Меню Закрыть

Как быстро заснуть?

Способы быстро заснуть

Как быстро заснуть? Самодельные способы быстро заснуть

П.проблемы со сном могут усложнить жизнь. Если они недолговечны, нет причин для беспокойства, но если они длятся несколько недель, нужно подумать о причине их возникновения. Советуем, как заснуть и что сделать, чтобы этот процесс ускорить.

Способы быстро заснуть

Как быстро заснуть?

Сон необходим для правильного функционирования организма. Предполагается, что взрослый человек должен спать около 8 часов, чтобы отдохнуть и восстановиться, хотя точное время зависит от индивидуальных потребностей.

Проблемы с засыпанием не только сокращают время, отведенное на сон, но также могут быть связаны с другими проблемами: ночным пробуждением и слишком коротким или неглубоким сном . Эти типы нарушений сна обычно возникают у молодых, подверженных стрессу и переутомленных людей, но они также встречаются у пожилых людей. Как заснуть?

Причины проблем с засыпанием

В наши дни засыпание становится все более серьезной проблемой из-за ускорения нашей жизни. Работа, семья и среда, в которой мы живем, предъявляют новые требования и обязательства, которые мы не всегда можем выполнить.

Стресс обычно сопровождает нас с самого начала дня, начиная с того, что спешишь на работу. На работе нами движет готовность справиться со всеми задачами, думать о продвижении по службе и страх потерять ее. Иногда мы не находим покоя и дома.

Идеи, проблемы, новые события — вся эта смесь стрессов не помогает заснуть. Одним словом, в том, что всю ночь катается из стороны в сторону, виноваты наши повседневные заботы.

Читайте так же:  Увеличенная печень у ребенка

Что делать, если не можешь заснуть?

Прежде чем мы дадим вам советы о том, как быстрее заснуть, мы должны подчеркнуть, что нельзя недооценивать долгосрочные проблемы со сном. Одноразовые проблемы с засыпанием — особенно в стрессовые моменты жизни — в этом нет ничего странного, но если мы сталкиваемся с ними каждую ночь, мы должны действовать.

Возникновение проблем со сном может быть одним из первых признаков того, что мы не можем справиться со стрессом и эмоциями, и часто являются симптомами тревожных расстройств или депрессии . Кроме того, длительное использование компьютера или телевизора перед сном может затруднить засыпание. Поэтому, если мы замечаем, что проблемы со сном стали нашим распорядком дня
и сохраняются более двух или трех недель, нам следует как можно скорее обратиться к врачу.

Как быстро заснуть ночью?

Насколько легко заснуть? В первую очередь позаботимся об основах: удобном матрасе и свежем, чистом воздухе в спальне . Перед сном рекомендуется проветривать комнату, а если зимой воздух слишком сухой, приобретите увлажнитель. Помните, что температура в спальне должна оставаться в пределах 18-21 градус. Также важны тишина и покой.

Если по какой-то причине это невозможно, носите беруши, но не используйте их слишком часто, так как они могут увеличить риск заражения ушей.

Как заснуть днем?

Если в течение дня мы испытываем недосыпание, мы можем позволить себе короткий 15-20-минутный сон, который восстановит нас и придаст нам энергии. Однако, если мы не привыкли спать днем, заснуть может быть непросто. Шторы в спальню обязательно помогут . Также можно приобрести специальную повязку на глаза, которая точно ограничит попадание солнечного света в наши глаза.

Интересно, что существует также специальная дыхательная техника, которая помогает легче уснуть, успокаивая нервную систему. Все, что вам нужно сделать, это вдохнуть через нос, мысленно считая до четырех. Затем задержите дыхание, мысленно считая до семи. По истечении этого времени мы громко выдыхаем через рот в течение восьми секунд. Всего повторяем этот цикл 4 раза.

Читайте так же:  Гипергидроз

Как заснуть после кофе?

Если вы хотите быстро заснуть, последний прием пищи следует есть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Хорошо, если он легко переваривается. Также давайте не будем пить кофе вечером. Если нам не удается сдерживаться и кофе, выпитый ближе к вечеру, не дает нам заснуть, прежде всего, давайте не будем нервничать и постараемся максимально расслабиться .

Стоит попробовать теплую ванну с добавлением масла лаванды, а также расслабляющую музыку: это может быть пение птиц или звук падающего дождя. Также может помочь теплое молоко с медом.

Как заснуть при стрессе?

Если мы находимся в стрессовой фазе жизни, это может привести к проблемам с засыпанием. Как вообще быстро заснуть? Ответ — регулярные физические нагрузки . Выберем вид спорта, который нам больше всего подходит: бег, фитнес, теннис или верховая езда. Помните, однако, что нельзя делать интенсивные тренировки за час до сна, потому что тогда мы все равно будем бодрствовать.

Например, если вы хотите заснуть в 23 часа, идите в спортзал не позднее 20. Перед сном можно заняться йогой или прогуляться. Мы заснем быстрее, если будем ложиться спать регулярно. А если мы все еще не можем заснуть, выпейте чашку мелиссы или зверобоя перед сном. Помните, что если проблемы со стрессом, а значит — со сном, не проходят надолго, нужно обратиться к специалисту.

Домашние способы заснуть

Начнем с отвлечения внимания от наших проблем, например, чтения книги. Также было бы хорошо бороться со стрессом, например, с помощью соответствующего расслабления или физических упражнений и техник (тренажерный зал, бассейн, аэробика).

  1. Давайте дадим нашему организму дозу нужного количества активности, ведь известно, что уставший организм легче спит.
  2. Засыпать помогает теплая ванна, не слишком горячая, желательно в сочетании с массажем. Слушать приглушенную музыку перед сном работает аналогичным образом.
  3. Другой способ — выполнять простые упражнения на расслабление и дыхание, например, медленно дышать через рот и нос, задерживать дыхание на некоторое время и медленно выдыхать.
Читайте так же:  Как бороться с пылевыми клещами

Задача вышеперечисленных упражнений — успокоить, расслабить и привнести такую ​​атмосферу в спальню.

Снотворные и травы для сна

В аптеках готовые препараты, позволяющие быстро заснуть. Просто знайте, что снотворное не устраняет причину плохого засыпания. Эти меры, однако, вызывают привыкание.

Лучшее решение — пить отвар трав, которые успокаивают и помогают заснуть, например настой из листьев мяты, мелиссы , валерианы или зверобоя . Травяные настои отличаются тем, что для получения эффекта их нужно пить каждый день не менее 3-4 недель.

 

Похожие записи