Now Reading
Как тренировать мышцы Кегеля
Dark Light

Как тренировать мышцы Кегеля

Проблема недержания мочи

Как тренировать мышцы Кегеля — при недержании мочи?

И женщины, и мужчины, страдающие недержанием мочи, должны знать, как тренировать мышцы Кегеля, потому что они, в частности, отвечают за правильное функционирование мочевой пузырь. Если мышцы тазового дна достаточно сильны, дискомфортного мочеиспускания не будет.

Проблема недержания мочи

Недержание мочи — причины

Такие факторы, как операции и процедуры, в то числе урологических и гинекологических из них, отвечают за  недержание мочи, т.е. неконтролируемого мочеиспускания. Частая причина утечки мочи — естественная, особенно при длительных родах, помимо ребенка с большим весом при рождении, а также многих родов, послеродового периода и беременности.

Проблема недержания мочи  также может быть вызвана ожирением, недостатком физических упражнений, приемом определенных лекарств или часто повторяющимися инфекциями мочевого пузыря. Более того, писание также может быть результатом тяжелой физической работы.

Где расположены мышцы Кегеля?

Тренировка мышц Кегеля — одна из первых медицинских рекомендаций и методов лечения, особенно когда проблема касается легкого и умеренного оттока мочи.

Мышцы тазового дна иначе называют мышцами Кегеля. Располагаются они между копчиком и лобком, напоминают трехслойный ромб, простирающийся между двумя костями и входом во влагалище у женщины или у основания полового члена у мужчины, далее — уретра и прямая кишка и окружающие органы в тазу .

Именно мышцы тазового дна несут ответственность за остановку оттока мочи. Кроме того, они гармонизируют работу кишечника и отвечают за герметичность мочевого пузыря.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля были разработаны американским гинекологом Арнольдом Кегелем (отсюда и название этих упражнений), который в 1950-х годах представил миру комплекс упражнений, предназначенный в основном для женщин, страдающих недержанием мочи. Конечно, рекомендуемые упражнения также отлично подходят для мужчин, страдающих этой проблемой, а также для других людей, которые подходят к этой теме с профилактической целью.

Читайте так же:  Упражнения у женщин и мужчин

Чтобы убедиться, что мышцы тазового дна действительно прорабатываются, перед началом тренировки стоит провести пальпацию, положив одну руку на область чуть выше лобковой кости у женщин или на половые органы у мужчин, а другую — по центру под копчиком. Затем нужно притвориться, что задерживает поток мочи пульсация, которая будет ощущаться под пальцами, — это работа мышц Кегеля.

Как тренировать мышцы Кегеля?

Узнав, какие у вас мышцы тазового дна и где они расположены, научитесь тренировать мышцы Кегеля. Упражнения при недержании мочи просты, не требуют финансовых вложений и не занимают много времени.

Один из простейших вариантов тренировки по укреплению мышц Кегеля — попеременное подтягивание мышц промежности и ануса без активации мышц живота, ягодицы и бедра и снятие мышечного напряжения. Для начала вы можете активировать мышцы тазового дна примерно на 5 секунд и оставить их без напряжения на такое же время. Стоит повторять упражнение последовательно (например, 5 секунд напряжения на 5 секунд расслабления, 5-7 раз) несколько раз в день. Со временем вы можете увеличить количество повторений, выполняемых за одну тренировку, или увеличить количество напряжений Кегеля.

Упражнения Кегеля для мужчин выглядят так же, как и для женщин. Выше написано, что напрягать, и техника выполнения упражнений идентична. Тренировку можно проводить в любом положении: лежа, сидя, гладить или управлять автомобилем и т. Д.

Мячи для упражнений Кегеля

Также известны мячи для упражнений Кегеля, которые стимулируют укрепление мышц влагалища. Такие шары также можно заменить на грузы цилиндрической или конической формы. Так называемые Шарики для гейш должны быть сделаны из антиаллергенного материала, чтобы они не вызывали раздражения или инфекции.

Как тренировать мышцы Кегеля с помощью мячей ? Их следует вводить по одной во влагалище, не давая пулям выйти за пределы интимной зоны. Лучше всего заранее сходить в туалет и принять положение, подобное введению тампонов во влагалище: например, когда одна нога поднята выше, что облегчает вставку костылей внутрь. Эти костыли можно носить по несколько часов в день.

Читайте так же:  Грибок ногтей на ногах

Шарики легко вытягиваются, скользя по веревке, к которой они прикреплены. Костыли необходимо всегда вынимать из влагалища на ночь. Каждый раз, пользуясь туалетом, также следует избавляться от костылей.

Шарики следует тщательно мыть и ошпаривать после каждого использования. Костыли нельзя использовать во время менструации или во время инфекций мочевыводящих путей.

 

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0