Дефицит витамина D и спортивные результаты Витамин D играет важную роль в гомеостазе кальция и фосфора (здоровье костей), экспрессии генов и росте клеток.
Недавнее признание рецепторов витамина D в большинстве тканей организма указывает на то, что он также играет решающую роль в правильном функционировании мышц, поэтому важно обеспечить хороший уровень этого витамина в крови.
Содержание
Лучшие источники
Основным источником витамина D является
Под воздействием ультрафиолетовых лучей B (UVB) от солнца небольшие количества также могут быть получены в некоторых продуктах (жирная рыба, яйца, молоко или обогащенные продукты), хотя они не обеспечивают достаточного количества витамина D в отдельности, необходимо пребывание на солнце.
Если взноса недостаточно …
Дефицит витамина D может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как повышенный риск поражения костей, хроническая скелетно-мышечная боль, инфекции дыхательных путей …
Нет единого мнения по поводу определения эталонных значений в крови, но> 32 нг / мл (80 нмоль / л) 25D (OH) часто считается достаточным. Несколько исследований показали, что у спортсменов, вероятно, необходимы более высокие значения для оптимизации производительности, поскольку исследования показали, что добавление витамина D увеличивает силу, мощность, время реакции и равновесие.
Атлеты, подверженные риску дефицита витамина D, — это те, кто:
- Они мало подвергаются солнечному воздействию во время или в месте тренировки. Их кожа имеет темную пигментацию. Они живут на широтах выше 35º к северу или югу от экватора. Они носят одежду, закрывающую большую часть или все их тело. Они носят регулярно солнцезащитный крем или сознательно избегать солнца. Плохое всасывание в желудочно-кишечном тракте (например, целиакия или мальабсорбция жиров). В семейном анамнезе есть заболевания и нарушения костей, а также дефицит витамина D.
Следовательно, использование добавок будет варьироваться в зависимости от личной ситуации каждого спортсмена.
ПОДДЕРЖКА MAPFRE
Если у вас есть вопросы по питанию спортсмена, важно получить рекомендацию специалиста. Страхование MAPFRE Salud включает эксклюзивную консультационную услугу по питанию от специалистов по питанию и спортивной медицине.
То, что вы должны знать…
- Важно обеспечить хороший уровень
витамина D в
- крови, который получается в результате пребывания на солнце или в небольших количествах из некоторых продуктов. Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D увеличивает силу, мощность, время реакции и сбалансированность. добавка будет варьироваться в зависимости от личной ситуации каждого спортсмена.
Диплом в области питания человека и диетологии
Предварительный медицинский консультант, диетолог
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
