Now Reading
Изменение привычек
Dark Light

Изменение привычек

Изменение привычек

    Cambio de hábitos

Изменение привычек Здоровье сердца подвергается риску в случае ожирения, и, хотя есть предрасполагающие факторы, которые мы не можем контролировать, другие можно изменить, например диета и физическая активность. […]

В случае ожирения здоровье сердца находится под угрозой, и, хотя есть предрасполагающие факторы, которые мы не можем контролировать, другие можно изменить, например диета и физическая активность.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…

    Избыточный вес и ожирение можно частично скорректировать, изменив привычки питания. Снижение веса должно быть постепенным, чтобы можно было сохранить привычки, приобретенные на всю жизнь. Очень интересно иметь программу здоровья, направленную на заботу о своем здоровье. предотвратить избыточный вес и связанные с ним расстройства.

Потребление калорий влияет на ожирение и, как следствие, на здоровье сердечно-сосудистой системы не только в отношении количества потребляемой пищи, но и ее качества. Избыточный вес и ожирение можно частично скорректировать как за счет снижения потребления калорий, меньшего количества еды, так и изменения пищевых привычек.

средиземноморская диета

Cambio de hábitos

Было показано, что средиземноморская диета, более богатая рыбой, злаками, фруктами и овощами , снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с диетами, более богатыми мясом, углеводами и жирами. Для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы рекомендуется включать фрукты и овощи в ежедневный рацион, есть злаки, увеличить потребление белого мяса и синей рыбы по сравнению с красным мясом, уменьшить потребление соли и увеличить потребление воды во время еды. Оливковое масло, злаки и орехи богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые предотвращают возникновение сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня общего холестерина, в отличие от насыщенных жирных кислот, содержащихся в мясе, жирах и молочных продуктах. Рыба, особенно голубая, богата омега-3 кислотами, которые обладают кардиозащитной ролью. Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые обладают мощным антиоксидантным действием, уменьшающим атеросклероз. Цельнозерновые и бобовые культуры богаты клетчаткой, которая снижает уровень холестерина и помогает регулировать кровяное давление. Следует помнить, что алкоголь — немаловажный источник калорий.

Важно иметь в виду, что для соблюдения гипокалорийной диеты и снижения веса это не может быть сделано радикально, но необходимо постепенное снижение веса с последующим сохранением привычек здорового питания для поддержания адекватного веса в долгосрочной перспективе. Диеты всегда должны контролироваться медицинским работником.

Важность физической активности

Cambio de hábitos

Другой столп для снижения веса и, следовательно, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний — это физическая активность . Практика этого должна быть умеренной, подходящей для каждого человека и постоянной. Умеренная физическая активность с детства и привитие необходимости продолжать ее во взрослой жизни снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете начать с небольших изменений в своей повседневной жизни, например, подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, немного ходить каждый день, чтобы пойти на работу, или сойти на одну остановку раньше в метро или автобусе.

Рекомендуется ежедневная физическая активность около 30 минут . Что касается аэробных нагрузок (плавание, бег, езда на велосипеде, гребля), рекомендуется выполнять их от 3 до 5 раз в неделю в течение примерно 20 минут с интенсивностью 60-90% от максимальной частоты сердечных сокращений (MHR), что рассчитывается путем вычитания возраста из 220. Анаэробные физические нагрузки (веса, бодибилдинг) рекомендуются 2–3 раза в неделю.

Таким образом, избыточный вес и ожирение, помимо других последствий, предрасполагают к появлению ряда заболеваний, которые постепенно подрывают здоровье сердца. Поскольку они в значительной степени обусловлены изменяемыми факторами, диетой и физической активностью, важно поддерживать правильные привычки в еде и выполнять регулярную физическую активность, чтобы наши сердца могли оставаться молодыми и здоровыми как можно дольше.

Врач-терапевт

Предварительный медицинский консультант Врач

Читайте так же:  Катаплексия
What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.