Гипертония и физические упражнения В настоящее время количество людей с высоким артериальным давлением (АГ) приближается к 20% взрослого населения.
Когда наше тело не двигается, не только суставы и мышцы могут деградировать, но и наш «мотор», сердце, происходит то же самое. Настолько, что сидячий образ жизни увеличивает риск ГТ на 35-40%. Если учесть, что 24% населения ведет малоподвижный образ жизни, становится понятным важность пропаганды практики физических упражнений.
Содержание
Тихая болезнь
Важно помнить, что гипертония может не проявлять симптомов или симптомов, а вместо этого поражает почки, мозг, сердце и кровеносные сосуды.
Может случиться так, что человек здоров и при плановом осмотре, или по какой-либо другой причине проверяется напряжение и обнаруживаются высокие значения. В этом случае вам следует знать, есть ли у вас гипертония или нет, — это измерять артериальное давление несколько раз подряд во времени (например, каждый день в течение недели) в одно и то же время и с помощью одного и того же устройства (чтобы избежать колебаний ).
Диагноз будет HT, если цифры выше тех, которые считаются нормальными в настоящее время ( максимум 140 мм рт. Ст. И минимум 90 мм рт. Ст. ).
Физическая активность как союзник
Физическая активность обычно снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Мы уже получаем эти преимущества от простого факта регулярных тренировок.
Перед началом тренировочной программы рекомендуется пройти физическое обследование с помощью стресс-теста, чтобы оценить текущее состояние здоровья. Что-то еще более целесообразное, если у вас гипертония.
Независимо от того, тренируетесь вы или нет, наше тело реагирует на изменения на разных уровнях, появляется так называемая «сердечно-сосудистая реакция на упражнения». При этом стремятся обеспечить мышцы кислородом и необходимыми веществами, чтобы они могли правильно реагировать на запросы.
Вначале увеличивается частота сердечных сокращений, и мы заметим, что сердце ускоряется по мере увеличения интенсивности, и то же самое происходит с артериальным давлением. Таким образом мы готовимся к деятельности, которую собираемся осуществить.
Что происходит, когда вы тренируетесь?
Артериальное давление имеет два значения, SBP (систолическое или максимальное) и ДАД (диастолическое и минимум). Во время упражнений сначала повышается САД, а ДАД должно оставаться близким к исходным значениям или немного увеличиваться. Во время активности будет достигнут максимум, который уменьшается и возвращается в норму после периода восстановления.
У людей с контролируемой гипертензией напряжение ведет себя так же, как и у человека с нормальной гипертонией.
Эти изменения абсолютно нормальны во время так называемых « динамических » упражнений, таких как плавание, бег, ходьба, танцы, гольф, водный спорт …
То же самое и с упражнениями « изометрического » типа (например, поднятие тяжестей). В этом случае, помимо увеличения частоты сердечных сокращений, увеличивается САД, но ДАД увеличивается в большей степени. Хотя по этому вопросу эксперты не совсем согласны, правда, некоторые указывают на то, что реакция артериального давления на изометрические упражнения у людей с гипертонией выше, чем у «нормотензивных» людей. Именно поэтому выполнять этот вид упражнений не рекомендуется.
Когда практиковаться
По мнению профессионалов, рекомендуется как минимум два с половиной часа умеренных физических упражнений (ходьба, гольф, танцы, плавание…) в неделю. Хотя для получения большей и большей пользы рекомендуется заниматься по три с половиной часа в неделю. Самое главное — это регулярность и настойчивость , поэтому это общее время лучше распределить, чем делать это за один сеанс. Например, вы можете заниматься пять дней в неделю по 30-40 минут активности.
В дополнение к физической активности следует принимать во внимание и другие основные советы, чтобы держать артериальное давление «в страхе»:
- Соблюдайте диету с низким содержанием соли, а также сокращайте или избегайте готовых или полуфабрикатов, поскольку они, как правило, содержат значительное количество натрия Уменьшите потребление алкоголя Бросьте курить Поддерживайте правильный вес Держите стресс в страхе
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ
Физические упражнения
- … понижают кровяное давление.
В идеале
- … занимайтесь физическими упражнениями минимум два с половиной часа в неделю.
Также
- … малосолевая диета, меньше стресса, правильный вес, отказ от курения и употребления алкоголя.
Специалист по спортивной медицине
Сотрудничающий врач Advance Medical
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
