Дыхание и спорт Дыхание — это врожденное действие, о котором мы забываем в течение дня, но все мы знаем его важность и необходимость дышать, чтобы выжить. В случае спорта этот закон приобретает […]
Дыхание — это врожденное действие, о котором мы забываем в течение дня, но все мы знаем его важность и необходимость дышать, чтобы выжить. В случае спорта это действие приобретает большее значение, так как важно дышать, чтобы получить достаточно энергии для продолжения движения, независимо от вида спорта.
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…
- Чтобы дышать и выдыхать, вам нужен ряд мышц, которые помогают и позволяют, особенно в периоды повышенных нагрузок, таких как упражнения, адекватное дыхание. Методы работы диафрагмальной мускулатуры не всегда известны, поэтому, если вы спортсмен Важно знать методы работы с диафрагмой. В зависимости от типа упражнений / спорта, которыми вы занимаетесь, рекомендуются разные техники.
Содержание
Дыхательный контур
Напоминаем, что дыхательный цикл состоит из двух важных моментов: выпуск воздуха — дыхание — и поглощение этого воздуха — вдох. Необходимо, чтобы цикл был завершен, чтобы иметь возможность захватывать кислород и выводить CO2 из нашего тела, поскольку последний не приносит нам никакой пользы. Чтобы дыхание было максимально эффективным, его нужно начинать через нос, чтобы воздух уже имел более высокую температуру, чем снаружи, когда он достигнет легких, а выдох должен осуществляться через рот. Когда это не так, это снижает эффективность.
В дополнение к знанию того, какой контур является правильным, необходимо учитывать, что для вдоха и выдоха необходим ряд мышц, которые помогают и позволяют, особенно в моменты высокой физической нагрузки, адекватно дышать. Диафрагма — это то, что позволяет легким (расположенным чуть выше) расширяться и сокращаться при ее движениях. Когда он сжимается, легкие подвергаются давлению, и поэтому воздух имеет тенденцию выходить наружу, тогда как на выдохе происходит обратное.
Наряду с диафрагмой есть и другие мышцы, называемые аксессуарами, такие как межреберные и другие мышцы, которые сначала могут показаться не имеющими отношения к дыханию, но они есть, например мышцы живота. Следует отметить, что грудная полость ограничена диафрагмой, но брюшная полость чуть ниже нее также имеет набор ограничивающих ее мышц, в том числе мышц тазового дна, которые также связаны с дыханием.
Работа с диафрагмой
Использование одной или другой из этих мышц позволит дышать более эффективно. Когда мы задействуем только межреберные мышцы, мы прилагаем большие усилия, и количество воздуха, которое мы собираемся получить, будет меньше, если сравнить это с диафрагмальным дыханием. В этом случае при надувании живота воздух попадает на большую поверхность легких. Приемы работы с мышцами диафрагмы не всегда известны, поэтому, если вы спортсмен, важно знать методы работы с диафрагмой.
В зависимости от типа упражнений / спорта, которыми вы занимаетесь, рекомендуются разные техники:
В силовых упражнениях
- : важно хорошо осознавать дыхательный цикл и
интегрировать его в движение. Рекомендуется делать расслабленный вдох, а в момент максимального усилия — выдохнуть. В непрерывных аэробных упражнениях: попробуйте завершить цикл вдоха через нос и выдоха через рот, используя как межреберное, так и диафрагмальное дыхание. Растяжка : вдох при первом движении или выдох, когда мы находимся в момент максимального растяжения.
Специалист по спортивной медицине
Предварительный медицинский консультант Врач
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
Похожие записи:
What's Your Reaction?
