Now Reading
Эффективность спортивных добавок групп А и В
Dark Light

Эффективность спортивных добавок групп А и В

Эффективность спортивных добавок групп А и В

    Efectividad de los suplementos deportivos Grupo A y B

Эффективность спортивных добавок групп A и B Спортивные пищевые добавки и эргономичные вспомогательные средства широко используются спортсменами с целью удовлетворения потребностей в питании или повышения производительности.

Хотя пищевые добавки широко распространены среди спортсменов, не всегда легко узнать, действительно ли они эффективны. По этой причине организации на международном уровне классифицировали добавки в соответствии с их научными данными , и, таким образом, мы можем сами определять их эффективность.

Классификация спортивных добавок

Австралийский институт спорта (IAD), мировой спортивный справочник, создал в 2000 году « Программу пищевых добавок для спортсменов » с целью, чтобы спортсмены могли правильно использовать добавки и спортивное питание, доступные на рынке, и соответствующие каждой спортивной дисциплине. .

Разделите добавки на 4 категории в зависимости от безопасности и эффективности:

Efectividad de los suplementos deportivos Grupo A y B

Добавки и эргономические вспомогательные средства групп A и B используются наиболее часто , поскольку добавки группы A безопасны в рекомендуемых дозах и полезны для улучшения дефицита питания или улучшения спортивных результатов. Те, что мы находим в группе B, похоже, тоже. Если они не принадлежат к первым двум группам, они не получают никакой пользы, или они могут поставить под угрозу здоровье или привести к употреблению допинговых веществ.

Спортивные добавки группы А

Эргономические приспособления

Изотонические / гипертонические напитки (кроме H4) ГЛАЗА

Это те, которые помогают гидратации во время тренировок или долгосрочных спортивных мероприятий, где может возникнуть гидроэнергетический дисбаланс. Они содержат углеводы, минеральные соли и воду в различных пропорциях в зависимости от времени приема, до или после тренировки / мероприятия.

 Гели

Они состоят на 30-70% из углеводов и обеспечивают топливо, необходимое для поддержания спортивных результатов как по интенсивности, так и в течение более длительного времени. При его потреблении избегают опустошать уровни гликогена . Их необходимо употреблять вместе с водой, и можно комбинировать различные типы углеводов, такие как глюкоза или мальтодекстрин, которые быстрее всасываются, с фруктозой, которая всасывается медленнее, что улучшает всасывание.                                                                               

Читайте так же:  Клиренс креатинина (почечный тест)

Восстановительные напитки

Напитки для восстановления следует пить после тренировки, они содержат углеводы и белки (разветвленные аминокислоты: AARR) в соотношении 3-4 / 1, что позволяет быстрее восстанавливать уровень гликогена в мышцах. Использование лейцина AAR показывает большую способность восстанавливать синтез белка.

 Кофеин

Прием кофеина в определенных дозах улучшает спортивные результаты, особенно в упражнениях на короткие / длинные дистанции, а также в командных или боевых видах спорта. Он также помогает стимулировать липолиз , поэтому в спортивной практике помогает уменьшить жировую массу.

 Креатин

Было показано, что его потребление снижает утомляемость и способствует восстановлению во время повторяющихся высокоинтенсивных тренировок, по-видимому, обладает антиоксидантным эффектом, помогает в увеличении мышечной массы и улучшает производительность в периодических упражнениях высокой интенсивности, таких как спринт, командные виды спорта, единоборства. .

 Бикарбонат и цитрат натрия

Они снижают утомляемость и снижают эффективность мышечного сокращения благодаря тому, что действуют как буферы кислотности, производимой усилием. Бикарбонат кажется более эффективным в таких дисциплинах, как гребля, плавание, расписание езды на велосипеде, долгосрочные виды спорта, где вы работаете с высокой интенсивностью …

 B-аланин

Потребление этой незаменимой аминокислоты оказывает антиоксидантный эффект и действует как буфер, улучшая производительность при выполнении упражнений высокой интенсивности, таких как повторяющиеся спринты и силовые тренировки.

