Что вам нужно для вашей первой гонки? Есть много бегунов, которые даже не думают о физической подготовке себя к «официальной гонке», потому что это просто еще один старт.
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ…
- Очень важно наладить хорошую программу предтестовых тренировок. Чем дальше расстояние, тем дольше должна быть подготовка. Еда и гидратация всегда, но особенно за несколько дней до гонки, необходимы для достижения наилучших результатов. Спортсмены могут сомневаться в своей диете, одежде, тренировках, здоровье … перед гонкой, особенно если она первая, поэтому многие компании предлагают им специальную медицинскую страховку.
Содержание
Всегда хорошо подготовлен
Не заблуждайтесь: в этот день «бабочки в животе» обычно появляются по волшебству, хотя бегун обычно преодолевает такое расстояние или даже большие расстояния. Среда или цели делают этот день достойным подготовки к «вызову».
Обратный отсчет
Итак, первое, что нужно сделать, это взять календарь и отметить красным цветом день «выхода». С этого дня нужно вернуться и рассчитать время, необходимое для прибытия с гарантиями. Помимо времени, необходимо установить, каким будет тренировочный распорядок: нужно ли каждый день выходить на пробежку, заниматься каким-то другим видом спорта, отдыхать через день? … Есть много таблиц, которые помогают у вас есть идея, но если вы хотите что-то сделать. Ну, нет возможности проконсультироваться с человеком, который понимает и является профессионалом. Кроме того, важно помнить, что чем сложнее тест, тем больше информации и подготовки вы должны иметь и контролировать . В зависимости от дистанции теста на подготовку потребуется больше времени.
Понятно, что подготовка к марафону — это не то же самое, что марафон на 10 км, но для тех, кто столкнется с первой гонкой, нервы будут такими же, и потребность в подготовке с адаптацией к каждой ситуации и возможностям будет эквивалентной. .
Диета
Правильная диета очень важна для выполнения этого дня. Но не стоит хорошо питаться только за неделю до этого, важно приобрести здоровые и здоровые привычки, которые остаются и являются частью повседневного образа жизни бегуна. Правильное питание не только поможет вам добиться лучших результатов, но и поможет организму оправиться от усилий.
Сбалансированная диета не только с точки зрения «твердой» пищи, но и того, что нужно пить до, во время и после гонки, является частью диеты хорошего бегуна. На уровне рекомендаций, если добавки должны быть приняты в день забега, желательно попробовать их все заранее, так как в день забега мы не хотим сюрпризов в виде желудочного недуга!
Все готово
Практично, чтобы в ночь перед соревнованиями у нас был составлен список, и все, что нам нужно, было вычеркнуто, так как меньше вероятность того, что что-то останется дома: номер, чип (уже вставлен в обувь), добавки (да, вы собираетесь носить), кепку, одежду (посмотрите прогноз погоды, поскольку это зависит от того, где вы бежите, могут быть изменения, особенно в горах), пульсометр, если вы его обычно носите …
Рекомендация, если возможно, состоит в том, чтобы подойти к месту, где был выход за день до этого, и, если это возможно, сделать что-нибудь на маршруте . Таким образом, в «день Д» у вас будет этот предмет под контролем, так как в некоторых гонках улицы закрыты, по которым вы не сможете добраться на машине и можете опоздать. Также важно, чтобы вы нашли услуги, предлагаемые организацией, такие как пункты питания, туалет, гардероб …
С учетом всего этого… теперь вам просто нужно бегать и наслаждаться!
ИНФОРМАЦИЯ — ЭТО СИЛА
Прежде чем говорить о здоровье, тренировках, диете … спортсмена, важно получить рекомендацию специалиста. В страховых компаниях MAPFRE Salud работает обширная медицинская команда, состоящая из специалистов в области питания и спортивной медицины, и они также включают круглосуточную консультационную службу по любым вопросам, которые вы хотите задать о своем здоровье.
Специалист по спортивной медицине
Сотрудничающий врач Advance Medical
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
