Дыхательная гимнастика при простатите

Дыхательная гимнастика при простатите — Комплекс упражнений

Чтобы уберечь себя от симптомов простатита, мужчины прибегают не только к традиционной медицине, но и к народным средствам или, как говорят в народе: «бабушкины рецепты». В борьбе с этим заболеванием все средства хороши, главное – не перелечить себя и не злоупотреблять народной медициной.

Кроме поддержания организма медикаментами и травами, необходимо внимательно отнестись и к физкультуре. Упражнения не отличаются от стандартных на определенные группы мышц, при этом идет эффективная борьба с болезнью и ее предотвращения.

Упражнения для простаты для профилактики простатита

Нередко простатит обуславливается малоподвижным образом жизни. От этого происходит кровяной застой в системе половых органов. Из-за уменьшения подачи кислорода начинается воспалительный процесс.

Если выполнять несколько несложных упражнений, хотя бы 3 раза в день для профилактики простатита и по 10-20 минут в день при ощущении симптомов, это укрепит ваше физическое здоровье и поможет преодолеть возможные болезненные ощущения.

Физическая зарядка помогает избегать застоя в малом тазу, насыщает ткани кислородом и не дает болезни развиваться.

В статье описаны эффективные упражнения и правильные подходы к позам при их исполнении.

Физические упражнения при простатите в домашних условиях мужчинам

1. Дыхательные упражнения

Такое упражнение называется «брюшное дыхание». Сначала оно может показаться сложным, но по истечении недели, будет приносить удовольствие и поддерживать заряд энергии.

• Вдыхаем воздух глубоко, расширяя живот, как можно больше, набираем в легкие воздух максимально;
• Задерживаем дыхание, отчитываем 15 секунд;
• Делаем резкий максимальный выдох, параллельно втягивая живот к позвоночнику, полностью освобождая легкие от воздуха.

Упражнение выполнять по 5-10 раз с перерывом до 5 секунд.

1. Приседания

Поставьте ноги шире плеч, постарайтесь как можно ровнее держать спину. Приседайте максимально низко, задерживаясь в положении «сидя на корточках» по 5-10 секунд. Поднимать вес в исходное положение начинайте с подъема таза вверх. Если делать обычные приседания, можно накачать ножные икры. В этом упражнении главную роль играет тазовая область.

1. Второй вариант приседаний

Встаньте у стены, плечи и пятки должны плотно к ней прилегать. Ноги шире плеч. Опускайтесь вниз по стене в сидячее положение, насколько это возможно. Задержите себя в положении, как будто под вами есть стул, на 5 секунд. За тем, возвращайтесь в исходное положение.

1. Упражнения с теннисным мячом

Положите мяч на пол и сядьте на него так, чтобы он был зажат промежностью.

Для удобства выполнения, опирайтесь на кулаки, выдерживая свой вес. Но в ходе упражнения держаться на весу не нужно: старайтесь, как можно реже и меньше приподниматься от пола.

Мяч, зажатый в промежности нужно перекатывать вперед и назад, двигая тазом. Примерно по 5 раз туда и 5 раз обратно.

Лучше всего упражнение выполнять по 3 подхода с интервалом в 5-10 секунд.

1. Половой акт

Скорее всего, самое приятное из предложенных упражнений, которое эффективно устраняет застой крови, повышает давление. В упражнении участвуют все группы мышц. Улучшается настроение, происходит выход токсинов. В финале расслабление мышечной группы положительно влияет на организм и предупреждает начало простатита.

Обыкновенные упражнения, напоминающие разминку на уроке физкультуры, тоже очень полезны и эффективны для лечения простатита у мужчин от 20 лет и старше. Их можно повторять дома.

Стоит заметить, что в спортивную жизнь, с головой окунаться не стоит. Если вы подбираете упражнения для лечения простатита, обратите внимание на свою физическую подготовку. Ни сами упражнения, ни гимнастика от простатита не несет за собой больших физических нагрузок и изнуряющих долгих процессов. К тому же, повышенная активность в спорте, не свойственная человеку ранее, может навредить мышцам и нанести вред здоровью.

Комплекс упражнений

В любом подобранном комплексе упражнений присутствует гимнастика Кегеля. Проверенный и максимально эффективный способ укрепления мышечной системы как для мужчин, так и для женщин.

