Меню Закрыть

Естественные способы укрепить иммунитет при беременности

Беременная женщина

Естественные способы укрепить иммунитет при беременности

С.Это чудесное, но долгое время, в течение которого будущая мама и ее ребенок подвергаются воздействию вирусов и бактерий. Чтобы обезопасить себя от инфекций или снизить риск их возникновения, стоит выбрать естественные способы укрепления иммунитета. Домашние методы включают правильная диета, физическая активность, хороший сон и отдых, а также натуральные антибиотики, такие как чеснок или мед.

Беременная женщина

А что с иммунитетом при беременности?

Во время беременности иммунитет  снижается из-за участия материнского организма в обеспечении малыша лучшим, безопасным «местом». Следовательно, беременная женщина, сосредоточенная на ребенке в животе, более подвержена заболеванию. Чтобы предотвратить это или снизить риск заражения во время беременности, которое, даже невиновное, может представлять угрозу для развивающегося эмбриона, необходимо поддерживать иммунную систему.

Домашние средства защиты иммунитета при беременности  включают:

  • диета, насыщенная витаминами и питательными веществами,
  • движение (ходьба,  йога , медленные танцы, упражнения с мячом, легкая аэробика и др.),
  • спокойная работа (в это время следует сбавить обороты или совсем отказаться от профессиональных «гонок»),
  • внутреннее спокойствие (самоконтроль и расслабление пойдут на пользу психическому здоровью женщины и ее ребенка),
  • хорошие жилищные условия (в доме беременной не должно быть слишком холодно, слишком тепло или слишком влажно),
  • забота о гигиене (особенно уход за интимными частями, а также за зубами, которые более подвержены кариесу во время беременности),
  • обеспечение адекватной дозы сна (не менее 7 часов в сутки, когда ночью трудно заснуть, нужно «наверстать» дремотой днем),
  • соответствующая одежда, адаптированная к погоде, сезону и т. д.,
  • избегать холода, перегрева, солнечного света, нездоровой пищи и сладостей, мест массового скопления людей (где чаще можно заразиться вирусами) и т. д.
Читайте так же:  Себорейные бородавки

Питание при беременности и иммунитет

Грамотно составленное сбалансированное меню беременной — залог высокого иммунитета и здоровья женщины. Он должен содержать свежие, проверенные натуральные продукты. В материнской тарелке должны присутствовать, прежде всего,  витамины , такие как:

  • С (содержит, например, петрушку, сок черноплодной рябины, черную смородину, клубнику, цитрусовые, яблоки, перец),
  • D (в природе содержится в рыбе, такой как лосось, скумбрия и сельдь, а также в рыбьем жире)
  • A (скрывается в моркови, перце, брокколи и помидорах),
  • E (содержится, в частности, в миндале, орехах и брюссельской капусте)
  • B (их получают, например, из картофеля, тыквенных семечек, белых сыров, бобовых).
  • Минералы, желательные для беременных, — это в основном цинк (например, сыр, молоко), магний (шпинат, свекла, семена подсолнечника и т. Д.), Фолиевая кислота (цветная капуста, спаржа, авокадо) и железо (печень, говядина). Прием пищи следует принимать через регулярные промежутки времени.

Кроме того, беременной следует употреблять:

  • продукты, содержащие белок (например, йогурты, птица, мясо кролика, яйца, рыба),
  • жир (но только «хороший» жир , насыщенный омега-3 кислотами),
  • углеводы (например, крупа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб).

Чеснок при беременности , как и мед, имбирь или лук, — это набор  природных антибиотиков , постоянный запас которых должна обеспечивать будущая мама. Натуральные пробиотики, содержащиеся, например, в квашеной капусте, маринованных огурцах, кислом йогурте и т. Д., Также важны для иммунитета беременной женщины. Женщина, ожидающая ребенка, также должна пить много воды, которая увлажняет организм, но также очищает ненужные и содержит полезные минералы.

Физическая активность при беременности и иммунитет

Во время беременности, если это правильно, женщина должна заниматься спокойными, но регулярными упражнениями. Прогулки и даже неинтенсивная ходьба с палками, йога, упражнения  пилатеса или тренировки с мячом, и даже щадящая аэробика или танцы отлично подойдут для обеспечения хорошего настроения, сопротивляемости и физической формы, что пригодится будущей маме во время и после родов. В спортивных клубах можно найти специальные мероприятия, посвященные беременным женщинам. Если врач разрешает эту форму деятельности, беременная женщина может и должна ею воспользоваться.

Читайте так же:  Опасности перетренированности

Однако интенсивность и тип упражнений должны соответствовать тому, сколько и часто женщина выполняла упражнения до беременности. Если вы избегали физической активности, не бросайтесь сразу в спортзал и марафоны. Однако, если будущая мама до беременности была физически активной, чувствует себя хорошо и у нее нет противопоказаний врача, ей следует сохранить хорошие привычки, но ограничить их безопасным темпом и типом движений.

Что угрожает иммунитету при беременности?

Есть факторы, которые явно угрожают иммунитету и самой беременности, поэтому стоит включить их в список вещей, запрещенных при беременности.

Малиновый сок при беременности  не рекомендуется, потому что малина, помимо множества положительных свойств (в том числе поддержки иммунной системы), обладает эффектом выкидыша.

Кроме того, следует избегать употребления:

  • консервированные продукты,
  • консервы с высоким содержанием консервантов и других вредных веществ,
  • быстрое питание,
  • сладости,
  • сильносоленые продукты и др.,

которые только засоряют пищеварительную систему, ослабляют иммунную систему и вызывают ненужное увеличение веса.

Вирусы и бактерии угрожают безопасности как беременной женщины, так и плода, поэтому кажется разумным рассмотреть вопрос о вакцинации против гриппа, чтобы избежать их. Врачи предлагают провести эту вакцинацию во втором или третьем триместре беременности, так как к этому времени плод уже хорошо имплантируется в матку.

 

Похожие записи