Каковы преимущества занятий спортом, не выходя из дома? Чтобы оставаться в форме, не нужно тратить много времени или вкладывать большие деньги. Наверняка дома у вас есть полезный материал для тренировки. Если хотите, вы можете купить оборудование, которое поможет вам, но в основном мы используем собственное тело и мало что другое.
Ваше тело, как внутри, так и снаружи, будет благодарить вас за все, что вы можете сделать, чтобы стать лучше. Сидячий образ жизни — большая проблема во всем мире, и ее число можно было бы сократить, если бы мы все немного больше осознавали риск для здоровья, связанный с отсутствием движения. Вот почему удобно использовать любое время, которое у нас есть, для упражнений, не забывая, что мы также должны отдыхать. Хотя отдых не означает «бездельничать» перед телевизором часами.
Воспользоваться временем простоя — это разница между бездействием и началом активности, так что… вы регистрируетесь?
Содержание
Когда начать
Мышцы и суставы: мы начнем с самого основного, а именно с работы с мышцами и суставами. Кому никогда не говорили растягивать и двигать всеми суставами? Если мы настроим мышцы и суставы, все усилия будут меньше.
Вам понадобится коврик, чтобы можно было лечь или сесть на пол. Он не должен быть слишком мягким, так как ваша спина должна находиться на относительно твердой поверхности.
Речь идет о групповой работе с мышцами. Рекомендуется удерживать каждое движение в течение 15-30 секунд и повторять его 1-3 раза .
Ноги: квадрицепсы (бедра): лягте на бок, поддерживая локоть. Другой рукой вытяните противоположную ногу, ранее согнутую к ягодицам, и вы одновременно увидите ноги.
Отводящие мышцы (внутренняя сторона ног): сядьте так, чтобы подошвы ступни касались друг друга, и постарайтесь приблизить колени к полу.
Спина: лягте на спину, согните в воздухе колени и подтяните их к груди.
Руки: для облегчения синдрома запястного канала хорошо вытянуть руку ладонью вперед и кончиками пальцев к земле. Другой рукой надавите на пальцы, и вы заметите, как растягиваются мышцы запястья.
Это лишь некоторые из примеров на уровне растяжки. Выполненные с постоянством, они уменьшат чувство скованности, которое иногда бывает.
Теперь мы знаем, что делать с мышцами, поэтому давайте посмотрим, как мы можем помочь суставам :
Сядьте на стул и двигайте лодыжками и запястьями по кругу. Плечи можно поворачивать как ветряную мельницу, а также поднимать и опускать их. Разгрузите шейки матки, повернув шею в одну и другую сторону.
Сердечно-сосудистая система
Сердце — двигатель нашей жизни, и мы должны заботиться о нем как можно больше, поэтому мы также будем посвящать свое время. В рекомендациях органов, занимающихся профилактикой заболеваний посредством физической активности, рекомендуется 30 минут ежедневной активности, чтобы избежать появления или развития проблем со здоровьем. Быстрая ходьба или подъем по лестнице — это уже первый шаг, но мы можем сделать больше.
Выполните программу, в которой вы комбинируете растяжку , как те, которые мы обсуждали ранее, с хореографическими или активными движениями . Если вы не знаете, с чего начать, скакалка поможет. Прыжки — это упражнение, которое активизирует ваше сердце и заставляет его биться чаще. Вы должны быть прогрессивными, чтобы начать, не утомляя себя, и увеличивать как время, так и интенсивность (прыгать быстрее).
Выполнение движения на велосипеде, если у вас нет статичного, также является хорошим вариантом: лягте на землю и, подняв ноги, двигайте ими, как если бы вы крутили педали.
Силовые упражнения
Сила также является важной частью тренировок. Если у вас есть гантели — отлично, а если нет, используйте, например, пачку риса. Например, чтобы проработать бицепс , сядьте, выпрямив спину, прижав руки к телу, и поднимите тяжести на высоту плеч. Поднявшись, речь идет о отмене маневра. Вы можете выполнять 1-3 серии с 6-15 повторениями, в зависимости, главным образом, от ощущения усталости, которое может появиться, с двумя руками одновременно или поочередно одной и другой.
Выполнение этих рекомендаций поможет вам заниматься спортом и чувствовать себя лучше. Если вы также будете сопровождать упражнение музыкой, вы сделаете его более приятным и мотивирующим. Вы увидите, как оно понадобится вам в повседневной жизни!
Страхование MAPFRE Salud предлагает тем, кто занимается спортом, гарантии и льготы, необходимые для сохранения их благополучия и защиты в случае болезни или несчастного случая.
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…
- В любое время: используйте любое свободное время для занятий спортом. Вам понадобится… коврик, скакалка и немного веса, чтобы начать. Лучшее сочетание: работающие мышцы и суставы; на сердечно-сосудистом уровне; и сила.
Специалист по спортивной медицине
Сотрудничающий врач Advance Medical
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
