Содержание
Искривление колена — упражнения, лечение. Как долго болит?
С.Кудрявое колено — это состояние, которое может мешать повседневной жизни. Мариуш Зутерек, специалист, отвечает на все волнующие вопросы в области физиотерапии.
Упражнения при скрученном колене
Вопрос: Два года назад, играя в футбол, я «подвернул колено». Врач направил меня на реабилитацию, но я этого не сделала (пренебрежение). Месяц назад ситуация повторилась во время волейбольного матча. Какие домашние упражнения я могу использовать, чтобы вернуть колено в форму?
Ответ: Поскольку вы все еще играете в волейбол через два года после первой травмы, можно предположить, что пассивные структуры, стабилизирующие колено (связки, суставная капсула), все еще относительно эффективны. В этом случае нужны упражнения, которые улучшат устойчивость коленного сустава. Основным стабилизатором сустава является четырехглавая мышца бедра. Стоит отметить, что при игре в волейбол эта мышца замедляет сгибание колена в фазе поддержки. Он работает эксцентрично, т. Е. Мышечные волокна во время активности удлиняются, а не укорачиваются, и это также должно быть в случае упражнений.
Лестницы довольно распространены, доступны практически везде и, самое главное, позволяют связать тренировки по стабилизации колен с повседневными делами. Пожалуйста, встаньте перед лестницей, поднимитесь на ступеньку так, чтобы нога не была затронута «здоровой ногой», положите на нее вторую ногу и перенесите на нее нагрузку, а затем используйте ее, чтобы спуститься по лестнице, то есть встать на нее, чтобы вы снова могли стоять перед лестницей. Очень важно, чтобы колено находилось на оси сустава при спуске, то есть чтобы тазобедренный, коленный и голеностопный суставы находились на одной линии с коленом, чтобы колено не сгибалось.
Еще одно упражнение. Пожалуйста, снова встаньте перед лестницей. Поднимитесь по лестнице своей «здоровой ногой», затем, пожалуйста, перепрыгните на другую ногу и медленно спуститесь по лестнице с ослабленной ногой. Как только техника выполнения этого упражнения освоена, можно добавить нагрузку, чтобы повысить его эффективность, так как упражнение должно быть трудным. В этом случае нагрузка должна быть настолько большой, чтобы допускать максимум 8 повторений. Повторяем упражнение трижды с 3-х минутными перерывами.
Выполняя упражнения таким образом, мы добьемся небольшого увеличения мышечной массы со значительным увеличением силы. При игре в волейбол ситуация на поле меняется так быстро, что одной только мышечной силы недостаточно, чтобы контролировать колено.
Тренировка координации, тренировка проприцепции, т. Е. Ощущения собственного тела
Для этого часть упражнений следует перенести на неустойчивую поверхность. Мы можем использовать подушку от сиденья кресла или любой другой мягкий предмет, на котором вы можете стоять и выполнять, например, приседания. Мы также можем, пытаясь встать на одну ногу, на неустойчивой поверхности, в активном разгибании / слегка согнутом колене / отскакивать мяч от стены верхним или нижним способом. Дело в том, что, стоя, ум должен не только сосредоточиться на поддержании равновесия, но и иметь другую задачу — в данном случае контролировать отскок мяча.
Я попытался ввести некоторые правила и принципы, которых следует придерживаться, чтобы улучшить стабильность колена, / … « чтобы колено вернулось к своей старой форме » /. Однако следует помнить, что неправильно отрегулированная нагрузка, неправильное исходное положение или отсутствие физиологической оси конечности при выполнении упражнений могут привести к фиксации неправильных паттернов движений и, следовательно, в долгосрочной перспективе могут скорее навредить, чем помочь. Стоит обратиться к физиотерапевту, который подберет правильные упражнения и составит программу, которую будет полезно проводить дома.
врач-дерматолог, косметолог
Ловцева Ирина Николаевна — врач венеролог, стаж 27 лет. Скидка на прием врача! Все отзывы о враче. Запись онлайн или по телефону.
Проводит диагностику, лечение, профилактику дерматологических заболеваний, занимается малой хирургией в дерматологии и косметологии, лазерной дерматологией, лазерной косметологией, медицинским педикюром и маникюром, эстетической косметологией, инъекционной косметологией, терапевтической косметологией с применением широкого спектра пилингов, масок, сывороток, кремов, косметологией в трихологии, косметологией тела.
What's Your Reaction?
