Гипопрессивные упражнения по сравнению с упражнениями на брюшной пресс. Гипопрессивные упражнения прорабатывают наш человеческий пояс и поперечную часть живота, не травмируя позвоночник. Всем ли это рекомендуется?
В последние годы проблема брюшного пресса становится все более актуальной, в основном из-за споров между традиционными абдоминальными или гипопрессивными упражнениями . Что ж, давайте попробуем немного объяснить и сделать вывод.
Содержание
Традиционные упражнения: пресс
Здесь мы имеем в виду тот пресс, который мы привыкли видеть в спортзале или тот, которому нас учили в школе. Они состоят из подъема туловища или ног, максимального сокращения и сосредоточения всего напряжения на брюшной стенке. К ним, помимо самого тела, может быть добавлен какой-либо тип веса с помощью мешков с землей, грузов и т. Д.
В этом типе абс, что мы добьемся, чтобы работать поверхностные мышцы живота или, что то же самое, шоколад. Однако за все приходится расплачиваться, и в этом случае этот тип упражнений плохо влияет на спину, поскольку положение оказывает слишком большое давление на межпозвоночные диски, что может привести к травме. Кроме того, положение также не сильно помогает тазовому дну, которое подвергается сильному давлению и может вызвать недержание мочи.
Гипопрессивные упражнения
Эти гипопрессивные упражнения можно определить как «приседания, но изнутри». Я постараюсь объяснить это так, чтобы это было понятно. Цель состоит в том, чтобы выполнить сокращение живота изнутри, которое состоит из глубокого вдоха с одновременным подтягиванием живота и затем нескольких вдохов, удерживающих живот в этом положении. Выполняя это упражнение, мы можем проработать поперечный живот, нашу центральную полосу тела, которая отвечает за удержание всех органов на месте и поддержание вертикального положения.
Это упражнение можно выполнять динамически или статически и, в отличие от традиционного, оно предотвращает травму межпозвоночных дисков.
Есть ли противопоказания к гипопрессивным упражнениям?
Как и любое лечение, оно применимо не ко всем и не во всех ситуациях. Беременным женщинам их делать нельзя, они полностью запрещены. К тому же, ни у людей с высоким кровяным давлением, так как в этом типе пресса воздух задерживается, и это вызывает увеличение напряжения.
По поводу того, лучшие ли они. это зависит от ваших целей. Хотя это правда, что гипопрессивные упражнения помогают улучшить осанку, улучшить спортивные результаты … традиционные упражнения по-прежнему полностью применимы для других целей.
Гипопрессивные упражнения, в том числе у спортсменов
Будучи брюшным прессом, в котором вы должны использовать диафрагму, вы учитесь осознавать это, что помогает лучше дышать и, таким образом, повышает эффективность при занятиях спортом.
Легко ли делать гипопрессивные упражнения?
Мой опыт подсказывает мне, что у пожилых людей обычно бывает много проблем с их выполнением … поэтому, хотя им не советуют этого делать, мы должны много настаивать на том, как их делать, поскольку большое количество знаков и ориентиров значительно усложняет их выполнение. .
Рекомендуется провести два или три сеанса с физиотерапевтом, чтобы он мог научить вас индивидуально, как они проводятся, и на этой основе вы можете практиковать и совершенствовать эту технику. На самом деле, как только это освоено, это очень легко делать и приносит очень хорошие результаты. Во время консультации я даже использую для видеозаписи своих пациентов, чтобы мы вместе видели, где они ошибаются, и мы могли комментировать и исправлять.
Во многих центрах проводятся групповые занятия из семи или восьми человек, которых перед зеркалом учат выполнять техники этого типа. Поэтому, если вы думаете об обучении со своим партнером, это очень хороший способ сделать это.
То, что вы должны знать…
- Гипопрессивным упражнениям удается проработать наш человеческий пояс, поперечную часть живота, не повреждая позвоночник. Традиционный брюшной пресс увеличивает внутрибрюшное давление и может даже травмировать мышцы тазового дна. Рекомендуется четко указать цель и, следовательно, Вместе с нашим физиотерапевтом мы отмечаем курс действий с помощью правильных упражнений.
Карлос Мастер Лара
Окончила физиотерапию с упоминанием мануальной терапии, магистр трансляционных исследований.
Предварительный медицинский консультант, физиотерапевт
Помните, что с помощью медицинского страхования MAPFRE вы покрываете все свои потребности.
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
