Какие преимущества приносит вам бег? За несколько лет мы стали свидетелями того, что куда бы мы ни пошли, везде бегают люди, будь то в городе, в сельской местности, в горах или на пляже. Возможно, «дух 92» заставил нашу окружающую среду осознать, насколько важно здоровье и как прекрасно сосуществуют «биномиальные упражнения и здоровье».
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ
- Бег — это недорогое физическое упражнение. Однако вы должны быть хорошо подготовлены как в одежде, так и в обуви, чтобы избежать травм. Преимущества бега: мы можем бегать, когда захотим и где угодно, в одиночку или с другими. Многие преимущества на эмоциональном и сердечно-сосудистом уровне, и это помогает для контроля веса, а также холестерина и триглицеридов.
Содержание
Хорошая команда
Бег — это экономическая деятельность . И нужно сохранять хорошее здоровье, несмотря на трудности, потому что чем лучше мы себя чувствуем, тем сильнее мы «выдержим шторм». Но даже если это экономично, это не значит, что мы носим туфли или одеваемся по своему желанию. Важно хорошо подготовиться, иначе лекарство будет хуже болезни.
Обувь — это базовый пункт. Обувь, которую мы будем использовать, должна подходить как анатомически, так и для местности, по которой мы собираемся бегать. В настоящее время большинство заведений могут провести анализ следа и использовать его, чтобы порекомендовать наиболее подходящую обувь для бега . Проконсультируйтесь с профессионалами, чтобы избежать неприятных последствий и даже травм.
Помимо обуви важно одеваться в соответствующую одежду, которая обеспечивает свободу движений и комфорт. Кроме того, важно использовать одежду из дышащих тканей, так как таким образом температура тела будет максимально адаптироваться к погодным условиям. Зимой идеально, чтобы верхний слой был типа ветровки.
Где и когда мы хотим
- Мы можем бегать, когда захотим, так как это идеальное занятие для самостоятельной тренировки как в тренажерном зале, так и на улице. Вы выбираете, когда у вас все хорошо. Однако, согласно некоторым исследованиям, есть компоненты физических упражнений, которые приносят больше пользы при выполнении этого упражнения утром или днем. Эксперты указывают, что во второй половине дня, когда температура тела имеет тенденцию к повышению, предпочтение отдается мышечной деятельности. С другой стороны, по утрам именно сердечно-сосудистые заболевания (например, плавание, бег, езда на велосипеде …) приносят нам наибольшую пользу. Это связано с циркадными ритмами, которым подвержено наше тело (колебаниями, которые оно представляет в течение дня: изменениями температуры, гормонов, частоты сердечных сокращений …). В любом случае, преимущества бега всегда будут присутствовать в любое время. Таким образом, речь идет о том, чтобы прислушиваться к своему телу и бегать, когда мы в этом нуждаемся или чувствуем это. Мы также можем бегать куда угодно . Мы можем выбрать поверхность, расстояние и среду, которые нам больше всего нужны. Рекомендация будет зависеть от уровня каждого из них и от того, есть ли физическая проблема или нет, поэтому необходимо учитывать, что асфальт — это поверхность, которая больше всего наказывает суставы , поскольку они страдают от ударов, вызванных отсутствием амортизация. Поэтому в случае проблем с суставами удобно избегать асфальта и выбирать пляж или сельскую местность, где мы также выиграем от более чистого воздуха и, как следствие, лучшего насыщения организма кислородом. Гора, мы должны учитывать неровности, которые мы можем найти, поэтому наша подготовка должна быть в соответствии с требованиями местности. Кроме того, это обычно неровная местность, поэтому след может быть нестабильным, и в этом случае особенно пострадают лодыжки и колени, а если погода плохая, мы всегда можем бегать на беговой дорожке в тренажерном зале или дома. . Это хороший союзник для продолжения тренировок без потери регулярности и с определенными преимуществами: он позволяет избежать дискомфорта, такого как движение или светофор, и он также не представляет неровностей, но позволяет моделировать склоны и увеличивать сложность, интенсивность, скорость … .. Благодаря большому разнообразию включенных программ. И, что наиболее важно, у него есть поверхность, предназначенная для снижения ударов о землю вдвое (по сравнению с асфальтом), что помогает избежать травм и болей в суставах, которые могут появиться со временем.
Бег дает много преимуществ
Морская лента, асфальт или другое покрытие — польза от бега для здоровья многочисленна и разнообразна:
- На эмоциональном уровне : есть много людей, которые, когда они какое-то время бегают, больше не могут перестать это делать, они «попадают на крючок». У этого есть физиологическое объяснение: это то, что известно как « Высшая школа бегуна » или «эйфория бегуна». Нет конкретного определения, но его можно описать как «приятное состояние» или «внутреннее равновесие и гармонию», и оно связано с выработкой эндорфинов, химических веществ, которые передают информацию нейронам и отвечают за регулирование температуры тела, боли. .. (поэтому они известны как «натуральные обезболивающие»). Они разделяются при различных обстоятельствах, таких как стресс, упражнения … и помогают нам адаптироваться к ним. В случае физических упражнений они обеспечивают ясное ощущение благополучия. Есть исследование (опубликованное в Oxford Journal), проведенное с бегунами, в котором было замечено, что у них высокий уровень секретируемых эндорфинов, поэтому говорят, что существует прямая связь между эйфорией и бегом. Снижение веса и контроль холестерина и триглицеридов: бег — одно из наиболее полноценных сердечно-сосудистых мероприятий, которое может наиболее помочь нам в контроле веса, а также холестерина и триглицеридов. Диета, конечно, тоже играет важную роль, поэтому о ней тоже нужно позаботиться. Важно сбалансированно питаться и не совершать действий без каких-либо научных оснований, например, начинать упражнения без еды, потому что вы считаете, что мы сожжем больше. Если у нас не будет сил заниматься спортом, мы не сможем выполнить то, что необходимо, или достичь поставленной цели. Для понимания: при 5,5 км / ч сжигаем 385 Ккал / ч; при увеличении до 7,5 км / ч расход составит 645 Ккал / ч; а на скорости 9 км / ч сожжем 1260 ккал / ч. На уровне сердечно-сосудистой системы: бег — это полноценное сердечно-сосудистое упражнение. Более того, поскольку сердечно-сосудистые заболевания лидируют по показателям заболеваемости и смертности в развитых странах, очевидно, что их преимущества очевидны как с точки зрения профилактики, так и с точки зрения лечения. Адаптируйте программу к своей физической форме, начните в соответствии со своими способностями и совершенствуйтесь. Если у вас есть какая-либо патология на этом уровне, вы явный кандидат на медицинское обследование перед началом. С одной стороны, вы убедитесь, что можете бегать без проблем, а с другой стороны, вы будете знать свои пределы и сможете лучше ставить свои цели.
Итак, после всего вышеперечисленного, вы все еще думаете, стоит ли вам пробежаться? И не забывайте, что важно иметь хорошую медицинскую страховку. Узнайте о покрытии и услугах страхования MAPFRE Salud.
Специалист по спортивной медицине
Сотрудничающий врач Advance Medical
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