Смысл упражнения в том, чтобы укрепить мышцы половой системы. Способы тренировки просты:

1. Задерживать струю мочи на несколько секунд, затем продолжать мочеиспускание, по возможности задерживая его вновь. Рекомендовано за разовый поход в туалет, прерывать мочеиспускание по 10 раз за поход.
2. Сидя на стуле или стоя сжимать мышцы таза (как будто втягивать их в себя) на 5-10 секунд и за тем отпускать их, считая до 5-10. Повторять упражнения по 7 раз за сет. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, количество упражнений увеличивается вдвое.

Комплекс упражнений стоя

1. Из положения стоя, ноги шире плеч, выполняем наклоны вперед так, чтобы лицо упиралось в коленную чашечку, а руки обвивали щиколотку. В таком положении задерживаемся до счета 3 и возвращаемся в исходное положение.

Выполнять по 5 раз на каждое колено поочередно.

1. В положении «прямая спина, ноги на ширине плеч» выполняются стандартные наклоны влево и вправо поочередно. Наклон выполняется на выдохе, возврат в исходное положение – вдох. Повторять 30 раз.
2. Мах ногами вперед и назад по 50-100 махов на каждую ногу.
3. Прыжки со скакалкой – не менее 50 раз, увеличивая счет до 300 и более, с каждым днем занятий.
4. Приседания с отводом ноги назад. Обязательно держать спину максимально прямо. На каждую ногу по 20-30 приседаний.

Фото: Syda Productions / Фотобанк Лори

Комплекс упражнений в сидячем положении

1. Исходное положение: сидя на полу. Спина прямая, ноги вытянуты, смотрим на носки.

Разводим ноги в стороны (примерно на ширину плеч) и начинаем короткие, но продолжительные наклоны вперед. Они выглядят, как раскачивания туловища. Руками стараемся достать до носка. За 15-30 коротких наклонов нужно коснуться обуви хотя бы 2 раза.

1. Положение – сидя на полу, ноги вытянуты, спина прямая. Вытягиваем руки перед собой и, при помощи ягодичных мышц, поочередно передвигаем тазом, продвигаясь вперед по полу. В это же время можно выполнять упражнение Кегеля№2 (напряжение и расслабление ануса)
2. Сидя на полу, упираемся ладонями в пол позади туловища и начинаем максимально раздвигать ноги, стараясь сесть на жгут из исходного положения. На максимальной амплитуде задерживаемся на 10 секунд, за тем возвращаемся в исходное положение.
3. Из положения «Сидя, спина прямая, ноги вытянуты» упираемся в пол ладонями, располагая их около таза, переносим вес на руки и стараемся оторвать таз с ногами от пола. Если с первого раза вес поднять не получается, отрываем носки и икры от пола, задерживаясь в положении не менее, чем на 10 секунд.
4. Из положения: спина прямая, ноги вытянуты, начинаем подтягивать оба колена к груди. При этом ноги должны находиться на весу. 1 сет – 10 подтягиваний с возвращением в исходное положение.

Комплекс упражнений из положения лежа

1. Упражнение «Свечка» или «Березка», относится к гимнастическим упражнениям.

• Из положения «лежа на полу» поднимаем вытянутые ноги вверх;
• придерживая руками поясницу, поднимаемся на локтях выше;
• Стараемся, как можно больше оторвать таз от пола;
• Задерживаемся в вертикальном положении на 10-15 секунд;
• Приходим в исходное положение;
• Через 5 секунд повторяем упражнение.

1. Упражнение «Лягушка»

Ложимся на пол и подводим колени к груди. При помощи рук, максимально разводим колени в стороны, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.

Упражнение повторяем по 5-7 раз.

1. Из положения лежа, поднимаем таз от пола, как можно выше. Шею и ступни ног от пола не отрывать. Упражнение выполняется по 5-7 раз, с задержкой в позе по 5-10 секунд. Желательно выполнить по 2-4 подхода.
2. В положении лежа, поднимаем одну ногу и максимально притягиваем колено к груди.

• Задерживаем позу, считая до 5;
• Возвращаемся в исходное положение;
• Меняем ногу.

Упражнение повторять по 10 раз на каждую ногу.

1. Упражнение «Лодочка»

Ложимся на живот, максимально вытягиваемся. Руки находятся над головой, в вытянутом состоянии. Из исходного положения поднимаем руки и ноги вверх, максимально поднимая их от пола. Подбородок, также, должен смотреть вперед, за руками. В таком положении находиться 10-15 секунд.

Гимнастика

Многие упражнения, описанные выше, относятся к комплексу гимнастических. Их можно выполнять дома или обратиться к тренеру, который будет следить за правильным выполнением комплекса.

Следует заметить, что при выполнении комплекса гимнастических упражнений, не следует заниматься некоторыми видами спорта:

• Катание на велосипеде/велотренажере принесет неприятный дискомфорт в очаге воспаления и может способствовать развитию простатита при его обнаружении. Если вы занимаетесь велоспортом, для профилактики, то упражнения допустимы.
• Купание в проруби и обливание холодной водой при простатите не допустимы;
• Силовые упражнения приведут к усилению развития воспалительного процесса.

Прекрасно подходят для профилактики и лечения простатита занятия:

• Йога;
• Танцы (латино, ритмика, степ – аэробика, аэробика);
• Аква – гимнастика/аэробика;
• Восточные танцы (элементы);
• Лечебный массаж. Выполняется врачом или самостоятельно. Производится надавливанием пальца на область промеж ануса и мошонки.

ЛФК при простатите

Лечебная физическая культура, назначающаяся и контролирующая специалистом, может производится, в последствии и в домашних условиях, без перегруза организма.

Лечебная физкультура укрепляет организм, восстанавливает потенцию, укрепляет мышечную систему.

К ЛФК относятся такие упражнения, как:

• Передвижение на ягодицах вперед и назад из положения сидя с прямой спиной;
• Махи и подъемы ног из положения стоя, сидя и лежа. Самым распространенным считается физкультурное упражнение со сгибанием ноги в колене при подъеме и выпрямлении в горизонтальное положение над полом на несколько секунд;
• Приседания глубокие, средние и на одной ноге (пистолетик) с фиксированием позы на 5-10 секунд, перед восстановлением исходного положения;
• Выполнение стандартных отжиманий, не перегружающих организм во время воспаления простатита;
• Мостик. Для начинающих достаточно отрывать ягодицы, ноги и часть спины от пола. Для более натренированных людей, можно аккуратно вставать на руки, упираясь ладонями в пол, закинутых через голову;
• Упражнение «Ножницы» из положения «лежа на спине» и «лежа на животе». Второй вариант действует эффективнее, но физически его выполнять сложнее. Ноги оторвать от пола и делать поочередные взмахи: правая вверх, левая вниз, быстро менять положение ног;
• Упражнение «Велосипед» заменяет сам велосипед. В процессе занятия ноги и, по возможности, бедра, отрываются от пола и имитируется вращение педалей ногами;
• Растяжка мышц. Из положения «сидя» нужно стараться дотянуться до пальцев вытянутых ног.

При правильном выполнении комплекса упражнений и при регулярных занятиях можно никогда не столкнуться с таким диагнозом, как «простатит» или же заметно облегчить участь потенциального пациента урологии. Несмотря на то, что лекарств от простатита, на данный момент, предостаточно, лучше начинать следить за своим здоровьем до того, как понадобится рецепт от врача, для прохождения медикаментозного курса.

Наряду с комплексом упражнений, не забывайте больше гулять, проводить время на свежем воздухе. Давайте организму комфортный отдых, меньше сидите на неудобной мебели, держите осанку. И, конечно, ведите культуру гигиены и половой жизни.

Источник: https://lechim-prostatit.info/poleznaja-informacija/jekspertnoe-mnenie-chto-nuzhno-znat-o-rake-prostaty/

Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах. Для достижения положительного эффекта выполнять гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения выполнять по 3−5 раз, затем от 5 до 10 раз. Делать гимнастику лучше в одно и то же время, на голодный желудок — например, по утрам.

Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащенное сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.

Выполняйте упражнения медленно, сочетая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики является повышение температуры, язвенный колит, боли в кишечнике, понос, сопутствующие заболевания на стадии обострения.

Лежа на спине

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.

5. Повторите то же для правой ноги.

