Now Reading
Лыжный сезон без травм
Dark Light

Лыжный сезон без травм

https://www.medme.pl/image/narty7,640,0,0,0.jpg

Лыжный сезон без травм

Стрельбой из лука занимаются люди разного возраста и уровня подготовки. К сожалению, часто бывает, что уровень подготовки, как технически, так и физически, недостаточен, чтобы защитить нас от травм. Отсутствие необходимых навыков, здоровой самооценки и веры в свою физическую форму только потому, что вы занимались другими видами спорта, — это самый короткий способ провести остаток отпуска сидя. Также помните, что правильная обувь, застежки и упражнения защитят вас от неожиданных травм.

https://ml-clinic.ru/image/narty7,640,0,0,0.jpg


https://ml-clinic.ru/image/2012_03/74e5a211792fff014944c57045e7ae47_2af609,640,0,0,0.jpg

Катанием на лыжах занимаются люди любого возраста и уровня подготовки. К сожалению, часто бывает, что уровень подготовки, как технически, так и физически, недостаточен, чтобы защитить нас от травм. Отсутствие необходимых навыков, здоровой самооценки и веры в свою физическую форму только потому, что вы занимались другими видами спорта, — это самый короткий способ провести остаток отпуска сидя. Также помните, что правильная обувь, застежки и упражнения защитят вас от неожиданных травм.

https://ml-clinic.ru/image/2012_03/2a63b448ba2875824bbfe4fcf846e8ec_0a029b,640,0,0,0.jpg

Прежде всего, следует улучшить нашу общую выносливость. В горных условиях нашему сердцу и легким приходится работать тяжелее. Перед походом в горы специалисты рекомендуют выполнять 30-минутную тренировку 2-3 раза в неделю. Поэтому постарайтесь:

  • — прогулка;
  • — катание на велосипеде;
  • — плавание;
  • — Бег;
  • — упражнения по секундомерам;
  • — упражнения на батуте;
  • — упражнения на балансировочной доске.

Начните силовые упражнения для ног с большего количества повторений (до 20 повторений) с небольшими нагрузками (до 60% наших возможностей). Это самый простой способ развить необходимую силу и обеспечить выносливость мышц ног.

https://ml-clinic.ru/image/narty7,640,0,0,0.jpg

Обувь — соответствующий размер должен обеспечивать свободное движение пальцев с устойчивой пяткой.
Лыжи и лыжные палки — правильная длина и тип должны зависеть от наших навыков. Обычно длина лыж должна соответствовать нашему росту.
Крепеж — нужно подбирать по нашему весу и навыкам. Неправильно подобранная застежка может привести к болезненному вывиху ноги или ушибу колена.

Читайте так же:  Рак яичников

https://ml-clinic.ru/image/1376769_70703677,640,0,0,0.jpg

Перед спуском нужно обязательно разогреться. Также помните, что самый высокий процент травм зафиксирован во время первого и последнего спуска;

  • — Делайте перерывы — но не настолько, чтобы наше тело остыло.
  • — Увеличивайте интенсивность с количеством дней на склоне. Не начинайте свой первый день с большого количества поездок сразу.
  • — Не забудьте сделать упражнения на растяжку после дня катания на лыжах.

https://ml-clinic.ru/image/1186598_38125688,640,0,0,0.jpg

  • — Не позволяйте своему телу обезвоживаться и получать достаточно воды; если хотите соблазниться чаем горцев, пейте его после спусков!
  • — На третий день сделайте солидный перерыв на обед и закончите раньше. В этот день — после первых двух напряженных дней — наша физическая форма падает сильнее всего.
  • — Контролируйте скорость! Будьте осторожны, чтобы не навредить другим!

 

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0