Содержание
Лыжный сезон без травм
Стрельбой из лука занимаются люди разного возраста и уровня подготовки. К сожалению, часто бывает, что уровень подготовки, как технически, так и физически, недостаточен, чтобы защитить нас от травм. Отсутствие необходимых навыков, здоровой самооценки и веры в свою физическую форму только потому, что вы занимались другими видами спорта, — это самый короткий способ провести остаток отпуска сидя. Также помните, что правильная обувь, застежки и упражнения защитят вас от неожиданных травм.
Катанием на лыжах занимаются люди любого возраста и уровня подготовки. К сожалению, часто бывает, что уровень подготовки, как технически, так и физически, недостаточен, чтобы защитить нас от травм. Отсутствие необходимых навыков, здоровой самооценки и веры в свою физическую форму только потому, что вы занимались другими видами спорта, — это самый короткий способ провести остаток отпуска сидя. Также помните, что правильная обувь, застежки и упражнения защитят вас от неожиданных травм.
Прежде всего, следует улучшить нашу общую выносливость. В горных условиях нашему сердцу и легким приходится работать тяжелее. Перед походом в горы специалисты рекомендуют выполнять 30-минутную тренировку 2-3 раза в неделю. Поэтому постарайтесь:
- — прогулка;
- — катание на велосипеде;
- — плавание;
- — Бег;
- — упражнения по секундомерам;
- — упражнения на батуте;
- — упражнения на балансировочной доске.
Начните силовые упражнения для ног с большего количества повторений (до 20 повторений) с небольшими нагрузками (до 60% наших возможностей). Это самый простой способ развить необходимую силу и обеспечить выносливость мышц ног.
Обувь — соответствующий размер должен обеспечивать свободное движение пальцев с устойчивой пяткой.
Лыжи и лыжные палки — правильная длина и тип должны зависеть от наших навыков. Обычно длина лыж должна соответствовать нашему росту.
Крепеж — нужно подбирать по нашему весу и навыкам. Неправильно подобранная застежка может привести к болезненному вывиху ноги или ушибу колена.
Перед спуском нужно обязательно разогреться. Также помните, что самый высокий процент травм зафиксирован во время первого и последнего спуска;
- — Делайте перерывы — но не настолько, чтобы наше тело остыло.
- — Увеличивайте интенсивность с количеством дней на склоне. Не начинайте свой первый день с большого количества поездок сразу.
- — Не забудьте сделать упражнения на растяжку после дня катания на лыжах.
- — Не позволяйте своему телу обезвоживаться и получать достаточно воды; если хотите соблазниться чаем горцев, пейте его после спусков!
- — На третий день сделайте солидный перерыв на обед и закончите раньше. В этот день — после первых двух напряженных дней — наша физическая форма падает сильнее всего.
- — Контролируйте скорость! Будьте осторожны, чтобы не навредить другим!
врач-дерматолог, косметолог
Ловцева Ирина Николаевна — врач венеролог, стаж 27 лет. Скидка на прием врача! Все отзывы о враче. Запись онлайн или по телефону.
Проводит диагностику, лечение, профилактику дерматологических заболеваний, занимается малой хирургией в дерматологии и косметологии, лазерной дерматологией, лазерной косметологией, медицинским педикюром и маникюром, эстетической косметологией, инъекционной косметологией, терапевтической косметологией с применением широкого спектра пилингов, масок, сывороток, кремов, косметологией в трихологии, косметологией тела.
What's Your Reaction?