 Нитрат (свекольный сок)

Его потребление способствует расширению сосудов за счет увеличения оксида азота в мышцах , способствуя большему поступлению в них питательных веществ и кислорода. Его эффективность была показана в прерывистых, командных и высокоинтенсивных видах спорта, но не в продолжительных или выносливых.

Пищевые добавки

Поливитамины

В случае дефицита различных витаминов поливитамины помогут удовлетворить потребности , особенно когда необходимо снизить вес и низкое потребление калорий и, следовательно, выработку микроэлементов.

Читайте так же:  Трахеит

Утюг

Дефицит железа часто встречается у спортсменов, особенно у спортсменов, занимающихся длительной тренировкой и выносливостью, прием добавок железа поможет удовлетворить потребности в этом минерале.

Кальций и витамин D

Потребление кальция вместе с факторами, улучшающими его усвоение (такими как витамин D, солнечные ванны или упражнения с отягощениями), поможет улучшить плотность костей у тех спортсменов, у которых может быть низкий уровень кальция, как это было бы в случае спортсменок. аменорея.

Пробиотики

Добавление живой микробиоты или в сочетании с пребиотиками помогает улучшить работу кишечного тракта и, кажется, улучшает иммунную систему , поэтому это может быть очень полезно, особенно для спортсменов, которые регулярно путешествуют и склонны к диарее.

Efectividad de los suplementos deportivos Grupo A y B

Спортивные добавки группы B

Эргономические приспособления

Разветвленные аминокислоты (AARR)

Аминокислоты эффективны, если их принимать после тренировки, для улучшения восстановления и повреждения мышц, особенно в спорте с ультра-сопротивлением. Лейцин AARR, по-видимому, увеличивает синтез мышечного белка.

HMB (гидроксиметилбутират)

Это производное лейцина, которое способствует увеличению силы и мышечной массы при тренировках с отягощениями.

Глюкозамин

Исследования показывают, что это может быть очень полезно для лечения артрита , поскольку это естественное вещество в организме, которое присутствует в жидкости, окружающей суставы.

Куркума

Польза куркумы разнообразна. Он обладает антиоксидантным, противовоспалительным, противовирусным, антибактериальным и противогрибковым действием, поэтому имеет потенциал против различных заболеваний.

Вишневый сок

Они обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием, поэтому помогают в восстановлении после тренировки.

Кверцетин или Гинко Билоба

Кверцитин — это антиоксидант , содержащийся в гинко билоба, кажется, что он может снизить частоту инфекций среди спортсменов.

Пищевые добавки

Рыбий жир (омега-3 жирные кислоты)

Похоже, что они могут уменьшить воспаление и разрушение мышц, вызванные упражнениями на сверхвысокую выносливость.

Читайте так же:  Дыхательная система

Глутамин

Он помогает в восстановлении мышц и синтезе белка после упражнений , а также, кажется, улучшает иммунную функцию и защищает кишечный барьер.

Витамин C и E

Эти два витамина, благодаря своему антиоксидантному действию, компенсируют свободные радикалы, образующиеся при занятиях спортом, их потребление может быть полезным, но не рекомендуется принимать их в течение всего сезона, поскольку это снижает адаптацию самого организма. Их рекомендуют в периоды отдыха или перехода.

То, что вы должны знать…

      Добавки к спортивному питанию и эргономические вспомогательные средства, которые мы находим в группе A, безопасны в рекомендуемых дозах и полезны для улучшения дефицита питания и / или улучшения спортивных результатов; те, которые мы находим в группе B, кажутся такими же, поэтому их можно протестировать индивидуально, что доказывает их эффективность. Никакая добавка сама по себе не улучшит спортивные результаты, но должна сопровождаться подходящей диетой, адаптированной к спортивной дисциплине.

Диплом в области питания человека и диетологии

Магистр педиатрического питания и спортивного питания

Предварительный медицинский консультант, диетолог

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.