6. Повторите то же для двух ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.

8. То же, но оторвав пятки от поверхности.

9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.

10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».

11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.

12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.

14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.

Лежа на левом боку

15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.

Лежа на животе

16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.

17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.

18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.

Стоя

19. Ходьба на месте в течение 2 минут.

20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.

21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.

23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Источник: https://medklinik.by/o-klinike/statia/proktologiya/lechebnaya-gimnastika-pri-zaporax/

По статистике, около 20 % мужчин старше 40 лет страдают эректильной дисфункцией. Более 80% всех случаев связано с возникновением и развитием различных заболеваний. Во многих случаях эректильная дисфункция является осложнением таких заболеваний, как сахарный диабет, неврологические расстройства, патологии сердечно-сосудистой системы.

Использование дыхательного тренажёра Самоздрав способствует повышению содержания углекислого газа в крови, что приводит к расширению сосудов и увеличивает кровоснабжение многих органов и тканей. Это оказывает значительное положительное влияние и на мужскую потенцию — расширение сосудов в пещеристых телах полового члена способствует их эффективному кровонаполнению, что способствует усилению эрекции.

Особенно эффективны дыхательные тренировки для людей, страдающих атеросклерозом или другими подобными заболеваниями сосудов, т.к. именно эти патологии являются одной из ведущих причин развития эректильной дисфункции. Эффективна дыхательная гимнастика и при эректильной дисфункции психогенной формы. Использование дыхательного тренажёра позволяет облегчить передачу нервных импульсов в центральной нервной системе, что способствует избавлению от неврозов и депрессий, являющихся причиной импотенции. Кроме того, дыхательные тренировки восстанавливают передачу импульсов между чувствительными и двигательными нервами, иннервирующими половой член, что так же позволяет усилить эрекцию.

Часто импотенция возникает вследствие приёма некоторых лекарственных препаратов, назначаемых для лечения гипертонии. В данном случае она может носить временный характер — функция восстанавливается при отмене медикаментов. В данном случае актуальным становится поиск альтернативных методов избавления от гипертонии, в качестве такого метода может использоваться аппарат Самоздрав.

Эффективным является использование Самоздрава не только для избавления от импотенции, но и в качестве профилактики эректильной дисфункции. Занятия на тренажёре позволяют не только предупредить нарушение кровотока в органах малого таза (что является актуальным особенно для мужчин, имеющих сидячую работу или получивших когда-либо травму органов таза), но и способствуют профилактике воспалительных заболеваний уретры и мочевого пузыря, что во многом снижает риск развития эректильной дисфункции.

Источник: https://samozdrav.ru/production/disease/prostatit-i-adenoma/

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекциюExercises to Eliminate Erectile Dysfunction и мощное семяизвержение.

ИсследованиеPelvic floor exercises for erectile dysfunction, проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядитExercises to Eliminate Erectile Dysfunction так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

Попробуйте новенькое

• Стимулятор простаты от Juicy Toyz, 2 490 рублей →
• Анальный вибратор от Doc Johnson, 4 790 рублей →

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

• Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
• Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недельKegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence: уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. ИсследованиеA Home-Based Walking Program Improves Erectile Dysfunction in Men With an Acute Myocardial Infarction 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Источник: https://lifehacker.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/

Особенности и схемы упражнений для мужчин при патологиях простаты

Аденома (опухоль) и простатит характеризуются застойными явлениями в предстательной железе. Это способствует снижению тонуса и эластичности стенок кровеносных сосудов, ослаблению мышц, замедлению синтеза клеток, ухудшению метаболизма и местного иммунитета. Чаще это происходит из-за малоподвижного образа жизни, поэтому физ. занятия являются единственным способом восстановить функциональность органов малого таза. Для этого врачи разработали  и лечебный гимнастический комплекс, и упразднения для профилактики патологий мочеполовой системы.

Польза ежедневных зарядок для мужских органов

Физические упражнения при простатите и аденоме оказывают такое положительное воздействие на организм:

• повышается выносливость;
• укрепляются мышцы органов малого таза, что способствует их правильному анатомическому расположению;
• происходит укрепление пресса;
• ускоряется кровоснабжение;
• происходит насыщение клеток и тканей кислородом, питательными веществами;
• нормализуется функциональность нервных клеток;
• купируется боль;
• устраняется застой;
• ускоряется метаболизм;
• улучшается состояние мягких тканей;
• восстанавливается структура мышечных волокон;
• нормализуется эрекция.

