Диета триатлониста Триатлон — это комбинированный вид спорта на выносливость, в котором плавание, езда на велосипеде и бег выполняются всегда в определенном порядке и непрерывно. Питание является определяющим фактором для работоспособности.
Диета триатлониста до, во время и после тренировок и соревнований способствует предотвращению травм.
Содержание
Есть разные расстояния
- Спринт: 750 м, 20 км, 5 км Олимпийский: 1,5 км, 40 км, 10 км Средний Ironman: 1,9 км, 90 км, 21 км Ironman: 3,9 км, 180 км, 42 км
Во время непрерывных упражнений источник топлива меняется в зависимости от интенсивности и продолжительности, то есть, чем выше интенсивность, источником энергии будут в основном углеводы.
углерода, так как они быстро «превращаются» в энергию. Например, в тестах «железный человек» или «наполовину железный человек» энергия получается за счет окисления углеводов и жиров, соотношение обоих питательных веществ значительно варьируется в зависимости от каждого спортсмена, в зависимости от уровня тренировок, предыдущей диеты, запасов гликогена, и т.п. Белок может обеспечить до 10% энергии при длительных упражнениях, когда запасы углеводов истощены. Следовательно, в тестах продолжительностью более 2 часов время, которое проходит до истощения гликогена, будет определять работоспособность спортсмена. По этой причине на олимпийских соревнованиях, полу-айронмене и айронмене рекомендации по питанию, позволяющие максимизировать запасы гликогена, будут способствовать повышению производительности спортсмена; Эти рекомендации включают перегрузку углеводами за 3 дня до соревнований с учетом последнего предыдущего приема пищи и потребления углеводов во время соревнований. Восстановление после тренировки также будет важным.
Завтрак в день теста:
Между завтраком и физическим тестом должно пройти 2-3 часа. Если это невозможно, минимум 1-1,5 часа. Завтрак должен содержать продукты с высоким содержанием углеводов, низким содержанием клетчатки и жира. Например:
- Обезжиренный йогурт (молочные продукты могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, оценивайте индивидуально) Тост с мясным ассорти из индейки и сыром Бургос 1 банан Кроме того, за 2 часа до соревнований рекомендуется минимальное потребление 500 мл жидкости.
Весенняя дистанция:
- если продолжительность будет больше 60 минут, используйте изотонические напитки. Нет нужды в пище.
Олимпийская дистанция:
- изотонический напиток (500-1000 куб. См в час). Гели, энергетические батончики и / или обезвоженные фрукты.
Medium Distance Ironman / Ironman:
- изотонический напиток (500-1000 куб. См в час). Гели, энергетические батончики, конфеты с мальтодекстрином, гиперкалорийные коктейли, обезвоженные фрукты, сухофрукты, соленые нежирные бутерброды …
Постсоревновательная диета необходима для образования мышечного гликогена, улучшения синтеза белка и иммунных показателей. Совместное потребление углеводов и белков в правильном соотношении (4: 1 или 3: 1, например: на каждые 4 г углеводов 1 г белка) следует принимать после окончания упражнения, через 30-60 минут.
Примеры продуктов, которые можно употреблять после соревнований:
- 60 г хлеба + 2 ломтика холодно приготовленной индейки или ветчины + 1 банан (около 90 г) 75 г хлеба или 4 печенья + 3 нежирных сыра (60 г) + 50 г айвы Батончики или коктейли после соревнований с указанными пропорциями.
Следование этим советам может помочь улучшить спортивные результаты, но правильный тип пищи или добавки для каждого спортсмена следует выбирать в соответствии с переносимостью и результатами, полученными на тренировках. Очень важно соблюдать индивидуальную диету, чтобы обеспечить точное необходимое количество.
ПОМНИТЕ, ЧТО…
На случай непредвиденных обстоятельств лучше всего иметь медицинскую страховку. В страховке MAPFRE Salud вы найдете лучших специалистов по питанию в своем медицинском справочнике, которые порекомендуют лучшую диету, если вы занимаетесь спортом. Узнайте о покрытии и услугах, предлагаемых страховкой MAPFRE Salud.
То, что вы должны знать…
- Правильное
питание триатлонистов
- способствует улучшению их спортивных результатов, а также предотвращает травмы. Вмешательство
в режим
- питания необходимо принимать во внимание как до, во время, так и после тренировок и соревнований. В олимпийских соревнованиях помогут рекомендации по питанию Half Ironman и Ironman, которые позволяют увеличить запасы гликогена повысить работоспособность спортсмена.
Диплом в области питания человека и диетологии
Предварительный медицинский консультант, диетолог
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
