Метаболическое окно: что это такое и как им воспользоваться В упражнениях с отягощениями, таких как скачки, полумарафоны, марафоны, триатлон, ультра-трейлы … очень важно уделять внимание процессу восстановления питательных веществ, поскольку это не менее важно. часть в качестве тренировки для достижения оптимальных спортивных результатов.
Так называемое метаболическое окно — это фаза максимального поглощения и усвоения питательных веществ и минералов в первые 45 минут после окончания тренировки. В течение этого периода потребляемые питательные вещества в основном предназначены для восполнения потерянного мышечного гликогена, после этого поступившие питательные вещества также будут накапливаться в форме жира.
Чтобы получить максимальную отдачу от этой стадии, съеденные продукты или «восстанавливающие силы» должны сочетать углеводы с высоким гликемическим индексом, чтобы способствовать проникновению в мышцы через инсулин, вместе с определенным процентом белков, которые помогают в синтезе мышечных волокон.
Большинство научных исследований сходятся во мнении, что соотношение углеводов и белков должно составлять 3: 1 — 4: 1, то есть на каждые 3-4 грамма углеводов 1 грамм белка.
Содержание
Примеры продуктов, которые можно употреблять после соревнований:
- 2 натуральных обезжиренных йогурта + яблоко (около 200 г) + 2 печенья + 6 грецких орехов 60 г хлеба + 2 ломтика вареной индейки или ветчины + 1 банан (около 90 г) 4 печенья + 125 г нежирного сыра свежего типа бургосы + 30 г джема + груша (примерно 125-150 г) 75 г хлеба или 4 печенья + 3 нежирных сыра (60 г) + 50 г айвы
После напряженных усилий у вас не всегда возникает желание есть, поэтому для удовлетворения этих потребностей в энергии и питательных веществах промышленность создала различные препараты, такие как спортивные напитки, гели, батончики и т. Д. которые могут помочь спортсмену восстановиться после интенсивных упражнений. Чтобы выбрать подходящую добавку после тренировки, вы должны обеспечить от 50 до 60 граммов углеводов (значительный процент приходится на простые сахара для лучшего усвоения) и от 14 до 20 граммов белка, помимо натрия и калия.
MAPFRE, рядом со спортсменами. Если у вас есть вопросы по диете спортсмена, важно получить рекомендацию специалиста. Страхование Mapfre включает эксклюзивную консультационную услугу по питанию от специалистов по питанию и спортивной медицине. Узнайте о страховке, которая лучше всего соответствует вашим потребностям и потребностям вашей семьи.
То, что вы должны знать…
- Это фаза максимального усвоения и усвоения питательных веществ и минералов в первые 45 минут после окончания тренировки. Чтобы в полной мере использовать этот этап, съеденные продукты или «восстановители» должны сочетать углеводы с высоким гликемическим индексом с белками. • По вопросам о диете, здоровье и привычках спортсмена в MAPFRE работает круглосуточная медицинская справочная служба.
Диплом в области питания человека и диетологии
Предварительный медицинский консультант, диетолог
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
