоны

А как насчет всем известного влияния алкоголя на уровень тестостерона, эстрогена и других гормонов? Во многом, это зависит, опять же, от количества выпитого и того, что вместе с выпитым съедено. Однако, количество алкоголя, использованное в описанном выше опыте Барнса никак не повлияет на выработку тестостерона.

Алкоголь будет влиять на вас по-разному в зависимости и от того, что вы делаете. Например, если вы решили выпить после изнурительной тренировки (при которой уровень тестостерона заметно падает), то выпивка спровоцирует увеличение уровня тестостерона в крови и вернет его в привычную для организма норму. Поэтому спортсмен весом в 85-87 килограмм запросто может выпить 8-9 слабоалкогольных напитков за один раз.

Неужели мой приятель был прав по поводу своей дозы алкогольной послетренировочной подпитки?

Исследования говорят, что алкоголь в значительной мере повышает уровень тестостерона у женщин – а это уже плохие новости для талии, бедер и животика.

Так что, правила касательно алкоголя и тестостерона:

  • Не больше трех порций слабого алкоголя за раз;
  • Хотите больше – делайте это после тренировки;
  • Алкоголь после кардио нагрузок — это плохо.

Ну и теперь – выводы

По поводу алкоголя и его влияния на спортсмена можно написать целую книгу. Все исследования, как всегда, неоднозначны и противоречивы. Но, кое-какие общие выводы запросто можно сделать:

  • Если вы пьете и закусываете, то старайтесь избегать потребления жирной и углеводной пищи с алкоголем. Отдайте предпочтение белкам и овощам;
  • Выбирая алкоголь, отдавайте предпочтение пиву или белому вину – они помогают удержать контроль над аппетитом;
  • Избегайте коктейлей – там слишком много сахара;
  • Три порции слабого алкоголя для не особо упертого спортсмена – идеальный вариант. Вы не заработаете лишнего жира и не потеряете в мышечной массе;
  • Кардио нагрузки + алкоголь = плохо;
  • Тяговые упражнения на выносливость + алкоголь = хорошо;

Помните: алкоголь – это источник НЕ питательных калорий. Он снизит уровень витамина B и цинка в организме. Это этого страдает наш метаболизм, в особенности, если вы регулярно плохо питаетесь. Так что, убедитесь, что ваш режим питания стабилен, что в нем достаточно витаминов и минералов, регулярно занимайтесь спортом и 3-4 бутылочки пива вечером никак не повлияют на ваши спортивные достижения.

Источник материала: http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

Каждому свое, кто-то выбирает спорт, других больше привлекает шумная жизнь с барами и дискотеками. Но некоторые умудряются употреблять алкоголь, занимаясь спортом. Подобный факт они объясняют расслабляющим действием алкоголя. Но можно ли сочетать спортивные тренировки с алкоголем, и какие последствия у подобного совмещения.

Class=»eliadunit»>

Существует немало мифов относительно сочетания спорта со спиртным. Многие считают, что кружка пива после спортивных занятий не принесет никакого вреда организму, а, наоборот, поможет расслабиться после физически нагрузок. Но на самом деле любой алкоголь после спорта провоцируют образование лишней жировой массы, метаболические нарушения и проблемы с кровообращением. Поэтому алкоголь после спорта употреблять не рекомендуется.

Бытует мнение о положительном влиянии спиртного на процесс наращивания мышц. Но употребление горячительных напитков после спорта нарушает регенерирующие процессы в мышечных тканях и обезвоживает их, что, наоборот, препятствует набору мышечной массы. Поэтому после тренировки, причем неважно, профессионально вы занимаетесь либо тренируетесь для собственного здоровья, употребление спиртного недопустимо. Если выпивать после тренировок, то несколько часов в спортзале будут потрачены впустую и не дадут того эффекта, который должен быть.

Кроме того, спиртные напитки затормаживают белкообразующие процессы, а ведь этот компонент является основным сырьем для образования мышечных тканей. Даже незначительное количество спиртного негативно отражается на росте мускулатуры и деятельности печени . Кроме того, этанол понижает тестостеронный уровень, что также снижает интенсивность образования мышечных тканей, и провоцирует появление жировых отложений.

Действие алкоголя на организм спортсмена

Чтобы понять, в чем уступает алкоголь перед спортом, следует подробнее изучить воздействие спиртного на организм спортсмена.

  1. Спиртное нарушает координацию и затормаживает скорость реакций, а ведь эти способности считаются ведущими в тренировках, требующих предельно высокой концентрации. Именно поэтому велогонщикам и спортсменам-альпинистам столь важно соблюдать противопоказание в виде горячительных напитков в период тренировок и соревнований.
  2. Спиртное существенно снижает выносливость, являющуюся важнейшим показателем спортивной подготовки. В результате все силы, которые спортсмен прилагает во время занятий спортом, оказываются бесполезными. Причина в сниженной гликогеновой выработке, которая мешает спортсмену выкладываться полностью и добиваться максимально высоких показателей. Да и слабость, возникающая после спиртного, не дает полноценно сконцентрироваться, что часто наблюдается, если заниматься спортом после алкоголя.
  3. Активируется процесс накопления отложений жировой ткани. Этиловый спирт отличается высокой калорийностью, в 100 гр. присутствует 700 ккал. Причем углеводно-белковые компоненты, нужные для организма спортсмена, отсутствуют. При употреблении спиртного организм снабжается такими калориями, которые практически полностью перегоняются в жир. Поэтому алкоголь делает упражнения для похудения бесполезными.
  4. На фоне употребления спиртного нарушается сон, необходимый спортсмену для полноценного восстановления. Если после занятий спортом выпить вечером спиртное, то мышцы не только не восстановятся, но и начнут разрушаться.
  5. Этанол вызывает жидкостный дисбаланс и обезвоживание, вызывающее сильное сгущение крови. Подобные процессы препятствуют росту мышц, нуждающихся в воде, и провоцируют тромбообразование.
  6. Под влиянием этанола происходит гормональный дисбаланс, нарушающий процессы наращивания мышечной массы и вызывающий вещественнообменные нарушения.