Важно!

Благодаря регулярным занятиям налаживается работа почек и мочевого пузыря, из-за чего больной не испытывает проблем при мочеиспускании. Также уходит дискомфорт, частые и ложные позывы в туалет «по-маленькому».

Комплексная зарядка при хроническом течении простатита

Гимнастический комплексный подход при хроническом типе простатита рассчитан на стимуляцию железы и восстановление потенции. Упражнения нужно делать на твердой поверхности, без резких движений. В начале занятий рекомендовано применять минимальные нагрузки, после чего их надо постепенно увеличивать.

Самые эффективные методы:

• Лечь на позвоночник, руки расправить вдоль туловища, ладони опустить вниз. Глубоко выдохнуть, медленно согнуть ноги в коленях, подтягивая их к грудной клетке, максимально раздвинуть в стороны. На вдох опустить ноги на пол, выпрямить. Количество подходов – 15 и более раз;

• ИП (исходное положение) такое же, но нижние конечности согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к поверхности пола. Развести ноги в разные стороны, пятки удерживать на месте. Зафиксировать положение на 10-12 секунд, возвратиться в исходную позицию. Повторить без остановок 15 раз, сделать перерыв в полминуты. Количество подходов – 8-10 раз;
• Перелечь на живот, вытянуть руки параллельно корпусу. Плавно согнуть в колене левую ногу и поднять вверх. Так же медленно опустить. Проделать такую же манипуляцию с правой конечностью. Количество подходов – 12 раз;
• Встать прямо с расставленными ногами по ширине плеч. Руки положить на талию. Сделать приседание. Зафиксироваться в конечной точке на пару секунд, встать, но ноги полностью не выпрямлять. Сделать 12 подходов.

Читайте также:  Сампрост: инструкция по применению, цена, отзывы

Занятия от застойного простатита и аденомы

Укреплять мышцы и местный иммунитет, улучшать кровообращение в малом тазу можно при помощи таких простых действий:

• Ходьба на месте;
• Ножницы (в сидячем положении). Ноги поднимать на расстояние 10 см от пола. Количество – 20 раз;
• Лодочка (лежа на животе). Все конечности поднять вверх и совершать раскачивающиеся движения;
• Имитация велосипеда, лежа на полу. Руки нужно положить под поясницу, время тренировки – 5 минут;
• Из стоячего положения опустить корпус вниз вперед, дотрагиваясь пальцами рук до пола. Зафиксироваться на 10 секунд.

Избавление от застойных явлений предупреждает рак, который является прямым осложнением аденомы и простатита. Для этого выполняются следующие упражнения:

• Хождение на ягодицах. Присесть на пол с выпрямленным позвоночником и ногами. Руки скрестить на груди. Двигаться вперед, задействовав ягодицы;

• Жимы бедрами. Используется обычный мяч, который укладывается между ногами в сидячем или стоячем положении. Сжимаются и разжимаются мышцы ног и анального отверстия. Количество подходов – 20 раз. Главное условие – жимы проводятся с поочередностью темпов (быстро/медленно);
• Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями;
• Сесть на ровную поверхность. Отклонить тело назад, упершись руками о пол. Ноги выпрямить и поднять на высоту 15 см, согнуть колени. Прижать их к груди. Принять исходное положение;
• Лечь на спину с выпрямленными ногами. Соединить пятки и носки. Начиная с медленных движений развести и свести ступни, постепенно увеличивая темп. Сделать 15-20 раз.

Упражнения со штангой

Быстро накачать мышечную систему органов малого таза можно при помощи приседаний с утяжелением. Для этого используется штанга. Упражнения можно делать в домашних условиях, либо в тренажерном зале.

Этапы тренировки:

Мужчины, важно!

Эта штука «убьет» простатит за 1 ночь. Берем и трём на острой терке 2 грамма…

Читать совет…

1. Ноги поставить на ширине плеч;
2. Носки развернуть в разные стороны;
3. Позвоночник ровный;
4. Сделать глубокий вдох, наклониться за приспособлением;
5. Выдержать угол в 45 градусов;
6. На выдохе поднять штангу.

