Now Reading
Гели в спорте: рекомендации и советы
Dark Light

Гели в спорте: рекомендации и советы

Гели в спорте: рекомендации и советы

    Geles en el deporte: Recomendaciones y consejos

Гели в спорте: рекомендации и советы Вы наверняка много раз задавались вопросом о пользе спортивных гелей

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…

    Чтобы быть союзником на соревнованиях, лучше всего пробовать несколько гелей во время тренировки, а не в один и тот же день теста . Желательно запивать их водой и медленно, чтобы они хорошо переваривались и не вызывали дискомфорта в пищеварении, который мешает с помощью упражнения: диета спортсмена очень важна для того, чтобы помочь ему улучшить работоспособность и достичь своих целей, поэтому полезно обратиться за советом к специалисту.

1- Гели — это высококонцентрированный источник углеводов.

И

Geles en el deporte: Recomendaciones y consejos

От 65 до 70% они обеспечивают от 25 до 35 г гидратов, имеют гелевую консистенцию и поэтому легко перевариваются и потребляются . Они могут различаться по вкусу, количеству, концентрации, типу, смеси углеводов и наличию других «активных» ингредиентов, таких как электролиты, кофеин … Их различные составы сделают их более подходящими для использования во время или после тренировок / соревнований, в зависимости от потребностей.

2- Лучше брать их на длительные занятия

Гели, как и спортивные напитки, рекомендуется употреблять во время тренировок или соревнований продолжительностью более 60-70 минут или если продолжительность короче, но предыдущего приема пищи было недостаточно. Во время упражнений следует употреблять 30-60 граммов углеводов на час активности. В этом смысле гель будет хорошим источником углеводов.

3- Гели следует принимать очень медленно

Geles en el deporte: Recomendaciones y consejos

Это продукты с чрезвычайно высокой концентрацией сахаров и солей , они обеспечивают большое количество энергии при небольшом весе и объеме, поэтому они идеальны для переноски, но при неправильном использовании они представляют собой палку о двух концах. Если они потребляются быстро, пищеварительная система получает высококонцентрированную полужидкость с высокой осмолярностью, которая может вызвать рвоту, поскольку желудок не переносит ее, или может случиться так, что она достигнет кишечника и будет вынуждена увеличить концентрацию вода, чтобы ее переварить и поглотить, что может вызвать диарею.

Читайте так же:  Храп

Совет : их следует принимать небольшими глотками, чтобы питательные вещества медленно попадали в пищеварительную систему и постепенно усваивались. Таким образом, сахар будет медленно переходить в кровь, и можно будет избежать реактивной гипогликемии. Это должно занять не менее 5-10 минут.

4- Гели, всегда сопровождаемые водой

Их не следует принимать с изотоническими напитками , так как они также разработаны для обеспечения максимального количества углеводов, переносимых пищеварительной системой. Если в него добавить продукт с еще большей концентрацией сахаров, например гель, дискомфорт пищеварительного тракта гарантирован. Как правило, гель расходуется с 300 до 500 куб. См воды.

5- Гели всегда нужно пробовать на тренировках

Geles en el deporte: Recomendaciones y consejos

Когда пищеварительная система тренируется, она отходит на второй план, кровь концентрируется в мышцах, поэтому пищеварительной системе может быть труднее переваривать определенные продукты или напитки, чем она могла бы прекрасно переносить в условиях покоя. Следовательно, вы должны привыкнуть к тому, что тело усваивает жидкости и пищу во время тренировки , если вы никогда не ели и не пили во время тренировки, вполне вероятно, что дискомфорт, такой как газы, судороги … Еда и гидратация также должны быть тренированы. Ни в коем случае нельзя пробовать гель в день соревнований.

6- Не все гели одинаковы для всех

Каждый спортсмен индивидуален и должен доказать, что ему больше всего подходит и какую марку он любит больше всего или лучше ассимилирует. Иногда мы доверяем бренду, что партнер, который тренируется на том же уровне, преуспел, или бренду, спонсирующему мероприятие, и не проводим тесты до соревнований. Попробовать один гель не значит попробовать их все. Рисковать не стоит, попробуйте каждый по отдельности. Знаете ли вы …

Читайте так же:  Что такое кальцификации сухожилий?

Страхование MAPFRE Salud включает консультационную услугу по питанию, которую проводят специалисты по питанию и спортивной медицине.

Диплом в области питания человека и диетологии

Предварительный медицинский консультант, диетолог

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.