Now Reading
Что вам нужно для активного отдыха?
Dark Light

Что вам нужно для активного отдыха?

Что вам нужно для активного отдыха?

    ¿Qué necesitas para hacer una actividad al aire libre?

Что вам нужно для активного отдыха? В хорошую погоду желание быть на свежем воздухе возрастает и больше, когда спектр действий, которые нужно выполнять, настолько широк.

Чтобы практика любого из них была безопасной и приятной, желательно следовать ряду советов. Обратите внимание.

ТО, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ

    Контакт с воздухом, солнцем, природой … уже сам по себе полезен.Защищать себя от солнца во время занятий спортом на открытом воздухе очень важно. Выбор наиболее подходящей одежды и материала позволит избежать ненужных рисков.

Как одеваться?

Если пришло время

¿Qué necesitas para hacer una actividad al aire libre?

в жаркую погоду рекомендуется одеваться в прохладную одежду из хлопка, которая не препятствует потоотделению. Также необходимо накрыть голову шапкой, шапкой или шарфом, не допуская попадания солнечных лучей в область головы и максимально защищая себя от ужасного солнечного света.

Особыми случаями могут быть занятия водными видами спорта, когда факторы, которые следует учитывать, даже если они такие же, как и при обычных занятиях, обусловливают определенные характеристики одежды. В наши дни есть материалы, позволяющие чувствовать себя очень комфортно и при этом не замерзать. Как и колпачок, в воде колпачок также является ценным предметом одежды: в жарких условиях рекомендуется использовать латексные, а если холоднее, то лучше использовать силиконовые.

И надеть обувь?

Этот раздел заслуживает отдельной темы, поскольку это очень обширная тема, требующая рассмотрения множества переменных. В общем, основными из них будут:

    Вид деятельности, которую нужно практиковать. Индивидуальная анатомия. Возраст спортсмена. Поверхность, на которой он будет развиваться. Погодные условия. Возможные травмы или проблемы со здоровьем.
Читайте так же:  Со стороны конъюнктивы

Какие плагины использовать?

Очевидно, что в зависимости от выбранного вида деятельности существует множество возможностей, мы упомянем некоторые из них:

    Шлем: он обязателен в автоспорте и больше, чем рекомендуется в таких видах спорта, как катание на лыжах, коньках, велосипеде или для наездников / амазонок. Прежде всего, важно, чтобы маленькие использовали его для тех, кто, если мы включим это в привычку, со временем станет элементом общего пользования. Очки: солнце или вода. Тем, кто находится на солнце, вы должны узнать о фильтре, который они носят, поскольку погодные условия и окружающая среда рекомендуют разные уровни защиты.

ФильтрПоглощениеРекомендация от 00 до 20% Слабая освещенность, пасмурные дни от 120 до 60% Дни со средней освещенностью от 260 до 80% Солнечные дни поздней осенью, зимой и ранней весной от 380 до 90% Очень солнечные дни, активный отдых. Наиболее распространен.Снежный покров от 490 до 90%, высота над уровнем моря выше 3000 м. Не подходит для вождения.

Когда мы думаем о воде, мы должны выбирать те, которые подходят нам по размеру, которые не сжимают нас, но не пропускают воду. Бывают они с более или менее темным стеклом в зависимости от типа воды, в которой вы плаваете. Мы также можем найти их с фильтром вроде солнцезащитного или гипоаллергенного.

Что есть и пить?

Правильное увлажнение очень важно

¿Qué necesitas para hacer una actividad al aire libre?

когда тренируешься, но больше, если занимаешься на улице и летом. Прямое воздействие солнца приводит к еще большему повышению температуры нашего тела. Терморегуляция тела необходима, чтобы избежать «теплового удара» или обезвоживания. Поэтому, выходя на улицу, всегда носите с собой бутылку с водой или спортивными напитками, чтобы восполнить потерю жидкости и электролитов. Частота или количество жидкости, которую вы должны пить, зависит от интенсивности и продолжительности упражнений. Чем выше интенсивность, тем больше пополнение. Как правило, во время тренировки рекомендуется выпивать 2-3 стакана воды (500 мл / 750 мл) каждый час.

Читайте так же:  Середина весны

Если вы тренируетесь зимой, важно помнить о гидратации. Обмен веществ увеличивается, чтобы поддерживать температуру тела, и при дыхании мы также теряем воду.

Но не забывайте, как важно пить во время тренировки как до, так и после.

Что касается еды, то это зависит от температуры. Если холодно, употребляйте углеводы, например в виде макарон, картошки, хлеба, круп … А лучше, если они будут горячими.

Если температура прохладная, ешьте фрукты, овощи или, почему бы и нет, макароны, а лучше в виде салатов, комнатной температуры.

Преимущества занятий на открытом воздухе

В настоящее время 75% европейского населения живет каждый день вдали от природы и, следовательно, от огромных преимуществ, которые она приносит нам.

Контакт с солнечными лучами и другими элементами природы, такими как деревья, вода … В целом появляется чувство удовольствия и благополучия, а уровень стресса в повседневной жизни снижается.

Следует подчеркнуть положительные эффекты пребывания на солнце, если оно осуществляется контролируемым и безопасным образом. Лучи необходимы для правильного производства витамина D, основного для метаболизма кальция и фосфора, поскольку он способствует его отложению в костях.

Кроме того, есть свидетельства того, что солнце увеличивает активность клеток иммунной и нервно-мышечной системы. А те, кто любит солнечные ванны, обычно лучше отдыхают, и это связано с выработкой серотнонина, нейромедиатора, который участвует в регуляции сна.

Наша география предлагает нам много возможностей и вариантов, нужно только оценить нашу физическую форму и выбрать, какой вид деятельности мы хотим практиковать … Тогда нам останется только наслаждаться!

Специалист по спортивной медицине

Сотрудничающий врач Advance Medical

What's Your Reaction?
Excited
0
Happy
0
In Love
0
Not Sure
0
Silly
0
View Comments (0)

Leave a Reply

Your email address will not be published.