Важно!

Тренировка предполагает непрерывное выполнение всех упражнений. Больной должен почувствовать прилив тепла к органам малого таза. Для усложнения и достижения лучшего лечебного результата рекомендовано сжимать и разжимать мышцы ректальной области.

Гимнастика Бубновского

Бубновский – известный доктор, разработавший комплекс физических занятий для оздоровления простаты. Польза метода – задействуются основные 28 мышц, которые отвечают за кровообращение в малом тазу. Что надо делать:

• Поднять руки над головой, сделать глубокое приседание (чем больше раз, тем лучше).
• Выполнять упражнение «ножницы» на протяжении половины минуты;

• Лечь на живот, руки вдоль корпуса. Поднять и опустить несколько раз выпрямленные ноги;
• ИП – лежа на спине. Сделать вдох, поднять таз вверх. Выдох – опустить;
• Отжимания от пола или стены. Правило: сгиб рук совершать на вдохе, разгиб на выдохе;
• Поднимать бедра в положении – лежа на боку;
• Встать на ноги, вращать бедрами.

Хороший эффект достигается при таких условиях:

• регулярность;
• отсутствие противопоказаний и обострения заболевания;
• постепенное увеличение нагрузок;
• равномерное распределение подходов;
• отсутствие ярко выраженного болевого синдрома.

Зарядка по Кегелю

Эффективный комплекс упражнений разработал и Кегель. Его физкультура укрепляет мускулатуру таза, нормализует кровоснабжение, устраняет боль, избавляет от импотенции, продлевает половой акт.

Читайте также:  Причины и особенности появления выделений при простатите у мужчин

Особенности занятий:

• Когда у больного позыв к мочеиспусканию, нужно подойти к унитазу и постараться задержать процесс. Для этого напрягаются ягодичные мышцы на 5-7 секунд, после расслабляются. Потом надо выпустить немного мочевой жидкости и снова задержать её. За одно посещение туалета сделать 3 задержки;
• Сидя, стоя или лежа напрягаются ягодицы и сразу же задерживается дыхание на 10-15 секунд. На выдохе человек расслабляется;
• Во время утренней эрекции к головке полового органа прикрепляется незначительный утяжелитель. Надо напрячь мускулы, поднимая груз.

Цигун-зарядка

Тибетский подход к медицине и физкультуре заслуживает отдельного внимания. Он основан на нагрузке для мочеполовых органов. Выполняется через день:

• Принять позу лотоса с выпрямленной спиной и головой. Руки уложить на коленки, совершить круговые вращения корпусом по разным направлениям 10-15 раз;

У евреев нет мужских проблем

Чтобы предстательная железа работала как надо, жены делают им…

Читать далее …

• Такое же упражнение делать в положении стоя, но количество кругов увеличивается до 15-ти раз;
• Снова принять позу лотоса, сложив две верхние конечности на одно колено. Поднимают сначала одну ногу, а руками стараются её удерживать. Прилагая усилие, надо достать до коленок грудью и сразу отвести ногу в сторону. После делается пауза на 8-10 секунд. Так же поступают с другой конечностью. Количество подходов – 5 раз с минутным перерывом;
• Сесть на ягодицы, согнув колени и разведя их в стороны так, чтобы ступни соприкасались. Руки положить на область талии, после чего медленно поднимать колени вверх и опускать вниз.

Другие мероприятия

Тренировать и качать мышцы, расположенные вокруг простаты, можно таким образом:

• Ходить длительное время пешком, постепенно увеличивая темп;
• Пройтись 50-80 метров простыми медленными шагами, еще 300 метров надо пробежаться трусцой. Затем снова перейти на шаг и опять на бег. Так поступать на протяжении 3-х км;
• Бег по типу трусцы с постепенным ускорением. Первые 200 м бежать медленно, далее скорость увеличивается на то же расстояние. Чередовать виды пробежек 2 км;
• Отлично помогает теннисный спорт и плавание.

Нельзя также забывать контрастный душ. Данная процедура улучшает кровоток, восстанавливает мочеиспускание и стимулирует эрекцию. Вода направляется на ягодицы и половой орган изначально теплой температуры, а после холодной. Время обливания водой с высокой температурой составляет – 30-40 секунд, с низкой – 15-20 секунд.

