Меню Закрыть

Дефицит витамина D и спортивные результаты

Дефицит витамина D и спортивные результаты

Déficit de vitamina D y rendimiento deportivo

Дефицит витамина D и спортивные результаты Витамин D играет важную роль в гомеостазе кальция и фосфора (здоровье костей), экспрессии генов и росте клеток.

Недавнее признание рецепторов витамина D в большинстве тканей организма указывает на то, что он также играет решающую роль в правильном функционировании мышц, поэтому важно обеспечить хороший уровень этого витамина в крови.

Лучшие источники

Основным источником витамина D является

Déficit de vitamina D y rendimiento deportivo

Под воздействием ультрафиолетовых лучей B (UVB) от солнца небольшие количества также могут быть получены в некоторых продуктах (жирная рыба, яйца, молоко или обогащенные продукты), хотя они не обеспечивают достаточного количества витамина D в отдельности, необходимо пребывание на солнце.

Если взноса недостаточно …

Дефицит витамина D может вызвать различные проблемы со здоровьем, такие как повышенный риск поражения костей, хроническая скелетно-мышечная боль, инфекции дыхательных путей …

Déficit de vitamina D y rendimiento deportivo

Нет единого мнения по поводу определения эталонных значений в крови, но> 32 нг / мл (80 нмоль / л) 25D (OH) часто считается достаточным. Несколько исследований показали, что у спортсменов, вероятно, необходимы более высокие значения для оптимизации производительности, поскольку исследования показали, что добавление витамина D увеличивает силу, мощность, время реакции и равновесие.

Déficit de vitamina D y rendimiento deportivo

Атлеты, подверженные риску дефицита витамина D, — это те, кто:

    Они мало подвергаются солнечному воздействию во время или в месте тренировки. Их кожа имеет темную пигментацию. Они живут на широтах выше 35º к северу или югу от экватора. Они носят одежду, закрывающую большую часть или все их тело. Они носят регулярно солнцезащитный крем или сознательно избегать солнца. Плохое всасывание в желудочно-кишечном тракте (например, целиакия или мальабсорбция жиров). В семейном анамнезе есть заболевания и нарушения костей, а также дефицит витамина D.
Читайте так же:  Инстилляция уретры при простатите

Следовательно, использование добавок будет варьироваться в зависимости от личной ситуации каждого спортсмена.

ПОДДЕРЖКА MAPFRE

Если у вас есть вопросы по питанию спортсмена, важно получить рекомендацию специалиста. Страхование MAPFRE Salud включает эксклюзивную консультационную услугу по питанию от специалистов по питанию и спортивной медицине.

То, что вы должны знать…

    • Важно обеспечить хороший уровень

витамина D в

    крови, который получается в результате пребывания на солнце или в небольших количествах из некоторых продуктов. Некоторые исследования показывают, что добавление витамина D увеличивает силу, мощность, время реакции и сбалансированность. добавка будет варьироваться в зависимости от личной ситуации каждого спортсмена.

Диплом в области питания человека и диетологии
Предварительный медицинский консультант, диетолог

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *