Меню Закрыть

Мечта.

Спящая женщина

Мечта. Почему это так важно для организма?

BБез воздуха жить невозможно. Так почему же его так недооценивают, откладывают, часто вообще всякого рода? О сне и его значении для физического и психического здоровья мы поговорим с доктором. Михал Скальски, психиатр, основатель и руководитель Клиники лечения нарушений сна Психиатрической клиники Варшавского медицинского университета

Спящая женщина

Доктор, а зачем нам мечта?

В первую очередь для регенерации, потому что клетки тела восстанавливают себя во время этого процесса. Это естественная потребность, которую мы должны удовлетворить, как и голод. Если мы этого не сделаем, это накапливается, как и усталость. В результате после трех бессонных ночей психофизическая работоспособность практически пропадает, и истощенный мозг «отключается». Даже когда мы ему не позволяем. Он делает перерывы в эпизодах продолжительностью около десятка секунд. Отсюда драма водителей, засыпающих за рулем.

Ну видимо недосыпание дает эффекты за рулем, например, вождение в нетрезвом виде?

Да. Вот почему было принято законодательство, которое заставляет все европейские страны тестировать профессиональных водителей на предмет апноэ во сне. Это заболевание легко обнаружить, и его главный симптом — чрезмерная дневная сонливость. Но утомляемость — не единственная проблема в этой группе. Наш уровень сонливости колеблется в течение дня. Он поднимается ночью — с полуночи до 6 часов утра, затем падает и снова поднимается в течение двух часов — примерно с 14 часов. Если сравнить эти цифры с кривой ДТП, они идеально совпадают. Сонный человек гораздо хуже в форме и плохо контролирует себя.

Подобные эффекты недосыпания мы наблюдаем каждый день. И как отсутствие полноценного ночного отдыха повлияет на наше здоровье в будущем?

Исследования показывают, что пациенты, страдающие длительной бессонницей, обращаются к своим терапевтам вдвое более аккуратно, имеют в два или три раза больший риск сердечного приступа и повышают риск ревматологических заболеваний и инсульта. Депрессия встречается в двадцать раз чаще. Качество их жизни падает значительно сильнее, чем при любом другом заболевании. Это доказательство того, что сон оказывает всестороннее влияние на наше самочувствие. Что интересно, не только слишком короткие — нам не на пользу. Анализируя графики результатов, свидетельствующих о здоровье человека, то есть уровень сахара или артериальное давление, вы можете увидеть, что слишком долгий сон также вреден.

Читайте так же:  Кинезиотерапия - что это?

Однако мне кажется, что больше людей испытывают проблемы с недосыпанием?

Да хоть процентов 30. взрослое население.

Почему не каждый третий взрослый может хорошо выспаться?

30 процентов из них страдают бессонницей, а остальные 70 процентов. имеет более или менее проблемы с засыпанием. Вызывает беспокойство тот факт, что проблема нарастает, потому что в середине 90-х годов о ней сообщали только 24%. Поляков.

Видимо хуже всего обстоят дела у совсем молодых?

Двадцать лет назад всего 3 процента. люди в возрасте от 18 до 24 лет боролись с этой проблемой. Сегодня их почти в десять раз больше! Часто виноваты сами: ночуют, а около полудня встают. Они хотят сократить время, затрачиваемое на регенерацию, желательно до часа или двух, они придумывают различные теории, например, полифазный сон. Он заключается в том, что вместо одного длительного отдыха вы берете несколько коротких дневных сна в течение дня. Они совершенно не понимают, что нужно позаботиться о ночном отдыхе, например, о правильном питании или здоровье.

Вторая по величине группа — гериатрические пациенты. Многие из них совершают ошибку, желая спать, как в молодости. Между тем это невозможно! Это закон физиологии: после 65 лет нам нужно меньше спать. С другой стороны, в результате различных других физических и психических заболеваний риск бессонницы увеличивается с возрастом.

Что еще может вызвать проблемы с засыпанием?

Все! Из окружающей среды, в которой мы живем, через отношения на работе или в отношениях и даже через лекарства. Бессонница вызывает как хронический стресс, так и положительные события, такие как рождение ребенка. Проблема также может быть вызвана тем, что нас постоянно будят в течение нескольких недель. Вот что происходит, когда ваш партнер храпит. Подводя итог, можно сказать, что факторы, вызывающие нарушения, различаются, но после двух-трех месяцев отсутствия сна они становятся менее значимыми для самой проблемы.

Как я узнаю, что мне нужно обратиться за помощью к специалисту?

Когда в результате дефицита сна вы начинаете значительно хуже функционировать в течение дня. Если вы устали, менее подвижны, не хватает сил, значит, сон больше не выполняет свою роль, и вам нужно это исправить.

Зависит от того, как долго длится проблема. Если вкратце, то лучшим решением будет назначить пациенту снотворное. Иногда ему даже достаточно положить пакет рядом с кроватью и спать, просто взглянув на него. Поэтому чем раньше такой человек придет к своему терапевту за рецептом, тем лучше. Однако в случае хронической бессонницы только направление к специалистам по медицине сна для когнитивно-поведенческой терапии, которая заключается в активизации определенного поведения и образа мышления.