Важно!

Вода не должна быть сильно горячей, а холодная должна достигать комнатной температуры. Сильный холод может привести к застуде простаты. Душ лучше принимать перед сном. Продолжительность – не более 5-ти минут.

Еще один полезный вид зарядки проводится в спортивном зале. Используются тренажеры или специальные предметы. Необходимо избегать значительных силовых нагрузок. Для лечения простатического заболевания применяется следующее:

• разминка на расслабление;
• не глубокие присесты со штангой – 10-15 раз в 3-4 подхода;
• передние выпады с гирями – 10-12 раз для каждой ноги;

• разгибание и сгибание конечностей на платформе;
• использование «римской скамьи» (10-15 раз).

Массажные процедуры при простатите и аденоме

Массаж делится на два вида – наружный и внутренний. Рассмотрим эти способы проведения:

• Процедура выполняется в лежачем положении, желательно перед сном. Пальцами надо нащупать тазовую кость (она находится между анальным отверстием и мошонкой) и опуститься немного ниже. Начинается занятие усиленными надавливаниями на эту область, но с большой осторожностью. Время массажа составляет по 5 минут ежедневно. Соединение контрастного душа и данного массажа за 30 минут до полового контакта усилит эрекцию. Противопоказаниями массажа являются такие состояния: острая форма бактериального простатита, туберкулез простаты, варикозное расширение вен, геморрой, злокачественные опухоли прямой кишки;
• Внутренний или трансректальный. Проводится через кишку. Больной ложится на бок, прижав колени к груди, или принимает коленно-локтевую позу. Массажист вводит палец в анальное отверстие и начинает выполнять круговые движения. Манипуляции должен проводить опытный специалист с соблюдением всех гигиенических правил (перчатки, вата, вазелин и проч.). Процедура делается на полный мочевой пузырь. После массажа необходимо сходить в туалет. С мочой выходит застоявшийся секрет.

Читайте также:  Рецепты настоек из коры осины для приема при аденоме простаты и простатите

Профилактика

Комплексная профилактическая гимнастика выполняется на начальной стадии патологии и при прогрессировании аденомы или простатита. Список ежедневных упражнений:

Простатит лечится легче, чем вы думали!

За 4 дня простатит уйдет навсегда! Ученые нашли способ…

Читать совет…

• Встать на коленки и развести их по сторонам. Пятки должны находиться рядом. Присесть на стопы, а руки уложить на верхнюю часть бедра. Сжимать мускулатуру анального отверстия 5-6 секунд, затем расслабляться столько же. Дискомфортное ощущение означает, что всё сделано верно;
• Встать прямо, опустить туловище вперед на выдохе. Зафиксироваться на 5 секунд, присесть. На вдохе выпрямить конечности, поднять корпус;
• Приставить одну стопу к стене, присесть и встать. Поменять ноги;
• На стул поставить одну нижнюю конечность, совершить выпад вперед;

• Купить большой мяч, сесть на него ягодицами. Делать круговые вращения тазом;
• В лежачем положении сцепить руки за головой. Поднять корпус, коснуться локтем противоположной ноги.

Противопоказания

Запрещено делать упражнения для простаты в следующих случаях:

• субфебрильная температура тела и выше;
• инфекционные и воспалительные процессы;
• высокое артериальное давление;
• паховая грыжа;
• восстановительный период после оперирования;
• хронические болезни в стадии обострения;
• перенесенные инсульты и инфаркты.

Лечить простату нужно комплексно, поэтому применяется и дыхательная гимнастика, и йога, и другие виды физкультуры. Мужчина должен заниматься с удовольствием и в хорошем настроении. Важно придерживаться основных правил и помнить, что физподготовка увеличивает выносливость и делает фигуру мужественной. Это подтверждается теорией великого русского методиста-генерала Бутовского, который создал много трудов по физическому воспитанию молодежи.

Важно!

При ухудшении самочувствия, проявлении болевого синдрома, головокружении и прочих признаков недомогания, выполнение зарядки незамедлительно прекращается.

Источник: https://proeto.club/prostata/effektivnye-uprazhneniya-pri-prostatite-i-adenome.html