Гели в спорте: рекомендации и советы Вы наверняка много раз задавались вопросом о пользе спортивных гелей
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…
- Чтобы быть союзником на соревнованиях, лучше всего пробовать несколько гелей во время тренировки, а не в один и тот же день теста . Желательно запивать их водой и медленно, чтобы они хорошо переваривались и не вызывали дискомфорта в пищеварении, который мешает с помощью упражнения: диета спортсмена очень важна для того, чтобы помочь ему улучшить работоспособность и достичь своих целей, поэтому полезно обратиться за советом к специалисту.
Содержание
1- Гели — это высококонцентрированный источник углеводов.
И
От 65 до 70% они обеспечивают от 25 до 35 г гидратов, имеют гелевую консистенцию и поэтому легко перевариваются и потребляются . Они могут различаться по вкусу, количеству, концентрации, типу, смеси углеводов и наличию других «активных» ингредиентов, таких как электролиты, кофеин … Их различные составы сделают их более подходящими для использования во время или после тренировок / соревнований, в зависимости от потребностей.
2- Лучше брать их на длительные занятия
Гели, как и спортивные напитки, рекомендуется употреблять во время тренировок или соревнований продолжительностью более 60-70 минут или если продолжительность короче, но предыдущего приема пищи было недостаточно. Во время упражнений следует употреблять 30-60 граммов углеводов на час активности. В этом смысле гель будет хорошим источником углеводов.
3- Гели следует принимать очень медленно
Это продукты с чрезвычайно высокой концентрацией сахаров и солей , они обеспечивают большое количество энергии при небольшом весе и объеме, поэтому они идеальны для переноски, но при неправильном использовании они представляют собой палку о двух концах. Если они потребляются быстро, пищеварительная система получает высококонцентрированную полужидкость с высокой осмолярностью, которая может вызвать рвоту, поскольку желудок не переносит ее, или может случиться так, что она достигнет кишечника и будет вынуждена увеличить концентрацию вода, чтобы ее переварить и поглотить, что может вызвать диарею.
Совет : их следует принимать небольшими глотками, чтобы питательные вещества медленно попадали в пищеварительную систему и постепенно усваивались. Таким образом, сахар будет медленно переходить в кровь, и можно будет избежать реактивной гипогликемии. Это должно занять не менее 5-10 минут.
4- Гели, всегда сопровождаемые водой
Их не следует принимать с изотоническими напитками , так как они также разработаны для обеспечения максимального количества углеводов, переносимых пищеварительной системой. Если в него добавить продукт с еще большей концентрацией сахаров, например гель, дискомфорт пищеварительного тракта гарантирован. Как правило, гель расходуется с 300 до 500 куб. См воды.
5- Гели всегда нужно пробовать на тренировках
Когда пищеварительная система тренируется, она отходит на второй план, кровь концентрируется в мышцах, поэтому пищеварительной системе может быть труднее переваривать определенные продукты или напитки, чем она могла бы прекрасно переносить в условиях покоя. Следовательно, вы должны привыкнуть к тому, что тело усваивает жидкости и пищу во время тренировки , если вы никогда не ели и не пили во время тренировки, вполне вероятно, что дискомфорт, такой как газы, судороги … Еда и гидратация также должны быть тренированы. Ни в коем случае нельзя пробовать гель в день соревнований.
6- Не все гели одинаковы для всех
Каждый спортсмен индивидуален и должен доказать, что ему больше всего подходит и какую марку он любит больше всего или лучше ассимилирует. Иногда мы доверяем бренду, что партнер, который тренируется на том же уровне, преуспел, или бренду, спонсирующему мероприятие, и не проводим тесты до соревнований. Попробовать один гель не значит попробовать их все. Рисковать не стоит, попробуйте каждый по отдельности. Знаете ли вы …
Страхование MAPFRE Salud включает консультационную услугу по питанию, которую проводят специалисты по питанию и спортивной медицине.
Диплом в области питания человека и диетологии
Предварительный медицинский консультант, диетолог
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
