Что вам нужно для активного отдыха? В хорошую погоду желание быть на свежем воздухе возрастает и больше, когда спектр действий, которые нужно выполнять, настолько широк.
Чтобы практика любого из них была безопасной и приятной, желательно следовать ряду советов. Обратите внимание.
ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ
- Контакт с воздухом, солнцем, природой … уже сам по себе полезен.Защищать себя от солнца во время занятий спортом на открытом воздухе очень важно. Выбор наиболее подходящей одежды и материала позволит избежать ненужных рисков.
Содержание
Как одеваться?
Если пришло время
в жаркую погоду рекомендуется одеваться в прохладную одежду из хлопка, которая не препятствует потоотделению. Также необходимо накрыть голову шапкой, шапкой или шарфом, не допуская попадания солнечных лучей в область головы и максимально защищая себя от ужасного солнечного света.
Особыми случаями могут быть занятия водными видами спорта, когда факторы, которые следует учитывать, даже если они такие же, как и при обычных занятиях, обусловливают определенные характеристики одежды. В наши дни есть материалы, позволяющие чувствовать себя очень комфортно и при этом не замерзать. Как и колпачок, в воде колпачок также является ценным предметом одежды: в жарких условиях рекомендуется использовать латексные, а если холоднее, то лучше использовать силиконовые.
И надеть обувь?
Этот раздел заслуживает отдельной темы, поскольку это очень обширная тема, требующая рассмотрения множества переменных. В общем, основными из них будут:
- Вид деятельности, которую нужно практиковать. Индивидуальная анатомия. Возраст спортсмена. Поверхность, на которой он будет развиваться. Погодные условия. Возможные травмы или проблемы со здоровьем.
Какие плагины использовать?
Очевидно, что в зависимости от выбранного вида деятельности существует множество возможностей, мы упомянем некоторые из них:
- Шлем: он обязателен в автоспорте и больше, чем рекомендуется в таких видах спорта, как катание на лыжах, коньках, велосипеде или для наездников / амазонок. Прежде всего, важно, чтобы маленькие использовали его для тех, кто, если мы включим это в привычку, со временем станет элементом общего пользования. Очки: солнце или вода. Тем, кто находится на солнце, вы должны узнать о фильтре, который они носят, поскольку погодные условия и окружающая среда рекомендуют разные уровни защиты.
ФильтрПоглощениеРекомендация от 00 до 20% Слабая освещенность, пасмурные дни от 120 до 60% Дни со средней освещенностью от 260 до 80% Солнечные дни поздней осенью, зимой и ранней весной от 380 до 90% Очень солнечные дни, активный отдых. Наиболее распространен.Снежный покров от 490 до 90%, высота над уровнем моря выше 3000 м. Не подходит для вождения.
Когда мы думаем о воде, мы должны выбирать те, которые подходят нам по размеру, которые не сжимают нас, но не пропускают воду. Бывают они с более или менее темным стеклом в зависимости от типа воды, в которой вы плаваете. Мы также можем найти их с фильтром вроде солнцезащитного или гипоаллергенного.
Что есть и пить?
Правильное увлажнение очень важно
когда тренируешься, но больше, если занимаешься на улице и летом. Прямое воздействие солнца приводит к еще большему повышению температуры нашего тела. Терморегуляция тела необходима, чтобы избежать «теплового удара» или обезвоживания. Поэтому, выходя на улицу, всегда носите с собой бутылку с водой или спортивными напитками, чтобы восполнить потерю жидкости и электролитов. Частота или количество жидкости, которую вы должны пить, зависит от интенсивности и продолжительности упражнений. Чем выше интенсивность, тем больше пополнение. Как правило, во время тренировки рекомендуется выпивать 2-3 стакана воды (500 мл / 750 мл) каждый час.
Если вы тренируетесь зимой, важно помнить о гидратации. Обмен веществ увеличивается, чтобы поддерживать температуру тела, и при дыхании мы также теряем воду.
Но не забывайте, как важно пить во время тренировки как до, так и после.
Что касается еды, то это зависит от температуры. Если холодно, употребляйте углеводы, например в виде макарон, картошки, хлеба, круп … А лучше, если они будут горячими.
Если температура прохладная, ешьте фрукты, овощи или, почему бы и нет, макароны, а лучше в виде салатов, комнатной температуры.
Преимущества занятий на открытом воздухе
В настоящее время 75% европейского населения живет каждый день вдали от природы и, следовательно, от огромных преимуществ, которые она приносит нам.
Контакт с солнечными лучами и другими элементами природы, такими как деревья, вода … В целом появляется чувство удовольствия и благополучия, а уровень стресса в повседневной жизни снижается.
Следует подчеркнуть положительные эффекты пребывания на солнце, если оно осуществляется контролируемым и безопасным образом. Лучи необходимы для правильного производства витамина D, основного для метаболизма кальция и фосфора, поскольку он способствует его отложению в костях.
Кроме того, есть свидетельства того, что солнце увеличивает активность клеток иммунной и нервно-мышечной системы. А те, кто любит солнечные ванны, обычно лучше отдыхают, и это связано с выработкой серотнонина, нейромедиатора, который участвует в регуляции сна.
Наша география предлагает нам много возможностей и вариантов, нужно только оценить нашу физическую форму и выбрать, какой вид деятельности мы хотим практиковать … Тогда нам останется только наслаждаться!
Специалист по спортивной медицине
Сотрудничающий врач Advance Medical
Третутник Людмила Владимировна — врач акушер, стаж 46 лет.
Специализируется на лечении сложных форм бесплодия. Успешно устраняет половые инфекции, патологии матки и эндометрия, нарушения эндокринной и менструальной функции. Владеет всеми видами интимной пластики и малых гинекологических операций.
- Акушер
- Гинеколог
- Гинеколог-эндокринолог
What's Your Reaction?
