Как подготовиться к парусному спорту. Это не столько то, что этот вид спорта требует специальной физической подготовки (за исключением, возможно, некоторых конкретных дисциплин в его профессиональной форме), но очевидно, что это физический вид спорта; следовательно, чем лучше наше состояние, тем больше […]
Дело не в том, что этот вид спорта требует специальной физической подготовки (за исключением, может быть, некоторых специфических дисциплин в его профессиональной сфере), но очевидно, что это физический спорт ; поэтому, чем лучше наше состояние, тем больше и лучше мы можем извлечь из него максимальную пользу .
С другой стороны, у него много стратегии (интерпретация прогноза погоды, относительное положение лодки по отношению к соперникам и т. Д.), Поэтому психологическая подготовка также очень важна, как для оптимизации собственных ресурсов, так и для частых столкновений. непредвиденные события.
Содержание
Физические (и умственные) упражнения
В этом виде спорта нет абсолютных ограничений. В каком бы состоянии мы ни находились, для нас есть корабль и место на борту. Но есть некоторое относительное ограничение: нам, очевидно, было бы неуместно выбирать позицию, к которой мы не были готовы. Опыт очень быстро поставит нас на место.
Но, помимо особенностей, объективное физическое состояние члена экипажа должно быть общей физической подготовкой. Мы могли бы рассмотреть более подробно:
- Упражнения на мобильность, которые позволяют нам быстро и легко передвигаться на борту, особенно когда ветер и морские условия становятся тяжелыми. Самозагрузочные упражнения : вся гимнастика, выполняемая с собственным весом, будет очень полезна на борту; в конце концов, корабль — отличный тренажерный зал для этих упражнений, потому что хороший моряк знает, как двигаться, связывая опоры всеми четырьмя конечностями. Упражнения проприоцепции: фундаментальные для сильного участия в балансе, очевидно, отличное качество, на которое можно рассчитывать. Упражнения с резинками: они помогут нам выполнять сложные движения во время маневров, или те, в которых, наклоняясь, мне придется прикладывать силу при натяжении («охота») или отпускании («сгибании») лески (Оно Говорят, что в лодке веревки не больше, чем часов! А теперь даже этого …). Упражнения на растяжку, так как они являются важным дополнением к любой правильно выполняемой спортивной деятельности. Помимо предотвращения травм, они специально готовят нас к повторному использованию этих мышц в регате или переходе на следующий день.
Гидратация
Какое отношение гидратация имеет к физической подготовке? Все!
- Связь между обезвоживанием и костно-мышечными травмами прямая. Кроме того, взаимосвязь между правильным увлажнением и восстановлением после таких травм также прямая. Точно так же существует причинно-следственная связь между обезвоживанием и появлением вышеупомянутого «Mal de Mar». Человеческий организм запускает стимул жажды, когда обнаруживает 2% обезвоживание. Как важно наше тело, чтобы дать этому аспекту, когда он не ожидает, что больше, чем 2% компенсации претензий Причина проста: 2% обезвоживание приводит к скелетно-мышечной дефицита 10%;! но он также несет 10% нейронный дефицит! Представьте, таким образом, насколько важно заботиться об этом аспекте не только когда вы профессиональный спортсмен, но и когда вы просто еще один любитель. Наконец, мы не должны забывать, что каждый из других органов и тканей Нашему организму необходимы вода и электролиты, поэтому настаивать на этом нет необходимости.
В любом случае, когда мы уже знаем, что вода необходима, возможно, стоит отметить пару деталей о том, сколько воды мы должны пить и как.
Сколько воды и как ее пить?
Сложный вопрос, потому что индивидуальная изменчивость в этом отношении полная. Не одно и то же — рассматривать того или иного человека, тот или иной пол, тот или иной возраст, то или иное время года и т. Д. Тем не менее, мы могли бы значительно упростить ответ: это количество, которое позволяет нам наблюдать светлую мочу. Если мы выполним эту предпосылку, мы не будем делать слишком много ошибок.
Как это пить?
На самом деле это ключевой вопрос. Потому что одно — это вода, которую мы пьем, а другое, совсем другое, — вода, которую мы усваиваем. Таким образом, мы видим, как профессиональные спортсмены (в тех видах спорта, в которых физическое состояние является ключевым для их спортивных результатов) часто появляются со своими неотделимыми бутылками или канистрами.
В этом аспекте также играет роль доступность воды: такие виды спорта, как теннис, к счастью, останавливают все остальные игры и предоставляют прекрасную возможность для регидратации. Наш, с другой стороны, не облегчает нам задачу по двум причинам: потому что он не прекращается и, что более важно, потому что мы не найдем подходящего времени для того, чтобы помочиться позже. В любом случае, это аспекты, которые я прекрасно понимаю, а наш организм — нет!
В заключение, гидратация — фундаментальный ресурс. А обезвоживание — огромное преимущество, которое мы дадим сопернику.
Питание
Этот аспект также важен, но я хотел бы уточнить, что он всегда должен отставать от предыдущего. Однако мы постоянно совершаем эту ошибку снова и снова.
- Помимо того факта, что мы должны хорошо питаться каждый день, из-за необходимости ограничивать время написания этих заметок, мы можем сказать, что полноценное питание для переправы / регаты должно начинаться, по крайней мере, во время обеда накануне. Принимая во внимание физическую и умственную работоспособность, а также учитывая прямую связь несоответствующей еды с возможным появлением «Маль де Мар», правда в том, что о предыдущем ужине нужно позаботиться. Энергичный завтрак, который готовит нас к тому, что мы есть Попасть на вершину так же важно, как правильно поднять парус. Однако уже сейчас очень хорошая идея использовать это время, потраченное на хороший завтрак, чтобы обдумать стратегию регаты или пересмотреть прогноз погоды на борту, однако, и всегда в зависимости от типа навигации, которую мы рассматриваем, очевидно, мы можем есть мало и в плохую погоду; следовательно, нам понадобятся продукты, которые легко перевариваются и усваиваются; фрукты — отличный источник энергии, витаминов и воды; и орехи обеспечат нас большим количеством энергии и железа (к сожалению, в «бутерброде» не так много места). Когда путешествие закончится, восстановление необходимых питательных веществ будет иметь первостепенное значение, поэтому скорейшее и качественное ужин Комбинируя белки и углеводы, вы измените мир к лучшему.
VOR заслуживает особого упоминания: мы говорим здесь о экстремальных условиях, о лодках, в которых вес является аспектом, который необходимо учитывать; Таким образом, пища всегда лиофилизируется (ее нужно смешать с горячей водой для регидратации) и имеет очень высокую энергетическую мощность, чтобы сэкономить вес и объем, обеспечивая необходимое топливо для 9 сильных и голодных. члены экипажа, которые живут (и спят) в чрезвычайно суровых условиях и подвергаются огромному износу. К этому мы должны добавить, что используемая вода поступает из водоочистных сооружений….
Возможно, теперь мы немного больше понимаем мой комментарий из предыдущей главы: «Крейсерский парус с его омлетом и винной бочкой — это то, чему моряки позавидуют !!
Не забывайте, что держатели страховых полисов продуктов MAPFRE Salud и в зависимости от гарантий, указанных в полисе, могут пользоваться страховкой, позволяющей им воспользоваться остеопатией . Если вы еще не застрахованы, узнайте, какая медицинская страховка лучше всего соответствует вашим потребностям.
Пабло Диас-Муньо
Врач команды MAPFRE на VOR 2014-15
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