Исходя из всего вышесказанного, напрашивается вывод, что совмещение спиртного со спортом неприемлемо.

https://i2.wp.com/europaclinic.ru/images/article/Health-Alcohol/2015/1/vred_alkogolia.jpg

Польза и вред алкоголя после физической нагрузки

Любая тренировка направлена на то, чтобы заставить все системы организма работать с повышенной нагрузкой. В результате происходит повышение давления, мышцы перенапрягаются, легкие работают с увеличенной интенсивностью, стараясь прогнать больше кислорода. Сердце усиленно функционирует, перекачивая повышенные объемы крови. Т. е. организм в процессе спортивных занятий и немного после них существует в стрессовом режиме.

Если, пребывая в подобном состоянии, выпить чего-нибудь алкогольного, то организм подвергнется еще большей нагрузке. Первой страдает печень , поскольку на фоне физических нагрузок организм и так усиленно работает, а печеночной системе еще нужно заниматься нейтрализацией спиртного . Чтобы успешно с этим справиться, нужна вода, которую спортсмен уже потратил во время тренировки, поэтому печень и почки высасывают жидкость со всех органов и тканей.

Поскольку спорт против алкоголя, то после тренировки можно выпить массу полезных напитков:

  • Чай зеленый. Напиток обеспечивает бодряще-тонизирующий эффект, повышает жизненные силы, ускоряет метаболизм и обеспечивается иммуностимулирующий эффект. Доказано, что 2 часа после спортивных нагрузок организм наиболее подвержен различным простудным агентам, но употреблением такого чая можно легко устранить подобную иммунную слабость;
  • Мате. Этот чай также тонизирует и бодрит. Кроме этого, мате обладает благоприятным воздействием на печень, очищая ее. Особенно полезен чай для мужчин, поскольку он поддерживает сексуальную силу ;
  • Минеральная вода. Отлично справляется с восстановлением водно-солевого баланса организма;
  • Травяные чаи. Помимо восполнения жидкости, утраченной в процессе тренировок, чаи на основе трав способствуют ускоренному восстановлению тканей после перегрузки и обеспечивают иммуностимулирующий эффект.

Как быть в ситуации, когда намечается торжество, предполагающее употребление выпивки. Об этом дальше.

Когда можно тренироваться после алкоголя

Если намечается значительное событие с распитием спиртного, то врачи рекомендуют отложить занятия спортом после алкоголя примерно на два дня. Тренировка, проведенная ранее, не даст никакой пользы и эффекта и добавит организму лишнюю нагрузку. Наутро после спиртного нужно обязательно плотно позавтракать.

https://i2.wp.com/europaclinic.ru/images/article/Health-Alcohol/2015/1/alkogol_posle_trenirovki.jpg  совмещение спиртного со спортом неприемлемо

В процессе употребления горячительных напитков рекомендуется закусывать белковой пищей вроде мяса, морепродуктов или сыра. Нелишне будет съесть что-нибудь белковое и перед сном (яйцо, куриную грудку или творог). Также в промежутках между порциями алкоголя рекомендуется пить больше жидкости, например, соки или морсы, что поможет восстановить водный баланс значительно быстрее.

На вечеринке не стоит слишком налегать на спиртное, норма алкоголя для спортсмена составляет не больше двух бокалов вина либо бутылки пива. Если помнить об этом ограничении, то через пару дней можно вновь приступать к тренировкам без последствий для организма.

После занятий спортом можно будет выпить не раньше вечера следующего дня, но опять же, только в вышеуказанных нормах. Если пить сразу после нагрузок, то спиртное отрицательно скажется на состоянии мышечных тканей.

Еще несколько интересных и немаловажных фактов:

  • При систематическом употреблении даже незначительных порций алкоголя тренировки не дадут никакого результата;
  • Сильное опьянение обладает эффектом, аналогичным недельному перерыву в тренировках;
  • Если выпито небольшое количество спиртного, то подобная слабость эквивалентна пропуску одной тренировки;
  • Спиртное провоцирует бессонницу, которая препятствует восстановлению мышечных тканей после интенсивных физических нагрузок;
  • Спиртное способствует выводу минералов и витаминных соединений , которые необходимы организму занимающегося спортом человека;
  • Алкоголь снижает продуцирование гормонов роста, что негативно отражается на формировании мышечной массы.

Для сохранения здоровья не забывайте делать двухдневный перерыв между употреблением спиртного и тренировками. Но если вы серьезно настроились на спортивные достижения, то придется отучать себя от алкоголя. Только так можно сохранить достигнутые результаты и оздоровить организм. Бесспорно, бокал легкого вина, выпитый не раньше чем через 5-6 часов после тренировки, не сможет навредить организму и спортивной карьере. Но в целом спиртное и спорт не сочетаемы.

Источник: https://tues.ru/mozhno-li-s-pohmelya-zanimatsya-kakim-libo-sportom-fizicheskie/

 

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0