Now Reading
Энергетические батончики для спортсменов
Dark Light

Энергетические батончики для спортсменов

Энергетические батончики для спортсменов

    Barritas energéticas para deportistas

Энергетические батончики для спортсменов Энергетические батончики для спортсменов — это добавка, которая может предложить нам необходимую энергию и питательные вещества удобным и концентрированным образом, без необходимости прибегать к большому количеству пищи. Чаще всего этот продукт употребляют в […]

Энергетические батончики для спортсменов — это добавка, которая может предложить нам необходимую энергию и питательные вещества удобным и концентрированным образом, без необходимости прибегать к большому количеству пищи.
Наиболее распространенным является потребление продукта в коммерческом формате, с определенными характеристиками, они, как правило, небольшие и легкие по весу, чтобы их было легко транспортировать и брать, поэтому его использование широко распространено.
Следует помнить, что общая ошибка может возникнуть, когда ожидания улучшения эргономики (увеличения физических возможностей и повышения производительности) помещаются в пищевую добавку, цель добавок должна заключаться в повышении преимуществ хорошего планирования этих других аспекты, но никогда не заменяйте их.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…

    Те, которые содержат много углеводов и мало жира, показаны для приема во время упражнений; те, которые содержат углеводы и белки, когда они закончены. Поскольку это довольно сухой продукт, важно употреблять его с водой, чтобы облегчить растворение углеводов и улучшить их усвоение. Обычно они используются в качестве энергии в упражнениях с отягощениями или ультра-сопротивлением или для длительных прерывистые упражнения, как и в любом командном виде спорта.

Когда рекомендуется потребление энергетических батончиков?

    В качестве заменителя еды, которую легко переносить и транспортировать. Для удовлетворения ежедневных потребностей в энергии после интенсивной тренировки или спортивного мероприятия. Для обеспечения необходимого количества питательных веществ в количестве пищи, то есть в большей концентрации. Обычно они используются в виде энергии в упражнениях с отягощениями или в упражнениях с ультра-сопротивлением или в длительных периодических упражнениях, как в любом командном виде спорта
Читайте так же:  Ригмоидоскопия

Пищевая ценность энергетических батончиков для спортсменов

Это продукты, которые следует употреблять при занятиях спортом, продолжительность которых превышает 90 минут, поэтому их пищевые характеристики адаптированы к возникающим потребностям.

Barritas energéticas para deportistas

во время и после этих мероприятий:

    Они обеспечивают от 250 до 500 килокалорий. Их основным питательным веществом обычно являются углеводы, хотя они могут обеспечивать организм белками и жирами. Помимо витаминов и минералов, они обычно легко усваиваются при употреблении с водой.

Они предлагаются во множестве вкусов и в различных композициях: те, которые обеспечивают высокое содержание углеводов и мало жира, показаны для использования во время упражнений, те, которые содержат углеводы и белки, показаны для использования после окончания спортивной практики.

Самодельные энергетические батончики для спортсменов

Одним из основных недостатков коммерческих продуктов является то, что они иногда содержат ингредиенты, которые не указаны на их этикетке, в том числе вещества, которые могут быть запрещены, поэтому спортсмены выбирают проверенные бренды или для собственного приготовления спортивных батончиков. Ингредиенты и количество можно варьировать в зависимости от вкуса и от того, когда нужно употреблять батончик.

Батончик из фиников и овса
Ингредиенты:
— 300 г фиников
— 2-3 стакана овсяных хлопьев

Доработка:
Замочите финики без косточек на ночь.
1- На следующий день добавьте финики в стакан блендера с водой, в которой они были замочены.
2- Взбиваем до образования пасты (без остатка жидкости).
3- Во время взбивания добавьте овсяные хлопья в большем или меньшем количестве, в зависимости от консистенции, которую мы хотим им придать.
4- Как только смесь станет пастообразной, мы кладем ее на лоток и разглаживаем лопаткой, чтобы она стала гладкой.
5- При желании, после того, как он сплющен, можно посыпать овес по вкусу.
6- Дайте остыть в холодильнике пару часов.
7- Режем тесто на бруски.

Читайте так же:  СИБР или избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике

Батончик из мюсли, инжира и орехов
Ингредиенты (на 6 батончиков):
— 25 сушеных инжиров

Barritas energéticas para deportistas

— 100 г хлопьев мюсли
— 25 г орехов (грецкие орехи, миндаль или фундук)
— 2 столовые ложки меда

Доработка:
1- Измельчите инжир в мясорубке, чтобы получить липкую однородную пасту. Зарезервировать в миске.
2- Измельчите мюсли.
3- Смешайте мюсли с инжиром и медом.
4- Поместите смесь в прямоугольный или квадратный контейнер, чтобы придать форму бруска.
5- Раздавите смесь руками (предварительно увлажненными, чтобы она не прилипала), пока не получите однородный размер по всей поверхности.
6- Разрежьте бруски мокрым ножом.
7- Храните батончики (в том же контейнере), отделенные пергаментной бумагой, и дайте им остыть в холодильнике.

Батончик из хлопьев, бананов и мюсли
Ингредиенты (на 10 батончиков):
— 2 больших банана
— 1 столовая ложка сиропа
— 180 г овсяных хлопьев
— 80 г сушеной черники
— 50 г грецких орехов
— 50 грамм миндаля
— 50 грамм трубок
— 1 столовая ложка корицы
— 1 щепотка соли (по вкусу)

Доработка:
1- Нагрейте духовку до 180ºC. Выложите пергаментную бумагу на лоток.
2- Разбейте бананы вилкой и смешайте их с сиропом.
3- Нарезать грецкие орехи и чернику. Добавьте их в бананы вместе с овсяными хлопьями, семенами подсолнечника и миндалем.
4- Приправьте смесь корицей и щепоткой соли.
5- Хорошо перемешайте все ингредиенты.
6- Выложите смесь на противень и разгладьте ее лопаткой.
7- Выпекайте батончики 25 минут.
8- Дайте остыть на подносе в течение 10 минут, по прошествии 10 минут удалите и нарежьте.

Практические советы перед употреблением энергетических батончиков, как коммерческих, так и домашних.

    Перед соревнованиями следует всегда проверять планку, поскольку разные концентрации пищи могут вызвать дискомфорт в области пищеварения. Если мы выпьем слишком много, из-за ее высокой концентрации мы можем набрать вес, потребляйте, если вы действительно выполняете упражнение, которое требует этого. Поскольку он является довольно сухим продуктом, важно запивать его водой, чтобы облегчить растворение углеводов и улучшить их усвоение.
Читайте так же:  Желтые ногти

Диплом в области питания человека и диетологии
Специалист по фармакологии, питанию и спортивным добавкам

Предварительный медицинский консультант, диетолог

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.