Читайте так же:  Аносмия

Как долго длится это лечение?

Примерно четыре-пять недель, если первопричины бессонницы, такие как депрессия, будут устранены раньше. Это действительно эффективный метод. Это улучшит сон пациента.

Ученые заметили, что время сна сократилось за полвека. Каждые двадцать лет по часам. Сейчас около семи часов, а наши дети будут спать еще меньше.

Во славу дремоты

Сиеста — изобретение не только «ленивых» южан. Это потребность, которая исходит от наших биологических часов. Естественно, что все в возрасте от 14 до 16 лет устают. Короткий, продолжительностью от нескольких минут до максимум получаса, сон позволит вам восстановить силы и улучшить физическую форму во второй половине дня. Если вы не можете вздремнуть, сделайте перерыв в это время от важных дел, чтобы избежать ошибок.

Спи, детка, спи

У детей, которые не спят достаточно долго, развиваются симптомы, похожие на СДВГ: младенцы гиперактивны, гиперактивны. Молодые организмы не могут так легко адаптироваться к дефициту сна, заменяя непрерывный отдых более короткими периодами. Ваш ребенок берет ночь? Последствия могут быть

в тяжелую: высокое кровяное давление, диабет, ожирение и низкая успеваемость. Результаты исследования показали, что ученики, посещающие вторую смену в школе и, следовательно, дольше спящие, имели более высокие оценки, чем их сверстники, которым приходилось вставать в 8 утра.

Хорошо для памяти

Процессы, которые происходят в голове во время сна, можно сравнить с автосервисом: в глубоком сне машина, то есть мозг, передается механику, где можно долить масло или поменять колеса. Пора выздоровления. Однако в фазе REM автомобиль катится на роликах, чтобы проверить, все ли работает должным образом. Это момент, когда мозг многократно воссоздает нейронные пути, определенные в результате изучения нового. В то же время в головном мозге образуются новые синапсы, а старые ненужные удаляются. Таким образом создаются места для большего количества воспоминаний.

За ссудой иди в банк, а не спать

Забудьте о высыпании. Так не работает. Вы также не можете проспать свой большой недосып. Верно, что одинокие поздние ночи можно уравновесить так называемым компенсаторный сон на следующий день. Он вдвое глубже обычного.

Послушайте специалистов и позаботьтесь о своем хорошем сне:

  1. Придерживайтесь расписания дня. Просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные.
  2. Вечером не откладывайте ложиться спать. Ложитесь спать, как только почувствуете сонливость.
  3. Проветрите спальню и прикрутите радиатор. температура в помещении должна быть от 18 до 22 градусов Цельсия. Закройте шторы и постепенно выключите свет вокруг себя, оставив прикроватную лампу. Позаботьтесь о тишине. Если вы живете в шумном месте или у вас шумные соседи, приготовьте беруши.
  4. Соблюдайте ритуалы. За час до сна выключите компьютер, планшет, телевизор. Излучаемый ими синий свет стимулирует мозг к действию. Если вы слушаете музыку, отключите звук на приемниках. Постарайтесь успокоить ее. Подумайте об отдыхе. Вашему мозгу нужно время, чтобы успокоиться
Читайте так же:  Синдром беспокойных ног (СБН)

Похитители сна

Ты не можешь спать? Возможно, это результат негигиеничного образа жизни. Узнайте, что может вызывать проблемы с засыпанием:

  1. Плохая диета. Жирная, острая пища и сладости заставят организм работать на полную мощность, чтобы переваривать их, а не отдыхать. Последний легкий прием пищи, если вы действительно голодны, съешьте его не позднее, чем через 45 минут. перед сном.
  2. Алкоголь. Хотя это позволяет вам быстрее заснуть, вы не засыпаете слишком долго. Это сделает ваш сон неглубоким, и вы проснетесь через короткое время.
  3. Кофе и другие «стимуляторы», в том числе сигареты, вечером запрещены. Если только ты не хочешь спать по ночам.
  4. Диванный образ жизни не способствует сладким снам. Если хотите уснуть во сне праведников, двигайтесь как можно больше. Однако избегайте физических упражнений перед сном. Движение, как в горячей ванне, усиливает кровообращение, что затрудняет засыпание. Если только у вас нет эротических планов на вечер.
  5. И если мы уже говорим о «постели» … она служит нам для сна или любви. Лежать в нем в течение дня или работать лежа — не лучший вариант для сна. Если вы не можете заснуть, встаньте и пройдите в другую комнату. Лежать и разочарованно ждать, когда придет Морфеус, только усугубит ситуацию.
  6. Неудобная кровать. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким. Он должен поддерживать ваш позвоночник. Тебе тоже ничего не может навредить. Если вы страдаете аллергией, следите за тем, чтобы постельное белье менялось регулярно, а в комнате порядок. В противном случае, вместо того, чтобы спать, вы проведете всю ночь с платком.

 

Похожие записи