Now Reading
Добавки и спорт, не сомневайтесь
Dark Light

Добавки и спорт, не сомневайтесь

Добавки и спорт, не сомневайтесь

Suplementación y deporte, no te quedes con la duda

Добавки и спорт, не оставляйте сомнений в том, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ … Добавки должны дополнять диету, а не заменять ее. Гели, желе и энергетические батончики легко транспортировать и содержат больше углеводов в меньшем объеме. Напитки, гели и […]

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…

    Добавки должны дополнять диету, а не заменять ее. Гели, желе и энергетические батончики легко транспортировать и содержат больше углеводов в меньшем объеме. Напитки, гели и желе могут вызвать проблемы с пищеварением (диарея, тип болевых колик…) из-за чрезмерной концентрации, поэтому желательно попробовать их перед соревнованиями.

Как мне узнать, какие добавки принимать?

Перед приемом добавки спортсмен должен спросить себя, соответствует ли диета, которой он придерживается, как его личным характеристикам, так и типу тренировок, и подтвердить, что они проводятся в оптимальное время; если ответ положительный, следует выполнить следующие действия. Следует рассмотреть вопрос: Какую цель я хочу достичь с помощью добавки?

Suplementación y deporte, no te quedes con la duda

Существует множество ситуаций, в которых добавка может быть очень полезной, например, для покрытия дополнительных энергетических потребностей , для более легкой регидратации , для достижения адекватных пропорций определенного питательного вещества из-за его легкой транспортировки … Важно знать различные типы для правильного выбора.

Наиболее распространенные виды добавок:

1. Напитки : они обычно разного вкуса и обычно содержат углеводы (мальтодекстрины) и электролиты (натрий и калий). Его основная цель — быстрое восполнение жидкости во время и после тренировки.

Преимущества

    • : во время соревнований он обычно вкуснее воды.

Недостатки

    : может вызвать проблемы с пищеварением (диарея, спастические боли …) из-за чрезмерной концентрации внимания.

2. Гели и желе : они представляют собой высококонцентрированный источник углеводов, доходящий до 70%, что намного больше, чем в напитках. Некоторые гели также содержат витамины, минералы или аминокислоты. Его основная цель — обеспечить сахар на соревнованиях или тренировках, в которых запасы гликогена истощаются, и необходимо давать углеводы во время теста или самой тренировки, чтобы задержать опорожнение. Они также полезны для быстрого пополнения запасов в первые два часа работы, если обычная еда недоступна.

Читайте так же:  Дивертикулярная болезнь

Преимущества

    • : легкая транспортировка и больший вклад углеводов в меньшем объеме.

Недостатки

    • : может вызвать проблемы с пищеварением (диарея, спастические боли …) из-за чрезмерной концентрации, обычно большей, чем при употреблении напитков. Желательно попробовать их раньше и принимать в небольших количествах вместо разовой дозы.

Suplementación y deporte, no te quedes con la duda

3. Встряхивания и препараты для разведения жидкостями : обычно они представлены в виде порошка для разведения водой или молоком. Обычно они содержат углеводы (мальтодекстрины), белки и аминокислоты или их смеси с очень низким содержанием жира. Его главная цель — восстановление после тренировки за счет адекватного соотношения углеводов и белков.

Преимущества

    • : они помогают увеличить потребление энергии без увеличения количества еды и легко переносятся.

Недостатки

    : при употреблении в больших количествах может вызвать увеличение веса из-за высокого содержания сахара и белка.

4. Энергетические батончики : обычно они представляют собой компактные источники углеводов и белков и могут быть обогащены витаминами, минералами или аминокислотами. Их можно использовать как источник энергии в спорте, который позволяет это (теннис, велоспорт, триатлон …). Его основная цель — сочетать его с напитками во время тренировки или после тренировки.

Преимущества

    • : легкая транспортировка и высокая энергоемкость в небольшом количестве еды.

Недостатки

    : в некоторых случаях содержание жира в них значительно, поэтому при чрезмерном потреблении они могут повлиять на набор веса.

5. Прочее : конфеты, пилюли, сладкие желе … Все они содержат небольшое количество сахара в приятной форме, которую можно принять, как только начнется работа. Есть также печенье с высоким содержанием углеводов (типа мальтодекстрина), которое можно употреблять во время и / или после тренировки в сочетании с напитками.

Пищевые добавки в виде добавок могут усилить эффект усиления или компенсировать дефицит, вызванный напряженными физическими нагрузками, при условии, что они хорошо спланированы и вводятся в нужное время. Каждый спортсмен должен найти добавку, которая лучше всего подходит для его ситуации.

Читайте так же:  Гонорейный простатит лечение

Диплом в области питания человека и диетологии

Предварительный медицинский консультант, диетолог

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.