Now Reading
Могут ли сочетаться кофеин и спорт?
Dark Light

Могут ли сочетаться кофеин и спорт?

Могут ли сочетаться кофеин и спорт?

    Cafeína y deporte, ¿Pueden ir unidos?

Могут ли сочетаться кофеин и спорт? Кофеин и спорт могут идти рука об руку, но что вам нужно знать?

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…

    Умеренное потребление кофеина (250 мг / день или 3 чашки кофе) не связано с каким-либо типом риска для здоровья.Люди, которые не пьют кофе регулярно или с повышенной чувствительностью к кофеину, будут иметь более низкую переносимость, и могут появиться нежелательные эффекты. в более низких дозах. Кофеин может маскировать усталость: отсутствие ощущения потребности в отдыхе, следовательно, увеличивает вероятность травмы из-за перетренированности.

Эффекты кофеина

Использование кофеина связано с:

    Cafeína y deporte, ¿Pueden ir unidos?

    Снижение ощущения усталости во время упражнений Повышенный липолиз: высвобождаются свободные жирные кислоты, так что мышцы используют этот жир в качестве топлива, уменьшая потребность в использовании гликогена Расширение сосудов и, следовательно, увеличение кровотока, транспорта кислорода и питательных веществ к мышцам Стимуляция ЦНС с психологическими эффектами эйфории и активации, повышающими толерантность спортсмена к физическим нагрузкам.

Какая доза эффективна?

Рекомендуемые дозы варьируются в зависимости от проведенных исследований : дозы от 3 до 9 мг кофеина на килограмм веса, по-видимому, улучшают работоспособность как при длительном сопротивлении, так и при более интенсивном и кратковременном. Другие исследования показывают, что дозы ниже примерно 2 мг кофеина на килограмм веса уже обладают эргогенным эффектом, поэтому рекомендуется 2-3 мг кофеина на килограмм веса в день, то есть от 140 до 210 мг для Спортсмен весом 70 кг.

Кофеин можно найти в напитках (чай, кофе …), еде, гелях, жевательных резинках, таблетках с кофеином …

Люди, которые не пьют кофе регулярно, или люди с повышенной чувствительностью к кофеину, будут иметь более низкую толерантность, и нежелательные эффекты могут появиться при более низких дозах.

Когда принимать?

Кофеин рекомендуется принимать за 1 час до тренировки, в состоянии покоя, так как максимальный пик концентрации в крови будет достигнут примерно в это время, оставаясь стабильным в течение 3-4 часов, чтобы мы могли гарантировать оптимальные уровни во время теста или тренировки. .

Что, если мы переборщим?

Умеренное потребление кофеина (250 мг / день или 3 чашки кофе) не связано ни с одним из типов

Cafeína y deporte, ¿Pueden ir unidos?

риск для здоровья, однако чрезмерное употребление может вызвать нежелательные эффекты, такие как учащение пульса, артериальное давление и диурез (вывод жидкости с мочой), раздражительность, беспокойство, тремор, бессонница …

По этой причине спортсмен, употребляющий высокие дозы кофеина в течение дня и на тренировках, может:

    Маска от усталости за счет действия кофеина. Таким образом, из-за того, что вы не чувствуете потребности в отдыхе, повышаются шансы получить травму из-за перетренированности. Имеются проблемы с засыпанием, и вы не можете хорошо выспаться. Имейте больше потребности в мочеиспускании, даже если вы потребляете меньшее количество жидкости, с риском обезвоживания. частота пульса во время и после тренировки.

Есть свидетельства некоторых научных преимуществ, но следует помнить, что минимальная и максимальная дозы не ясны. Следовательно, добавка требует индивидуальной оценки, основанной на виде спорта, состоянии питания, тренировках и индивидуальной генетике. Каждый спортсмен определит, положительно ли он отреагирует на добавку.

Диплом в области питания человека и диетологии

Предварительный медицинский консультант, диетолог

Читайте так же:  Рак желудка
What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.