Содержание
Каковы последствия недосыпания?
П.Хорошо известно, что сон необходим для жизни. Человек спит около 20 лет или всю свою жизнь в среднем 8 часов в сутки. Однако это только теория. В наше время на все остается все меньше и меньше времени, поэтому мы стараемся сэкономить его за счет сна. Это имеет разные последствия — для здоровья и благополучия.
Сон — время уборки
В первые часы после засыпания организм восстанавливается. Тогда активность органов значительно падает, благодаря чему может более интенсивно работать печень, которая очищает организм от шлаков. Затем активируются почки. Когда вы плохо спите или слишком мало спите, эти действия нарушаются.
Что происходит потом? Сначала встаешь просто уставшим. Итак, вы пытаетесь стимулировать себя быстро и искусственно — кофе, сладости. Бывают случаи, когда вам нужны эти бустеры в течение дня. Кофеин может затруднить засыпание вечером. Так что ложитесь спать все позже и позже. Замкнутый круг.
Аппетит и увеличение веса
Меньше сна также означает больший аппетит. Когда организм бодрствует, он выделяет грелин, гормон голода. Здесь также есть простое правило — вы не ешьте во время сна, и чем дольше вы остаетесь на ногах в течение дня, тем больше (и чаще) вам хочется тянуться за едой. Вам иногда бывает холодно по утрам? Это тоже от недосыпа. Чтобы согреться, вы едите. И температура повышается, конечно, на что калорийнее. Выводы просты: это легкий способ набрать вес.
Длительный недосып может нарушить гормональный фон. С приближением вечера производство мелатонина, ответственного за засыпание, увеличивается. С наступлением дня выделяются гормоны, стимулирующие к действию организм, в том числе кортизол и кортикостерон. Они регулируют обмен веществ, уровень сахара в крови и работу иммунитета.
Недостаток сна вызывает рак?
Если вы постоянно ложитесь спать поздно или бодрствуете по ночам, вы вызываете изменения в выработке всех этих гормонов. Они пытаются приспособиться к вашему повседневному ритму, создавая хаос в вашем теле. Токсины и вредные продукты обмена не выводятся вовремя, что вредит органам и способствует развитию раковых клеток.
Вы также должны высыпаться, когда пытаетесь похудеть. Недостаток сна приводит к тому, что вы не будете выкладываться в тренажерном зале, когда устанете. И вряд ли стоит говорить о последствиях недосыпания для вашего самочувствия. Помимо проблем со здоровьем, сонливость просто сложно мотивировать к чему-либо.
Поэтому не следует рассматривать сон как непродуктивную деятельность. Без него у нас ничего нет … из оставшихся ⅔ жизней.
врач-дерматолог, косметолог
Ловцева Ирина Николаевна — врач венеролог, стаж 27 лет. Скидка на прием врача! Все отзывы о враче. Запись онлайн или по телефону.
Проводит диагностику, лечение, профилактику дерматологических заболеваний, занимается малой хирургией в дерматологии и косметологии, лазерной дерматологией, лазерной косметологией, медицинским педикюром и маникюром, эстетической косметологией, инъекционной косметологией, терапевтической косметологией с применением широкого спектра пилингов, масок, сывороток, кремов, косметологией в трихологии, косметологией тела.
What's Your Reaction?
