Каковы преимущества занятий триатлоном? Сегодня в календаре спортивных соревнований каждой страны или, скорее, города, который может похвастаться и позиционировать себя как «здоровый город», есть триатлон. В России известны Мадрид, Валенсия или Барселона, в последней зарегистрировано 25% иностранных спортсменов.
Это тип спортивного мероприятия, который сильно отличается от других, поскольку включает в себя определенные физические и психические факторы. Следует понимать, что, поскольку существует три различных дисциплины ( плавание в открытой воде, езда на велосипеде и бег, которые выполняются в этом порядке ), не все тела готовы выполнять физическую работу на разнообразной местности, условия адаптации совершенно разные и что необходимый материал также имеет специфические характеристики.
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…
- Тенденция триатлона состоит из двух переходных периодов: один между водным спортом и велоспортом, а другой — между велоспортом и бегом. Хороший переход помогает снизить потребление энергии и контроль времени, который является основным в этом типе тестов. Те, кто посвящает себя этому типу соревнований, обычно являются людьми с большими физическими качествами и значительной психологической силой. Сердечно-сосудистые тренировки, ориентированные на развитие крепких мышц: ноги при езде на велосипеде и беге, а также руки, грудь и спина при плавании.
Содержание
Вызов
Те, кто решают посвятить свои усилия этому типу соревнований, обычно являются людьми с большими физическими качествами и значительной психологической силой , поскольку, когда силы терпят поражение, умственный элемент должен преобладать.
Когда нет единой дисциплины, а, как в данном случае, их три, адаптация к условиям подразумевает четкое определение самосовершенствования. Это большой личный вызов, и этот фактор в настоящее время является одной из привлекательных сторон этого соревнования.
Спортсмен, решивший посвятить часть своего времени подготовке, должен четко понимать, что это не «поверхностная и простая» тренировка. В данном случае это подразумевает время, усилия и изменение привычек.
Первоначально вы должны знать, каковы ваши индивидуальные пределы, а также знать свое состояние здоровья. По этой причине рекомендуется провести предварительное медицинское исследование с помощью стресс-теста.
Таким образом будут получены реальные и точные значения уровня, на котором начинается подготовка. Это же исследование, включая такие параметры, как потребление кислорода или лактация, полезно для возможности контролировать проводимые тренировки.
Важность тренировок в триатлоне
Очень важно следовать структурированной программе тренировок, в которой необходимо учитывать не только адекватную физическую подготовку, но и психологическую подготовку. Следует учитывать, что это, прежде всего, тренировка сердечно-сосудистой системы и что триатлон развивает крепкие мышцы как ног, для езды на велосипеде и беге , так и верхней части, то есть рук, груди и спины, благодаря плаванию . Это также спорт, который не впадает в однообразие, поскольку выполняются три вида упражнений, в которые также входит умственное сопротивление.
Каждый человек индивидуален, и каждый план тренировок должен быть индивидуализирован и контролироваться техническим специалистом . Предыдущая работа должна предусматривать отслеживание и контроль эволюции спортсмена, включая регистрацию частоты сердечных сокращений, субъективных ощущений … Принимая во внимание эти параметры для каждой тренировки, будет получена информация об улучшении и адаптации к усилию. Во время тренировки вы должны прислушиваться ко всем ощущениям и сигналам, которые посылает наш организм, и не достигать невыгодных пределов.
ПОМОЩЬ ПУЛЬСОМЕТРА
Одним из наиболее часто используемых параметров для простой оценки эволюции адаптации и улучшения является частота сердечных сокращений. Пульсометр — это элемент, который предоставит нам эту информацию. Триатлонистам рекомендуется использовать подводный, который голосом показывает частоту сердечных сокращений пловца. Они работают с помощью инфракрасного датчика, прикрепленного к мочке уха, который воспринимает сердцебиение. Таким образом, этот параметр можно получить и контролировать в трех дисциплинах триатлона и с ним работать с реальными данными.
Важность переходов
Большинство триатлонистов сосредотачивают свои тренировки на улучшении трех дисциплин, но так называемое «переходное время» также необходимо ценить . Что мы подразумеваем под этим? Каждый триатлон состоит из двух переходных периодов: один между водой и велосипедом, а второй — между велосипедом и гонкой. Хороший переход может помочь снизить потребление энергии, а также время контроля , что очень важно в этом типе испытаний.
Садясь на велосипед, рекомендуется начинать осторожно, чтобы тело согрелось и постепенно привыкло к новому занятию. Затем вы можете увеличить темп, а на последнем километре также желательно немного его снизить, чтобы подготовиться ко второму переходу в гонку. Это самая сложная часть теста: сначала кажется, что ноги не реагируют, но вскоре начинают работать. В идеале нужно задавать собственный темп и не зацикливаться на других. Речь идет о том, чтобы добраться до финиша, о том, чтобы быть финишером.
СОВЕТ
Чтобы переходы были плавными, важно сократить количество задач, например, навести порядок, поставить обувь на педали или надеть одну одежду для плавания.
Дра Ева Феррер Видаль-Барракер, специалист по спортивной медицине
Сотрудничающий врач Advance Medical
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
